Είναι η κατανάλωση κρύου νερού επιβλαβής για την υγεία;

Η κατανάλωση κρύου νερού κατά την άσκηση έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα - Φωτογραφία: Freepic.Diller

Η κατανάλωση κρύου νερού κατά την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η κατανάλωση κρύου νερού βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων από την κατανάλωση νερού σε θερμοκρασία δωματίου.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του να πίνουμε κρύο νερό;

Μετά την άσκηση, η ποσότητα του ιδρώτα που χάνεται προκαλεί μείωση της συνολικής ποσότητας νερού στο σώμα. Αυτό προκαλεί δίψα και πείνα. Επομένως, η κατανάλωση νερού θα μας βοηθήσει να νιώθουμε χορτάτοι, ελέγχοντας την όρεξή μας για ένα σύντομο χρονικό διάστημα.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση κρύου νερού μπορεί να βοηθήσει στην καύση 8 θερμίδων περισσότερες από το πόσιμο νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Για αθλήματα αντοχής όπως ποδηλασία, τρέξιμο, η κατανάλωση κρύου νερού θα βοηθήσει στη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος για την πρόληψη της θερμοπληξίας.

Το πιο σημαντικό είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς βρίσκουμε το κρύο νερό πιο αναζωογονητικό, ειδικά τις ζεστές μέρες, γεγονός που μας κάνει να πίνουμε περισσότερο νερό.

Άτομα με προβλήματα οισοφάγου ή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση μπορεί να εμφανίσουν πόνο στο στήθος και ερεθισμό του οισοφάγου όταν πίνουν κρύο νερό. Εάν συμβεί αυτό, στραφείτε σε ζεστό νερό. Επίσης, άτομα με ημικρανίες μπορεί να νιώσουν τους πονοκεφάλους τους χειρότερους όταν πίνουν κρύο νερό.

Οφέλη από το μούλιασμα σε κρύο νερό

Παγωμένο μπάνιο - στιγμιότυπο οθόνης Getty

Υπάρχουν πολλές συμβουλές για να κάνετε μπάνιο σε κρύο νερό μετά την άσκηση για χαλάρωση. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το μπάνιο σε κρύο νερό μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση σε νέους, υγιείς ενήλικες. Επιπλέον, η μελέτη διαπίστωσε ότι οι αθλητές υψηλών επιδόσεων μπορούν να ανακτήσουν τη μυϊκή τους δύναμη μετά από μπάνιο για 2 εβδομάδες ή περισσότερο.

Το μπάνιο σε κρύο νερό μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή, να περιορίσει την παχυσαρκία και τις μεταβολικές ασθένειες. Επιπλέον, το μπάνιο σε κρύο νερό αυξάνει την αντίσταση χάρη στην θετική του επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού.

Κίνδυνοι από το μπάνιο ή το μούλιασμα σε κρύο νερό

Τα κρύα ντους ή τα μπάνια δεν είναι επιλογή για όλους.

Άτομα με αγγειακές παθήσεις όπως στεφανιαία νόσος (καρδιακή νόσος) ή εγκεφαλοαγγειακή νόσος (εγκεφαλικό επεισόδιο) ή σύνδρομο Raynaud (ένα φαινόμενο κατά το οποίο τα αιμοφόρα αγγεία στις άκρες των δακτύλων συστέλλονται, προκαλώντας μούδιασμα και μώλωπες στις άκρες των δακτύλων) θα πρέπει να είναι προσεκτικά όταν αποφασίζουν να κάνουν ένα κρύο ντους. Επειδή το κρύο νερό θα προκαλέσει συστολή των αιμοφόρων αγγείων, επιδεινώνοντας την υποκείμενη νόσο.

Ποια είναι τα οφέλη του ζεστού νερού;

Η κατανάλωση ζεστού νερού μπορεί να ανακουφίσει τη ρινική καταρροή, τον βήχα, το φτέρνισμα, τον πονόλαιμο, τα ρίγη ή την κόπωση όταν αλλάζει ο καιρός. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ζεστού νερού μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη πέψη των τροφών και στην αποφυγή του φουσκώματος.

Ένα ζεστό μπάνιο ή ντους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το μούλιασμα σε ζεστό νερό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Ένα ζεστό μπάνιο ή σάουνα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης διαστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία.

Ποια είναι η ιδανική θερμοκρασία κρύου νερού για πόση ή μπάνιο;

Μετά από αθλήματα, σε κατάσταση αφυδάτωσης, η ιδανική θερμοκρασία κρύου νερού για να πιείτε ή να κάνετε μπάνιο είναι περίπου 150°C. Για να το φανταστείτε, αυτή είναι η θερμοκρασία που ισοδυναμεί με το κρύο ενός θερμοσίφωνα ζεστού και κρύου νερού. Σε αυτή τη θερμοκρασία, ο αθλητής δεν χάνει ξαφνικά τη θερμοκρασία του, αλλά εξακολουθεί να αισθάνεται ανανεωμένος και να εξισορροπεί τη θερμοκρασία του σώματός του.

Πηγή: https://tuoitre.vn/uong-nuoc-lanh-co-gay-hai-cho-suc-khoe-2024031123324767.htm