Αν όταν σκέφτεστε τη γιόγκα σας φέρνουν στο νου κάμψεις στην πλάτη και στάσεις στα χέρια, ξανασκεφτείτε το. Δεν χρειάζεται να είστε επαγγελματίας ασκούμενος γιόγκα ή έστω εξαιρετικά ευέλικτος για να απολαύσετε τα οφέλη απλούστερων, εύκολων στάσεων.
Μία από αυτές είναι η στάση viparita karani, που συχνά ονομάζεται στάση με τα πόδια πάνω στον τοίχο. Όπως υποδηλώνει και το όνομά της, ο κορμός και το κεφάλι βρίσκονται επίπεδα στο έδαφος ενώ τα πόδια ακουμπούν στον τοίχο.
Παρακάτω, ο Δρ. Robert Saper, επικεφαλής της υγείας και της προληπτικής ιατρικής, μοιράζεται τα οφέλη της στάσης «τα πόδια ψηλά στον τοίχο» για το σώμα και πώς να την κάνετε με ασφάλεια:
Οφέλη για την υγεία από τη στάση «με τα πόδια στον τοίχο»
Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ , η στάση με τα πόδια στον τοίχο είναι μία από τις πολλές στάσεις γιόγκα που είναι γνωστές ως αναστροφές (για παράδειγμα, στάση σκύλου στραμμένη προς τα κάτω, στάση ώμου και στάση κεφαλής).
Στα σανσκριτικά, viparita σημαίνει αναστροφή και karani σημαίνει δραστηριότητα. Όταν εκτελείτε τη στάση με τα πόδια πάνω στον τοίχο, βρίσκεστε σε μια ενεργητική αναστροφή. Με τα πόδια σας πάνω από το υπόλοιπο σώμα σας, η βαρύτητα δρα πάνω τους με τρόπο που δεν θα το έκανε για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Αυτή είναι μια εύκολη στάση στην εκτέλεση.
Η στάση με το πόδι ακουμπισμένο στον τοίχο είναι πολύ καλή για το κυκλοφορικό σύστημα (Φωτογραφία: Yoga journal).
«Το πλεονέκτημα αυτής της θέσης σε σχέση με την ορθοστασία στο κεφάλι ή τους ώμους είναι ότι μπορείτε να επιτύχετε τα οφέλη μιας ανεστραμμένης στάσης χωρίς να ασκείτε πίεση ή καταπόνηση στον αυχένα και το κεφάλι σας», εξηγεί ο Δρ. Saper.
Προειδοποίησε ότι όποιος πάσχει από χρόνιο πόνο στον αυχένα ή οποιαδήποτε διαταραχή της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης δεν πρέπει να εκτελεί στάσεις ορθοστασίας στους ώμους ή στο κεφάλι.
Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος
Μια συχνή αιτία πρηξίματος στα πόδια είναι η φλεβική ανεπάρκεια, όπου οι φλέβες στα πόδια δεν μεταφέρουν αποτελεσματικά το αίμα πίσω στην καρδιά. Η κακή κυκλοφορία του αίματος σχετίζεται με τη συσσώρευση αίματος στα πόδια, αυξάνοντας τον κίνδυνο θρόμβων αίματος και προκαλώντας τουλάχιστον πρήξιμο και δυσφορία.
Ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνια φλεβική ανεπάρκεια, η ορθοστασία ή η καθιστή στάση όλη την ημέρα μπορεί να περιορίσει την ροή του αίματος πίσω στο σώμα σας. Ωστόσο, το να ακουμπάτε τα πόδια σας στον τοίχο μπορεί να βοηθήσει.
«Το κύριο όφελος αυτής της στάσης είναι ότι βοηθά στην επαναφορά των αποθηκευμένων σωματικών υγρών στα πόδια στην κυκλοφορία. Η διατήρηση αυτής της θέσης επιτρέπει την επαναφορά της ροής του αίματος και μειώνει το πρήξιμο στα κάτω άκρα», λέει ο Δρ. Saper.
Βοηθά στη μείωση του στρες
Έρευνες δείχνουν ότι η γιόγκα γενικά μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στο σύστημα απόκρισης στο στρες του σώματος. Οι αναζωογονητικές στάσεις γιόγκα, όπως η άσκηση με τα πόδια ψηλά στον τοίχο, βοηθούν να βάλετε το σώμα σας σε μια χαλαρή κατάσταση.
«Πολλοί ασθενείς αναφέρουν ότι βρίσκουν αυτή τη στάση πολύ χαλαρωτική», λέει ο Δρ. Saper. Η μειωμένη πίεση σχετίζεται με καλύτερη συνολική σωματική και ψυχική υγεία, ακόμη και με ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα.
Αν η στάση με το πόδι στον τοίχο σας βοηθά να χαλαρώσετε, μπορεί πράγματι να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα συνολικά, αλλά να είστε επιφυλακτικοί με τυχόν ισχυρισμούς ότι είναι πανάκεια.
«Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι ανακουφίζει από άλλες παθήσεις όπως πονοκεφάλους και υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά δεν υπάρχουν στοιχεία που να το υποστηρίζουν αυτό», εξήγησε ο Δρ. Σάπερ.
Συχνότητα εκτέλεσης
«Ως ερευνητής και δάσκαλος γιόγκα, συνιστώ την εκτέλεση αυτής της στάσης ως μέρος μιας ολιστικής πρακτικής αποκατάστασης γιόγκα, που γίνεται στο τέλος μιας συνεδρίας», λέει ο Δρ. Saper.
Αυτή η στάση είναι ασφαλής για τακτική εκτέλεση, ίσως μία ή δύο φορές την ημέρα, είτε ως μέρος μιας τακτικής πρακτικής γιόγκα είτε ως αυτόνομη στάση.
Πώς να το κάνετε
«Αρχικά, θα πρέπει να σας καθοδηγήσει ένας δάσκαλος γιόγκα για να διασφαλίσετε ότι εκτελείτε τη στάση με ασφάλεια και ότι δεν θα καταπονήσετε τον αυχένα, το κεφάλι ή τη σπονδυλική σας στήλη. Αλλά αυτή η στάση είναι αρκετά εύκολη στην εκτέλεση», συμβουλεύει ο Δρ. Saper.
Δείτε πώς μπορείτε να εκτελέσετε τη στάση με τα πόδια στον τοίχο:
- Προετοιμάστε τον εξοπλισμό: Τοποθετήστε μια κουβέρτα ή ένα στρώμα γιόγκα στο πάτωμα, δίπλα σε έναν τοίχο, και χρησιμοποιήστε ένα λεπτό μαξιλάρι για να στηρίξετε το κεφάλι σας, αν χρειαστεί.
- Προετοιμασία: Ξαπλώστε σε μια κουβέρτα ή στρώμα, με τους γλουτούς σας στραμμένους προς τον τοίχο. Ο ουριός σας πρέπει να βρίσκεται στο πάτωμα, οι γλουτοί σας λίγα εκατοστά από τον τοίχο. Η πλάτη και το κεφάλι σας πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένα με το πάτωμα, κάθετα στον τοίχο και χαλαρά.
- Νιώστε το τέντωμα: Το πίσω μέρος του ποδιού σας πρέπει να ακουμπάει στον τοίχο, το γόνατό σας χαλαρό και το πόδι σας παράλληλο με το πάτωμα. Θα πρέπει να νιώσετε ένα απαλό τέντωμα στο πόδι σας, αλλά δεν θα πρέπει να είναι επώδυνο.
- Χαλαρώστε: Χαλαρώστε και αναπνεύστε βαθιά ενώ κρατάτε τη στάση. Θα πρέπει να κρατήσετε αυτή τη στάση για περίπου 2-3 λεπτά ή περισσότερο, αν θέλετε.
- Βγείτε αργά από τη στάση: Όταν τελειώσετε, καθίστε απαλά. Δεν πρέπει να βγείτε απότομα από την ανεστραμμένη στάση.
Ποιος δεν πρέπει να κάνει τη στάση με το πόδι ακουμπισμένο στον τοίχο;
Όπως συμβαίνει με κάθε στάση γιόγκα, η στάση με τα πόδια στον τοίχο ενέχει ορισμένους κινδύνους. Αποφύγετε αυτήν τη στάση εάν έχετε διαγνωστεί με κάποια από τις ακόλουθες παθήσεις:
- Γλαύκωμα, επίσης γνωστό ως γλαύκωμα ανοιχτής γωνίας.
Παθήσεις που προκαλούν υπερβολική κατακράτηση υγρών.
- Συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια.
- Νεφρική ανεπάρκεια.
- Ηπατική ανεπάρκεια ή κίρρωση.
- Μη ελεγχόμενη υψηλή αρτηριακή πίεση.
Πηγή: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-don-gian-den-bat-ngo-gac-chan-len-tuong-va-loi-ich-khong-ngo-20250905163644651.htm
Σχόλιο (0)