Τέσσερις μυϊκές ομάδες θα δυναμώσουν μέσω του τρεξίματος.

Πολλοί άνθρωποι μπορεί να βλέπουν το τρέξιμο απλώς ως μια καρδιαγγειακή άσκηση που καίει θερμίδες και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι το τρέξιμο έχει επίσης ισχυρό αντίκτυπο σε πολλές μυϊκές ομάδες, βοηθώντας τες να γίνουν πιο σφριγηλές και πιο ευέλικτες.

Το τρέξιμο θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση και βελτίωση της ευλυγισίας των ακόλουθων μυϊκών ομάδων:

γλουτιαίους μύες

Οι γλουτιαίοι μύες είναι η κύρια μυϊκή ομάδα που είναι υπεύθυνη για την παραγωγή πρόωσης όταν περπατάτε ή τρέχετε. Έρευνες δείχνουν ότι οι μυϊκές ίνες του μείζονος γλουτιαίου είναι ιδιαίτερα δραστήριες κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, ειδικά όταν το πόδι τραβάει προς τα πίσω για να προωθηθεί προς τα εμπρός, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywellfit (ΗΠΑ).

Το τακτικό τρέξιμο ενδυναμώνει σημαντικά τους μύες των ποδιών και των ποδιών.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Οι δυνατοί γλουτιαίοι μύες όχι μόνο βοηθούν στη σταθεροποίηση των αρθρώσεων του ισχίου και στην αύξηση της ταχύτητας, αλλά βελτιώνουν επίσης τη στάση του γλουτιαίου και στηρίζουν την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, προστατεύοντας έτσι την πλάτη από τραυματισμούς. Οι γλουτιαίοι μύες εργάζονται ακόμη πιο σκληρά όταν τρέχετε σε ανηφόρα.

πυρήνας

Το τρέξιμο δεν αφορά μόνο τα πόδια σας. Αφορά και τους μύες του κορμού σας. Όταν τρέχετε, οι εγκάρσιοι και πλάγιοι κοιλιακοί μύες εργάζονται συνεχώς για να διατηρούν τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και να ελαχιστοποιούν την ταλάντωση του άνω μέρους του σώματος. Εάν οι μύες του κορμού σας είναι αδύναμοι, οι δρομείς είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν πόνο στην πλάτη ή μειωμένη απόδοση λόγω απώλειας ισορροπίας του σώματος.

Αντίθετα, όταν οι μύες του κορμού είναι δυνατοί, μπορούμε να διατηρήσουμε σωστή στάση σώματος και να εξοικονομήσουμε ενέργεια καθ' όλη τη διάρκεια του αγώνα. Γι' αυτό πολλοί δρομείς μαραθωνίου συχνά εξασκούνται σε σανίδες, πλαϊνές σανίδες ή σε νεκρά έντομα για να βελτιώσουν την αντοχή τους κατά το τρέξιμο.

μύες της άνω πλάτης

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Frontiers in Physiology έδειξε ότι το τρέξιμο βοηθά στην αύξηση της δραστηριότητας των μυών της άνω πλάτης, ειδικά των μυών της σπονδυλικής στήλης. Αυτοί είναι οι μύες που κρατούν τη σπονδυλική στήλη ευθεία.

Όταν τρέχετε, οι μύες της άνω πλάτης και των ώμων συνεργάζονται για να σταθεροποιήσουν τον κορμό, ειδικά κατά τις κινήσεις των χεριών. Επιπλέον, οι μύες της κάτω πλάτης είναι υπεύθυνοι για την απορρόφηση της πρόσκρουσης όταν τα πόδια ακουμπούν στο έδαφος, βοηθώντας στην προστασία της σπονδυλικής στήλης.

Η διατήρηση μιας όρθιας στάσης κατά το τρέξιμο βελτιώνει επίσης την αναπνευστική ικανότητα διευρύνοντας την θωρακική κοιλότητα. Το τακτικό τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων θα βελτιώσει τη δύναμη της πλάτης και των ώμων, μειώνοντας τον κίνδυνο καμπούριας ή πόνου στον αυχένα και τους ώμους.

Μύες των ποδιών και των ποδιών

Αν και είναι οικείο στους δρομείς, δεν συνειδητοποιούν όλοι ότι οι μύες της γάμπας όχι μόνο παράγουν πρόωση, αλλά είναι επίσης υπεύθυνοι για την απορρόφηση των δυνάμεων πρόσκρουσης από το έδαφος. Ο γαστροκνήμιος και ο υποκνημίδιος μύες είναι οι δύο κύριες μυϊκές ομάδες της γάμπας. Δουλεύουν έντονα με κάθε βήμα για να βοηθήσουν στη διατήρηση της ταχύτητας και να μειώσουν την πίεση στην άρθρωση του γόνατος.

Επιπλέον, οι μικροί μύες στα πόδια βοηθούν στη σταθεροποίηση της στάσης του σώματος κατά το τρέξιμο, ειδικά όταν τρέχετε σε ανώμαλο έδαφος. Η ενδυνάμωση αυτής της μυϊκής ομάδας βελτιώνει την ικανότητα άλματος, μειώνει τον κίνδυνο τενοντίτιδας του Αχίλλειου τένοντα και αυξάνει την αθλητική απόδοση, σύμφωνα με το Verywellfit .

Πηγή: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm