4 μυϊκά μπλοκ θα είναι πιο δυνατά χάρη στο τζόκινγκ

Πολλοί άνθρωποι μπορεί να βλέπουν το τζόκινγκ απλώς ως μια καρδιαγγειακή άσκηση που βοηθά στην καύση θερμίδων και στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι το τζόκινγκ έχει επίσης ισχυρό αντίκτυπο σε πολλές μυϊκές ομάδες, βοηθώντας αυτούς τους μύες να γίνουν πιο σφριγηλοί και πιο ευέλικτοι.

Το τζόκινγκ θα βοηθήσει στην αύξηση της δύναμης και της ευλυγισίας των ακόλουθων μυϊκών ομάδων:

γλουτιαίους μύες

Οι γλουτιαίοι είναι η κύρια μυϊκή ομάδα που είναι υπεύθυνη για την παραγωγή πρόωσης όταν περπατάτε ή τρέχετε. Έρευνες δείχνουν ότι οι μυϊκές ίνες του μείζονος γλουτιαίου είναι ιδιαίτερα δραστήριες κατά το τρέξιμο, ειδικά όταν το πόδι τραβιέται προς τα πίσω για να αναπηδήσει προς τα εμπρός κατά το περπάτημα ή το τρέξιμο, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywellfit (ΗΠΑ).

Το τακτικό τζόκινγκ ενδυναμώνει σημαντικά τους μύες των ποδιών και των ποδιών.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Οι δυνατοί γλουτοί όχι μόνο βοηθούν στη σταθεροποίηση της άρθρωσης του ισχίου και στην αύξηση της ταχύτητας κίνησης, αλλά βελτιώνουν επίσης το σχήμα των γλουτών, στηρίζουν την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, προστατεύοντας έτσι την πλάτη από τον κίνδυνο τραυματισμού. Όταν τρέχετε σε ανηφόρα, οι γλουτιαίοι εργάζονται ακόμη πιο σκληρά.

Μύες του κορμού

Το τρέξιμο δεν γυμνάζει μόνο τα πόδια, αλλά και τον κορμό. Επειδή κατά το τρέξιμο, οι εγκάρσιοι κοιλιακοί και οι λοξοί μύες εργάζονται συνεχώς για να διατηρούν τη σπονδυλική στήλη ευθεία και να περιορίζουν την ταλάντωση του άνω μέρους του σώματος. Εάν οι μύες του κορμού είναι αδύναμοι, οι δρομείς είναι επιρρεπείς σε πόνους στην πλάτη ή μειωμένη απόδοση λόγω αστάθειας του κέντρου βάρους του σώματος.

Αντίθετα, όταν οι μύες του κορμού μας είναι δυνατοί, μπορούμε να διατηρήσουμε καλή στάση σώματος και να εξοικονομήσουμε ενέργεια καθ' όλη τη διάρκεια του τρεξίματος. Γι' αυτό πολλοί δρομείς μαραθωνίου συχνά κάνουν σανίδες, πλάγιες σανίδες ή άρσεις θανάτου για να βελτιώσουν την αντοχή τους στο τρέξιμο.

Άνω μύες της πλάτης

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Frontiers in Physiology διαπίστωσε ότι το τρέξιμο αυξάνει τη δραστηριότητα των μυών της άνω πλάτης, ειδικά των μυών της σπονδυλικής στήλης. Αυτοί είναι οι μύες που κρατούν τη σπονδυλική στήλη ευθεία.

Όταν τρέχετε, οι μύες της άνω πλάτης και των ώμων συνεργάζονται για να σταθεροποιήσουν τον κορμό, ειδικά όταν αιωρείτε τα χέρια. Επιπλέον, οι μύες της κάτω πλάτης είναι υπεύθυνοι για τη μείωση των κραδασμών όταν το πόδι ακουμπάει στο έδαφος, βοηθώντας στην προστασία της σπονδυλικής στήλης.

Η διατήρηση όρθιας στάσης κατά το τρέξιμο βοηθά επίσης στην αύξηση της αναπνευστικής ικανότητας χάρη στο διευρυμένο στήθος. Το τακτικό τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων θα βελτιώσει τη δύναμη της πλάτης και των ώμων, μειώνοντας τον κίνδυνο καμπούρης ή πόνου στον αυχένα και τους ώμους.

Μύες των ποδιών και των ποδιών

Παρόλο που είναι μια γνωστή μυϊκή ομάδα στους δρομείς, δεν συνειδητοποιούν όλοι ότι οι μύες της γάμπας όχι μόνο δημιουργούν πρόωση, αλλά είναι επίσης υπεύθυνοι για την απορρόφηση της δύναμης πρόσκρουσης από το έδαφος. Ο γαστροκνήμιος και ο υποκνημίδιος μύες είναι οι δύο κύριες μυϊκές ομάδες της γάμπας. Δουλεύουν σκληρά με κάθε βήμα τρεξίματος για να βοηθήσουν στη διατήρηση της ταχύτητας και να μειώσουν την πίεση στην άρθρωση του γονάτου.

Επιπλέον, οι μικροί μύες στα πόδια σας βοηθούν στη σταθεροποίηση της φόρμας σας στο τρέξιμο, ειδικά όταν τρέχετε σε ανώμαλο έδαφος. Η ενδυνάμωση αυτών των μυών μπορεί να βελτιώσει την αναπήδηση σας, να μειώσει τον κίνδυνο τενοντίτιδας του Αχίλλειου τένοντα και να αυξήσει την τρέχουσα απόδοσή σας, σύμφωνα με το Verywellfit .

Πηγή: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm