Εκπληκτικά απλή στάση γιόγκα: Πόδια στον τοίχο και απροσδόκητα οφέλη

(Dan Tri) - Μόλις 2-3 λεπτά την ημέρα κάνοντας τη στάση «με τα πόδια στον τοίχο» θα ωφελήσουν το σώμα σας, ειδικά το κυκλοφορικό σας σύστημα.

Αν η σκέψη της γιόγκα σας φέρνει στο μυαλό κάμψεις στην πλάτη και ορθοστασίες στα χέρια, ξανασκεφτείτε το. Δεν χρειάζεται να είστε επαγγελματίας γιόγκι ή έστω ιδιαίτερα ευέλικτος για να απολαύσετε τα οφέλη αυτών των απλούστερων, πιο προσιτών στάσεων.

Μία από αυτές είναι η στάση viparita karani, κοινώς γνωστή ως στάση με τα πόδια πάνω στον τοίχο. Όπως υποδηλώνει το όνομα, ο κορμός και το κεφάλι βρίσκονται επίπεδα στο έδαφος, ενώ τα πόδια τοποθετούνται ανάποδα στον τοίχο.

Παρακάτω, ο Δρ. Robert Saper, Διευθυντής Υγείας και Προληπτικής Ιατρικής, μοιράζεται τα οφέλη της στάσης «τα πόδια στον τοίχο» για το σώμα και πώς να την κάνετε με ασφάλεια:

Οφέλη για την υγεία από τη στάση "Legs Up the Wall"

Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ , η στάση με τα πόδια στον τοίχο είναι μία από τις πολλές στάσεις γιόγκα που είναι γνωστές ως αναστροφές (π.χ., στάση σκύλου με κατεύθυνση προς τα κάτω, στάση ώμου και στάση κεφαλής).

Στα σανσκριτικά, viparita σημαίνει ανεστραμμένο και karani σημαίνει ενεργό. Όταν κάνετε τη στάση «τα πόδια στον τοίχο», βρίσκεστε σε ενεργητική αναστροφή. Με τα πόδια σας πάνω από το υπόλοιπο σώμα σας, η βαρύτητα δρα πάνω τους με τρόπο που δεν μπορεί να το κάνει κατά το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Αυτή είναι μια εύκολη στάση.

Η στάση «με τα πόδια ψηλά στον τοίχο» είναι πολύ καλή για το κυκλοφορικό σύστημα (Φωτογραφία: Yoga journal).

«Το πλεονέκτημα αυτής της στάσης σε σχέση με την ορθοστασία στο κεφάλι ή την ορθοστασία στους ώμους είναι ότι μπορείτε να επωφεληθείτε από μια ανεστραμμένη στάση χωρίς να ασκήσετε πίεση ή στρες στον αυχένα και το κεφάλι σας», εξηγεί ο Δρ. Saper.

Προειδοποιεί ότι όποιος πάσχει από χρόνιο πόνο στον αυχένα ή από οποιεσδήποτε διαταραχές της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης δεν πρέπει να κάνει ορθοστασία ώμων ή κεφαλής.

Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος

Μια συχνή αιτία πρηξίματος στα πόδια είναι η φλεβική ανεπάρκεια, όταν οι φλέβες των ποδιών δεν επιστρέφουν αποτελεσματικά το αίμα από τα πόδια στην καρδιά. Η κακή κυκλοφορία του αίματος σχετίζεται με τη συσσώρευση αίματος στα πόδια, αυξάνοντας τον κίνδυνο θρόμβων αίματος και προκαλώντας, τουλάχιστον, πρήξιμο και δυσφορία.

Ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνια φλεβική ανεπάρκεια, η ορθοστασία ή το κάθισμα όλη μέρα μπορεί να περιορίσει τη ροή του αίματος πίσω στο σώμα σας. Ωστόσο, η στάση με τα πόδια στον τοίχο μπορεί να βοηθήσει.

«Το κύριο όφελος αυτής της στάσης είναι ότι βοηθά στην επαναφορά των σωματικών υγρών που είναι αποθηκευμένα στα πόδια στην κυκλοφορία. Η διατήρηση αυτής της στάσης επιτρέπει την επιστροφή του αίματος και μειώνει το πρήξιμο στα κάτω άκρα», λέει ο Δρ. Saper.

Βοηθά στη μείωση του στρες

Έρευνες δείχνουν ότι η γιόγκα γενικά μπορεί να έχει θετική επίδραση στο σύστημα απόκρισης στο στρες του σώματος. Οι στάσεις αποκατάστασης της γιόγκα, όπως η στάση με τα πόδια στον τοίχο, έχουν σχεδιαστεί για να θέσουν το σώμα σας σε κατάσταση χαλάρωσης.

«Πολλοί ασθενείς αναφέρουν ότι βρίσκουν αυτή τη στάση πολύ χαλαρωτική», λέει ο Δρ. Saper. Η μειωμένη πίεση συνδέεται με καλύτερη συνολική σωματική και ψυχική υγεία, ακόμη και με ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα.

Αν η στάση με τα πόδια στον τοίχο σας βοηθά να χαλαρώσετε, μπορεί στην πραγματικότητα να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα συνολικά, αλλά να είστε επιφυλακτικοί με τυχόν ισχυρισμούς ότι είναι πανάκεια.

«Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι ανακουφίζει από άλλες παθήσεις όπως πονοκεφάλους και υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά δεν υπάρχουν στοιχεία που να το αποδεικνύουν αυτό», εξηγεί ο Δρ. Saper.

Συχνότητα υλοποίησης

«Ως ερευνητής και δάσκαλος γιόγκα, συνιστώ να κάνετε αυτή τη στάση ως μέρος μιας συνολικής πρακτικής αποκατάστασης γιόγκα, που γίνεται στο τέλος της πρακτικής σας», λέει ο Δρ. Saper.

Αυτή η στάση είναι ασφαλής για τακτική εκτέλεση, ίσως μία ή δύο φορές την ημέρα, είτε ως μέρος μιας τακτικής πρακτικής γιόγκα είτε ως αυτόνομη στάση.

Πώς να το κάνετε

«Θα πρέπει πρώτα να λάβετε καθοδήγηση από έναν δάσκαλο γιόγκα για να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε με ασφάλεια και χωρίς να καταπονείτε τον αυχένα, το κεφάλι ή τη σπονδυλική σας στήλη. Αλλά αυτή η στάση είναι αρκετά εύκολη στην εκτέλεση», συμβουλεύει ο Δρ. Saper.

Πώς να κάνετε τη στάση με τα πόδια στον τοίχο:

- Προετοιμασία εξοπλισμού: Απλώστε μια κουβέρτα ή ένα στρώμα γιόγκα στο πάτωμα, δίπλα στον τοίχο και χρησιμοποιήστε ένα λεπτό μαξιλάρι για να στηρίξετε το κεφάλι σας, αν χρειαστεί.

- Προετοιμάστε τη στάση σας: Ξαπλώστε σε μια κουβέρτα ή στρώμα, με τους γλουτούς σας στραμμένους προς τον τοίχο. Ο ουραίος κόκκυγας σας πρέπει να βρίσκεται στο πάτωμα, με τους γλουτούς σας λίγα εκατοστά από τον τοίχο. Η πλάτη και το κεφάλι σας πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένα με το πάτωμα, κάθετα στον τοίχο, και χαλαρά.

- Νιώστε το τέντωμα: Το πίσω μέρος του ποδιού σας πρέπει να ακουμπάει στον τοίχο, το γόνατό σας χαλαρό και το πόδι σας παράλληλο με το πάτωμα. Θα πρέπει να νιώσετε ένα ελαφρύ τέντωμα στο πόδι σας, αλλά δεν θα πρέπει να είναι επώδυνο.

- Χαλαρώστε: Χαλαρώστε και αναπνεύστε βαθιά ενώ κρατάτε τη στάση. Θα πρέπει να κρατήσετε αυτή τη στάση για περίπου 2-3 ​​λεπτά ή περισσότερο, αν θέλετε.

- Βγείτε αργά από τη στάση: Όταν τελειώσετε, καθίστε απαλά πίσω. Δεν πρέπει να βγείτε απότομα από τη στάση αναστροφής.

Ποιος δεν πρέπει να κάνει τη στάση με τα πόδια ψηλά στον τοίχο;

Όπως συμβαίνει με κάθε στάση γιόγκα, η στάση με τα πόδια στον τοίχο έχει ορισμένους κινδύνους. Αποφύγετε αυτήν τη στάση εάν έχετε διαγνωστεί με τις ακόλουθες παθήσεις:

- Γλαύκωμα, ημικρανία.

- Παθήσεις που προκαλούν υπερβολική κατακράτηση υγρών.

- Συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια.

- Νεφρική ανεπάρκεια.

- Ηπατική ανεπάρκεια ή κίρρωση.

- Μη ελεγχόμενη υψηλή αρτηριακή πίεση.

Πηγή: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-don-gian-den-bat-ngo-gac-chan-len-tuong-va-loi-ich-khong-ngo-20250905163644651.htm