Το πικλμπολ έχει γίνει ένα αγαπημένο άθλημα σήμερα για όλες τις ηλικίες επειδή είναι εύκολο να παιχτεί, αλλά αυτό κάνει πολλούς παίκτες πικλμπολ υποκειμενικούς, οδηγώντας σε τραυματισμούς.
Το Pickleball επιλέγεται από πολλές γυναίκες για πολλούς λόγους - Φωτογραφία: CNSS - Φωτογραφία: CNSS
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από το να παίζεις pickleball;
Ο ειδικός γιατρός II Ngo Thanh Y - Αναπληρωτής επικεφαλής του τμήματος θεραπείας κατ' απαίτηση και αθλητιατρικής, Λαϊκό Νοσοκομείο 115 - δήλωσε ότι το pickleball γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλές επειδή είναι εύκολο στο παιχνίδι και κατάλληλο για πολλές ηλικίες.
Επειδή είναι εύκολο να παιχτεί, πολλοί άνθρωποι είναι υποκειμενικοί, δεν προετοιμάζονται και δεν κάνουν καλή προθέρμανση, με αποτέλεσμα τον κίνδυνο τραυματισμού.
Ορισμένοι συγκεκριμένοι παράγοντες αυτού του αθλήματος καθιστούν τους παίκτες ευάλωτους σε κινδύνους, όπως:
Επειδή το γήπεδο είναι μικρό, οι παίκτες πρέπει να κινούνται γρήγορα και να αλλάζουν κατεύθυνση συνεχώς σε στενό χώρο. Αυτό ασκεί μεγάλη πίεση σε αρθρώσεις όπως τα γόνατα, οι αστράγαλοι και οι γοφοί, κάτι που μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε μυϊκές θλάσεις ή διαστρέμματα.
Επιπλέον, στο pickleball το ύψος του φιλέ είναι μόνο περίπου 90 εκατοστά στη μέση και περίπου 100 εκατοστά και στα δύο άκρα, σημαντικά χαμηλότερο από το φιλέ του μπάντμιντον και του τένις, η μπάλα είναι ελαφριά, συχνά πετάει και αναπηδά χαμηλά αναγκάζοντας τους παίκτες να λυγίζουν, να προχωρούν (να φέρνουν το ένα πόδι μπροστά και να λυγίζουν το γόνατο) ή να κάνουν squat πολλές φορές.
Αυτές οι κινήσεις, εάν επαναληφθούν ή εκτελεστούν λανθασμένα, ασκούν μεγάλη πίεση στα γόνατα, τους γοφούς και την κάτω πλάτη.
Επιπλέον, η μπάλα που χρησιμοποιείται για να παίξει κανείς pickleball είναι συχνά ελαφριά, μερικές φορές επηρεάζεται από το εξωτερικό περιβάλλον, όπως ισχυρούς ανέμους ή τραχιές, κατώτερες των προδιαγραφών επιφάνειες γηπέδου που αλλάζουν την κατεύθυνση της μπάλας, αναγκάζοντας τον παίκτη να την χειριστεί γρήγορα ή να εκτελέσει αφύσικες κινήσεις, οι οποίες μπορούν εύκολα να προκαλέσουν τραυματισμό.
Πολλοί παίκτες έχουν τη συνήθεια να στέκονται ακίνητοι περιμένοντας την μπάλα, αλλά όταν έρθει η μπάλα, πρέπει να κάνουν απότομες κινήσεις όπως στροφή, άλμα ή ορμή για να την πιάσουν. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο μυϊκής καταπόνησης και τραυματισμού στις αρθρώσεις, επειδή το σώμα δεν είναι έτοιμο.
Συνήθεις τραυματισμοί
Σύμφωνα με τους Ιταλούς γιατρούς, υπάρχουν μερικοί συνηθισμένοι τραυματισμοί όταν παίζετε pickleball:
Διαστρέμματα και θλάσεις : Συμβαίνουν όταν οι παίκτες κάνουν απότομες αλλαγές κατεύθυνσης ή κινούνται γρήγορα σε στενούς χώρους χωρίς καλό έλεγχο.
Κινήσεις όπως οι προβολές ή οι έντονες στροφές μπορούν εύκολα να προκαλέσουν καταπόνηση ή διάστρεμμα στον αστράγαλο και το γόνατο και, σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να προκαλέσουν ρήξη ή εξάρθρωση συνδέσμων . Συμπτώματα πόνος, πρήξιμο και περιορισμένη κινητικότητα στην τραυματισμένη περιοχή.
Τενοντίτιδα και πόνος στις αρθρώσεις: Η επανάληψη των ίδιων κινήσεων, όπως το χτύπημα της μπάλας με τον καρπό ή τον αγκώνα σας χωρίς να χρησιμοποιείτε ολόκληρο το σώμα σας, μπορεί εύκολα να προκαλέσει τενοντίτιδα στον αγκώνα ή τον καρπό. Η χρήση βαριάς ρακέτας ή λάθος μεγέθους λαβής αυξάνει επίσης τον κίνδυνο.
Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο στον καρπό, τον αγκώνα ή τον ώμο, ειδικά με κινήσεις πιασίματος ή επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Ήπιο πρήξιμο ή αίσθημα καύσου στην περιοχή του φλεγμονώδους τένοντα.
Πόνος στη μέση: Η υπερβολική κάμψη ή η διατήρηση λανθασμένης στάσης σώματος κατά την υποδοχή μιας χαμηλής μπάλας είναι η κύρια αιτία. Η υπερβολική χρήση των μυών της πλάτης σας για την εκτέλεση της κίνησης κάμψης, αντί να ασκήσετε δύναμη στα πόδια σας, μπορεί εύκολα να καταπονήσει τους μυς της μέσης σας.
Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο, δυσκαμψία στο κάτω μέρος της πλάτης και δυσκολία στην κάμψη ή στην όρθια στάση μετά το παιχνίδι.
Τραυματισμοί από πτώσεις ή συγκρούσεις : Ο μικρός αγωνιστικός χώρος και η κοντινή απόσταση μεταξύ των παικτών, ειδικά στα διπλά, αυξάνει τον κίνδυνο συγκρούσεων με συμπαίκτες ή πτώσεων από ολίσθηση.
Ο παίκτης θα αισθανθεί μώλωπες, πρήξιμο ή πόνο στο σημείο της πρόσκρουσης. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστούν εξαρθρώσεις ή κατάγματα.
Πρέπει να αφιερώσετε τουλάχιστον 10-15 λεπτά για να προθερμάνετε το σώμα σας.
Οι Ιταλοί γιατροί συνιστούν να αφιερώνετε τουλάχιστον 10-15 λεπτά για προθέρμανση, εστιάζοντας σε σημαντικές αρθρώσεις όπως τα γόνατα, οι γοφοί, οι αστράγαλοι και οι καρποί. Κάντε διατάσεις για να αυξήσετε την ευλυγισία και να μειώσετε την ένταση των μυών.
Όταν παίζετε, επιλέξτε παπούτσια με καλή πρόσφυση, στήριξη στον αστράγαλο και απορρόφηση κραδασμών. Αντικαθιστάτε τα παπούτσια περιοδικά μετά από περίπου 6 έως 12 μήνες (ανάλογα με τη συχνότητα του παιχνιδιού), επειδή οι σόλες μπορεί να φθαρούν και να χάσουν την πρόσφυσή τους.
Όταν σκύβετε, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, μην την σκύβετε. Τα πόδια σας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα, το βάρος του σώματός σας πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο πόδια για να αποφευχθεί η πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
Όταν κάνετε προβολές, κάντε ένα βήμα μπροστά, διατηρώντας το γόνατό σας σε γωνία 90 μοιρών και μην εκτείνεστε πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε το πίσω πόδι σας ίσιο, με το βάρος σας στη μπροστινή σας φτέρνα. Αυτή η θέση ανακουφίζει την πίεση από τα γόνατά σας και αποτρέπει την καταπόνηση.
Όταν χτυπάτε την μπάλα, χρησιμοποιήστε τους ώμους, τους γοφούς και τα πόδια σας αντί μόνο τους καρπούς ή τους αγκώνες σας. Αυτό όχι μόνο θα κάνει την κούνια σας πιο δυνατή, αλλά θα μειώσει και τον κίνδυνο τενοντίτιδας.
Αποφύγετε να στέκεστε ακίνητοι περιμένοντας την μπάλα. Κινηθείτε πάντα απαλά, διατηρώντας το σώμα σας έτοιμο να αντιδράσει γρήγορα χωρίς να καταπονείτε τους μύες σας.
Μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ, ειδικά αν είστε αρχάριος ή δεν έχετε ασκηθεί ξανά. Ξεκουραστείτε ανάμεσα στα σετ για να αποφύγετε την μυϊκή κόπωση.
Αν νιώθετε ότι η ένταση των μονών ασκήσεων είναι πολύ υψηλή, μπορείτε να μεταβείτε σε διπλά για να μειώσετε την πίεση της κίνησης και τον κίνδυνο τραυματισμού.
[διαφήμιση_2]
Πηγή: https://tuoitre.vn/pickleball-la-mon-the-thao-de-choi-nhung-cung-de-chan-thuong-vi-sao-20250303162719114.htm
Σχόλιο (0)