Αξιολογήστε την υγεία της καρδιάς σας με 7 απλά τεστ.

Καρδιακός ρυθμός ηρεμίας 60-80 παλμών ανά λεπτό, η ικανότητα να ανεβείτε μια σκάλα χωρίς να λαχανιάσετε, ο ήρεμος ύπνος και το να ξυπνάτε ανανεωμένοι... όλα αυτά είναι σημάδια που μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιολογήσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία.

Το να μην αισθάνεστε κουρασμένοι μετά την άνοδο μιας σκάλας είναι σημάδι υγιούς καρδιάς. (Πηγή: Pixabay)

Δεν χρειάζεται να πάτε στο νοσοκομείο ή να κάνετε πολλές εξετάσεις για να μάθετε αν η καρδιά σας είναι καλά. Σύμφωνα με τον καρδιολόγο Ashish Kumar (Νοσοκομείο Amrita, Φαρινταμπάντ, Ινδία), μπορείτε να αξιολογήσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία μέσω των ακόλουθων απλών ελέγχων.

Ένας σταθερός καρδιακός ρυθμός ηρεμίας κυμαίνεται μεταξύ 60 και 80 παλμών ανά λεπτό.

Μια «ήρεμη» καρδιά είναι συνήθως μια υγιής καρδιά. Όταν ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας παραμένει στους 60-80 παλμούς ανά λεπτό, αυτό δείχνει ότι η καρδιά αντλεί αίμα αποτελεσματικά χωρίς να καταπονείται υπερβολικά.

Αντίθετα, ένας σταθερά υψηλός ή ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Πώς να κάνετε αυτοέλεγχο στο σπίτι:

Τοποθετήστε δύο δάχτυλα στον καρπό ή τον λαιμό σας, μετρήστε τους παλμούς για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια διπλασιάστε τον αριθμό για να λάβετε το αποτέλεσμα ανά λεπτό.

Η αρτηριακή πίεση παραμένει εντός σταθερού εύρους.

Μια μέτρηση αρτηριακής πίεσης περίπου 120/80 mmHg θεωρείται θετικό σημάδι για την καρδιαγγειακή υγεία. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να βλάψει σιωπηλά τα αιμοφόρα αγγεία με την πάροδο του χρόνου, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Πώς να κάνετε αυτοέλεγχο στο σπίτι:

Ένα απλό ηλεκτρονικό πιεσόμετρο μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις μετρήσεις σας τακτικά. Μην αγνοείτε τις ξαφνικές αλλαγές ή τις παρατεταμένες περιόδους υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Ανεβείτε μια σκάλα χωρίς να λαχανιάσετε.

Αυτή η απλή εξέταση αποκαλύπτει πολλά για την καρδιαγγειακή σας υγεία. Εάν μπορείτε να ανεβείτε άνετα μια σκάλα χωρίς να λαχανιάζετε, να αισθάνεστε πόνο στο στήθος ή να αισθάνεστε εξάντληση, αυτό υποδηλώνει καλή κυκλοφορία του αίματος και επαρκή παροχή οξυγόνου στους μύες σας.

Σημείωση: Εάν αισθανθείτε δύσπνοια, σφίξιμο στο στήθος ή πίεση στο στήθος όταν ανεβαίνετε σκάλες, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.

Τα πόδια και οι αστράγαλοι δεν είναι πρησμένα.

Μια υγιής καρδιά αντλεί αίμα αποτελεσματικά. Όταν η καρδιά αρχίζει να λειτουργεί ανεπαρκώς, τα πρώιμα σημάδια εμφανίζονται συχνά στο κάτω μέρος του σώματος, όπως στις γάμπες, τους αστραγάλους ή τα πόδια, λόγω συσσώρευσης υγρών. Το επίμονο πρήξιμο θεωρείται από τους γιατρούς ως πρώιμο προειδοποιητικό σημάδι καρδιακής ανεπάρκειας ή κακής κυκλοφορίας του αίματος.

Πώς να αυτοαξιολογείστε καθημερινά:

Πιέστε απαλά το δάχτυλό σας στην κνήμη ή τον αστράγαλό σας. Εάν η κηλίδα βυθιστεί και χρειαστεί λίγος χρόνος για να επανέλθει στο φυσιολογικό, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Κοιμάσαι καλά και ξυπνάς ανανεωμένος/η.

Ο διακοπτόμενος ύπνος, το ξύπνημα λόγω δύσπνοιας ή η ανάγκη για πολλά μαξιλάρια για να ξαπλώνετε άνετα μπορεί να σχετίζονται με καρδιαγγειακά προβλήματα. Αντίθετα, όταν κοιμάστε βαθιά και ξυπνάτε νιώθοντας ανανεωμένοι, είναι σημάδι ότι η καρδιά σας λαμβάνει αρκετό οξυγόνο και ότι το σώμα σας διατηρεί έναν σταθερό κιρκάδιο ρυθμό καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας.

Σημείωμα:

Το δυνατό ροχαλητό που συνοδεύεται από παύσεις στην αναπνοή ή δύσπνοια κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να αποτελεί ένδειξη υπνικής άπνοιας, ενός σοβαρού αλλά συχνά παραβλεπόμενου παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα.

Η έγκαιρη προσοχή σε ασυνήθιστα πρότυπα ύπνου και η έγκαιρη αναζήτηση ιατρικής βοήθειας μπορούν να βοηθήσουν στην ανίχνευση πιθανών καρδιακών προβλημάτων και στη μείωση του κινδύνου μακροχρόνιων επιπλοκών.

Τα επίπεδα ενέργειας παρέμειναν σταθερά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Μια υγιής καρδιά διασφαλίζει ότι το σώμα σας λαμβάνει αρκετό οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά, επιτρέποντάς σας να διατηρείτε σταθερά τα επίπεδα ενέργειας. Εάν μπορείτε να εκτελείτε καθημερινές εργασίες χωρίς εξάντληση, αυτό είναι ένα σημάδι ότι η καρδιά σας λειτουργεί αποτελεσματικά.

Σημείωμα:

Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι μετά από ελαφριά δραστηριότητα ή αισθανθείτε ξαφνική εξάντληση χωρίς σαφή λόγο, θα πρέπει να κάνετε εξετάσεις το συντομότερο δυνατό.

Τα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα βρίσκονται εντός ασφαλών ορίων.

Τα φυσιολογικά επίπεδα λιπιδίων και σακχάρου στο αίμα υποδεικνύουν ότι τα αιμοφόρα αγγεία δεν είναι υπερφορτωμένα. Η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να περιορίσει τα αιμοφόρα αγγεία, ενώ το ανεξέλεγκτο σάκχαρο στο αίμα τα βλάπτει με την πάροδο του χρόνου.

Παρακολούθηση στο σπίτι: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα φορητό μετρητή γλυκόζης αίματος και να ελέγχετε τα λιπίδια του αίματός σας ετησίως, ακόμα κι αν αισθάνεστε υγιείς.

Πηγή: https://baoquocte.vn/tu-danh-gia-suc-khoe-trai-tim-qua-7-cach-kiem-tra-don-gian-337137.html