Ανακαλύψτε τις απροσδόκητες επιπτώσεις του να περπατάτε 4 χιλιόμετρα κάθε μέρα

Το περπάτημα είναι η απλούστερη άσκηση που μπορούν να κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι καθημερινά. Είναι γνωστό ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία.

Τώρα, μια νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό JAMA Network Open ανακάλυψε ένα ακόμη όφελος του περπατήματος, ακόμα και μόλις 5.000 βήματα την ημέρα.

Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Καστίγια-Λα Μάντσα στην Κουένκα (Ισπανία) διεξήγαγαν ανάλυση 33 μελετών, στις οποίες συμμετείχαν περισσότεροι από 96.000 άνθρωποι, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Everyday Health.

Το περπάτημα είναι η απλούστερη άσκηση που μπορούν να κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι καθημερινά.

Οι συμμετέχοντες φορούσαν οθόνες που μετρούσαν τον καθημερινό αριθμό βημάτων τους. Οι ερευνητές αξιολόγησαν τη σχέση μεταξύ του αριθμού βημάτων και των ποσοστών κατάθλιψης και καταθλιπτικών συμπτωμάτων των συμμετεχόντων.

Τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι το περπάτημα τουλάχιστον 5.000 βημάτων την ημέρα - που ισοδυναμεί με περίπου 3,8 - 4 χλμ. - είναι αρκετό για να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, σύμφωνα με το Everyday Health.

Τα οφέλη αυξάνονται με περισσότερο περπάτημα. Ακόμα και μικρές αλλαγές μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο, με κάθε επιπλέον 1.000 βήματα την ημέρα να μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καταθλιπτικών συμπτωμάτων κατά 9%.

Τα αποτελέσματα έδειξαν επίσης ότι το περπάτημα 7.000 ή περισσότερων βημάτων την ημέρα μείωσε τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 31%. Και το περπάτημα 7.500 βημάτων την ημέρα μείωσε τα συμπτώματα κατάθλιψης έως και 42%.

Το να περπατάμε περισσότερο κάθε μέρα προάγει την ψυχική υγεία ενισχύοντας τη λειτουργία του εγκεφάλου, βελτιώνοντας τη διάθεση, μειώνοντας το άγχος και προωθώντας τη θετική διάθεση, δήλωσε η συν-συγγραφέας της μελέτης Δρ Estela Jiménez López, από το Πανεπιστήμιο της Καστίλλης-Λα Μάντσα.

Απλώς περπατώντας τουλάχιστον 5.000 βήματα την ημέρα - που ισοδυναμούν με περίπου 3,8 - 4 χιλιόμετρα - είναι αρκετό για να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Το καθημερινό περπάτημα μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη τακτικής σωματικής δραστηριότητας και αποτελεί καλή επιλογή για άτομα που δεν μπορούν να ασκηθούν πολύ, ειδικά για εκείνα που αντιμετωπίζουν συμπτώματα κατάθλιψης, λέει ο Δρ. Jiménez López.

Η ελαφριά δραστηριότητα μπορεί επίσης να έχει τεράστια οφέλη.

Για τους ανθρώπους που κάνουν καθιστική ζωή, η έναρξη έστω και με ελαφριά δραστηριότητα μπορεί να αποφέρει τεράστια οφέλη, δήλωσε ο Δρ. Άνταμ Τσέκρουντ, αναπληρωτής καθηγητής ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο Γέιλ (ΗΠΑ), αν και δεν συμμετείχε σε αυτή τη νέα έρευνα.

Για άτομα που κάνουν καθιστική ζωή, το να ξεκινούν με μόλις 20 έως 30 λεπτά περπάτημα τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης, λέει ο Δρ. Chekroud. Τα αποτελέσματα μπορούν να παρατηρηθούν μέσα σε λίγες εβδομάδες από την έναρξη τακτικής σωματικής δραστηριότητας, σύμφωνα με το Everyday Health.

Πηγή: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-bat-ngo-khi-di-bo-4-km-moi-ngay-185241231082310146.htm