Πώς να αντιμετωπίσετε την ακαμψία του αυχένα μετά το ξύπνημα;

Για ήπιες και μέτριες περιπτώσεις ραιβόκρανου, μερικές απλές μέθοδοι φροντίδας στο σπίτι, όπως μασάζ, κρύες κομπρέσες... μπορούν να βοηθήσουν στην γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο.

Ο Δρ. Le Anh Khanh, από το Ορθοπεδικό Κέντρο Τραύματος του Γενικού Νοσοκομειακού Συστήματος Tam Anh, δήλωσε ότι ο πόνος στον αυχένα κατά το ξύπνημα είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα, που επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την κινητικότητα του ασθενούς. Αυτή η πάθηση μπορεί να προκληθεί λόγω λανθασμένης θέσης ύπνου ή χρήσης ακατάλληλων μαξιλαριών και στρωμάτων. Ωστόσο, μερικές φορές αυτό μπορεί να είναι προειδοποιητικό σημάδι σοβαρών ασθενειών, όπως: αυχενική σπονδύλωση, αυχενική κήλη δίσκου, τραύμα...

Ένας δύσκαμπτος αυχένας μετά το ξύπνημα προκαλεί πόνο και δυσκαμψία στον αυχένα, επηρεάζοντας τις καθημερινές δραστηριότητες του ασθενούς. Φωτογραφία : Freepik

Σε περιπτώσεις ήπιου και μέτριου πόνου, οι ασθενείς μπορούν να βελτιώσουν τον πόνο με μεθόδους όπως.

Μασάζ αυχένα

Οι κινήσεις μασάζ θα επηρεάσουν άμεσα τους μύες και τους ιστούς στην περιοχή του λαιμού, βοηθώντας την ομαλή κυκλοφορία του αίματος. Χάρη στην ικανότητά του να μειώνει γρήγορα τον πόνο και την κόπωση, το μασάζ στον αυχένα συχνά συνταγογραφείται από τους γιατρούς για να πραγματοποιείται παράλληλα με μια σειρά από άλλες μεθόδους θεραπείας. Ταυτόχρονα, οι ασθενείς πρέπει επίσης να ξεκουράζονται και να χαλαρώνουν για 1-3 ημέρες και να αποφεύγουν εντελώς την επίπονη εργασία, καμία άσκηση όπως τζόκινγκ, πεζοπορία, τένις...

Κάντε ασκήσεις τεντώματος του αυχένα

Όταν γίνονται σωστά, αυτές οι κινήσεις θα βοηθήσουν στην απαλή διάταση των μυών, μειώνοντας την ένταση του αυχένα. Ορισμένες ασκήσεις που συνιστώνται για άτομα με ραιβόκρανο είναι: κάμψη του αυχένα, περιστροφή του αυχένα, διάταση των μυών του αυχένα και στις δύο πλευρές... Οι ασθενείς θα πρέπει να το κάνουν αυτό 3-5 φορές/ημέρα.

Ζεστές και κρύες κομπρέσες

Για τον πόνο στον αυχένα μετά το ξύπνημα, οι ασθενείς μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και τον πόνο εφαρμόζοντας παγοκύστες αρκετές φορές την ημέρα, κάθε φορά για όχι περισσότερο από 20 λεπτά. Επιπλέον, η εναλλαγή ζεστών και κρύων κομπρέσων είναι επίσης μια αποτελεσματική μέθοδος. Η θερμότητα βοηθά στη μείωση του πόνου και της μυϊκής έντασης. Όπως και με τις κρύες κομπρέσες, οι ασθενείς θα πρέπει να εφαρμόζουν ζεστές κομπρέσες μόνο για μέγιστο διάστημα 20 λεπτών κάθε φορά. Σε περιπτώσεις όπου άτομα με ραιβόκρανο πάσχουν από διαβήτη ή άλλα κυκλοφορικά προβλήματα, ο μέγιστος χρόνος για κάθε ζεστή και κρύα κομπρέσα είναι 10 λεπτά.

Χρησιμοποιήστε παυσίπονα

Τα μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά, όπως τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα ή η ακεταμινοφαίνη, συνταγογραφούνται συχνά για τον πόνο στον αυχένα μετά το ξύπνημα.

Ένας δύσκαμπτος αυχένας μετά το ξύπνημα μπορεί να θεραπευτεί εάν αντιμετωπιστεί σωστά στο σπίτι. Ωστόσο, εάν αυτή η πάθηση δεν δείξει σημάδια βελτίωσης μετά από λίγες ημέρες ή ο πόνος γίνει πιο έντονος, ο ασθενής θα πρέπει να επικοινωνήσει σύντομα με γιατρό. Επιπλέον, ο ασθενής θα πρέπει επίσης να δώσει προσοχή και να πάει στο νοσοκομείο εάν εμφανίσει συμπτώματα όπως: πυρετό, πονοκέφαλο, πόνο στο στήθος και δυσκολία στην αναπνοή, ένα εξόγκωμα στον αυχένα, δυσκολία στην κατάποση, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα άκρα, πόνο που τείνει να εξαπλώνεται στα χέρια ή τα πόδια, μη φυσιολογική λειτουργία της ουροδόχου κύστης ή του εντέρου...

Ο γιατρός Anh Khanh ελέγχει την κατάσταση του ασθενούς μετά την επέμβαση. Φωτογραφία: Γενικό Νοσοκομείο Tam Anh

Η Δρ. Anh Khanh πρόσθεσε ότι η δυσκαμψία στον αυχένα μετά το ξύπνημα είναι μια συχνή πάθηση και μπορεί εύκολα να προληφθεί. Όταν κοιμούνται, οι ασθενείς θα πρέπει να ξαπλώνουν ανάσκελα ή στο πλάι, αποφεύγοντας να ξαπλώνουν μπρούμυτα. Όταν ξαπλώνουν στο πλάι, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια τους για να διατηρούν τον αυχένα και τη σπονδυλική τους στήλη ευθυγραμμισμένα. Αποφύγετε τη χρήση μαξιλαριών που είναι πολύ σκληρά ή πολύ μαλακά, επειδή μπορούν εύκολα να προκαλέσουν κάμψη των μυών του αυχένα, οδηγώντας σε καταπόνηση των μυών του αυχένα. Χρησιμοποιήστε ένα στρώμα μέτριας σκληρότητας για να στηρίξετε την πλάτη και τον αυχένα.

Στις καθημερινές δραστηριότητες, είναι απαραίτητο να διατηρείτε τη σωστή στάση του σώματος όταν περπατάτε, στέκεστε, κάθεστε, εργάζεστε, χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο, τον υπολογιστή... Αποφύγετε να σκύβετε τους ώμους και να λυγίζετε τον αυχένα πολύ μπροστά. Ασκηθείτε τακτικά για να ενδυναμώσετε τους μύες, ειδικά τους μύες του αυχένα, βελτιώνοντας έτσι τη στάση του σώματος, μειώνοντας το στρες και αποτρέποντας τη μυϊκή δυσκαμψία.

Φι Χονγκ

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/veo-co-sau-khi-ngu-day-dieu-tri-the-nao-4615004.html