Γιατί νιώθω υπνηλία αμέσως μετά το φαγητό;

SKĐS - Μετά από ένα βαρύ γεύμα, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται νωθροί, υπνηλία και δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν. Αν και δεν είναι επικίνδυνο, αυτό το αίσθημα του γεμάτου στομάχου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την απόδοση στη μελέτη και την εργασία.

1. Γιατί οι άνθρωποι αισθάνονται υπνηλία μετά από ένα πλήρες γεύμα;

Πολλοί άνθρωποι συχνά αισθάνονται νωθροί, νυσταγμένοι και απλώς θέλουν να κοιμηθούν μετά από ένα πλήρες γεύμα. Αυτή η πάθηση μπορεί να οφείλεται σε:

Καταναλώστε τροφές που περιέχουν τρυπτοφάνη.

Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται συνήθως στο κόκκινο κρέας, τα αυγά, το γάλα, το τυρί κ.λπ. Όταν τροφές που περιέχουν αυτό το αμινοξύ συνδυάζονται με τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες (όπως ρύζι, πατάτες, ψωμί), τα επίπεδα σεροτονίνης στον οργανισμό αυξάνονται.

Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής ευρέως γνωστός για τη ρύθμιση της διάθεσης και την ευεξία. Η τρυπτοφάνη και η σεροτονίνη παίζουν επίσης βασικό ρόλο στην παραγωγή μελατονίνης (της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο) στο σώμα, οδηγώντας σε αίσθημα υπνηλίας.

• 

Αλλαγές στη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο

Μετά από ένα γεύμα, το σώμα δίνει προτεραιότητα στην ενέργεια για την πέψη και την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών. Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα ενεργοποιείται για να βοηθήσει το στομάχι και τα έντερα να επεξεργάζονται την τροφή πιο αποτελεσματικά.

Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, η ροή του αίματος προς το πεπτικό σύστημα αυξάνεται για να υποστηρίξει τις συσπάσεις και την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών. Καθώς το αίμα έχει προτεραιότητα για το στομάχι και τα έντερα, η ροή του αίματος προς άλλα όργανα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, μπορεί να μειωθεί. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σε πολλούς ανθρώπους να αισθάνονται νωθροί, λιγότερο σε εγρήγορση ή να βιώνουν μειωμένη συγκέντρωση μετά από ένα γεύμα.

Συγκεκριμένα, μετά από γεύματα με υπερβολικές ποσότητες φαγητού, το αίσθημα πληρότητας και λήθαργου είναι συχνά πιο έντονο. Οι εργαζόμενοι γραφείου ή όσοι κάθονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί εύκολα να βιώσουν υπνηλία, νωθρότητα και κόπωση μετά το φαγητό.

Ένα γεύμα πλούσιο σε λιπαρά.

Τα λιπαρά τρόφιμα, όπως τα τηγανητά, το fast food ή τα υπερβολικά μεγάλα γεύματα, συχνά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν. Αυτό αναγκάζει το πεπτικό σύστημα να εργαστεί για περισσότερο χρόνο, καθιστώντας το σώμα πιο επιρρεπές στην κόπωση μετά το φαγητό.

Επιπλέον, τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορούν να αυξήσουν την έκκριση χολοκυστοκινίνης - μιας ορμόνης που προάγει το αίσθημα πληρότητας και χαλάρωσης. Όταν συνδυάζεται με πολύ γρήγορη κατανάλωση ή υπερβολική κατανάλωση τροφής ταυτόχρονα, το σώμα είναι ακόμη πιο πιθανό να παρουσιάσει λήθαργο και υπνηλία.

Η υπνηλία μετά τα γεύματα είναι αρκετά συχνή και μπορεί να επηρεάσει την απόδοση στη μελέτη και την εργασία.

2. Πώς μπορώ να μειώσω την υπνηλία μετά τα γεύματα;

Η υπνηλία μετά το γεύμα είναι αρκετά συχνή και συνήθως δεν είναι επικίνδυνη για την υγεία σας. Ωστόσο, αυτή η πάθηση μπορεί να επηρεάσει την ακαδημαϊκή και επαγγελματική σας απόδοση, ειδικά νωρίς το απόγευμα. Οι ακόλουθες μικρές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να αισθάνεται πιο σε εγρήγορση μετά το φαγητό:

Διατροφική ισορροπία

• 

Σύμφωνα με την Εθνική Ακαδημία Ιατρικής, ένα ισορροπημένο γεύμα θα πρέπει να περιλαμβάνει:

• Το 45-65% των θερμίδων προέρχεται από υδατάνθρακες, οι οποίοι βρίσκονται σε δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα λαχανικά, φρέσκα φρούτα και μούρα.
• Το 20-35% των θερμίδων σας θα πρέπει να προέρχεται από υγιή λίπη, που βρίσκονται στα αβοκάντο, τα φυτικά έλαια, τους ξηρούς καρπούς ή το τυρί.
• Το 10-35% των θερμίδων προέρχεται από πρωτεΐνες, οι οποίες βρίσκονται στο κρέας, το ψάρι, τα αυγά, το γάλα και τα όσπρια.

Χωρίστε τα γεύματά σας σε μικρότερες μερίδες και δώστε προτεραιότητα σε εύπεπτες τροφές.

Η υπερβολική κατανάλωση φαγητού σε ένα γεύμα μπορεί να αναγκάσει το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί συνεχώς για μεγάλο χρονικό διάστημα, με αποτέλεσμα το σώμα να αισθάνεται νωθρό και λιγότερο σε εγρήγορση. Τα γεύματα με υπερβολικές ποσότητες επεξεργασμένων υδατανθράκων ή λιπαρών τροφών είναι επίσης πιο πιθανό να προκαλέσουν κόπωση στη συνέχεια.

Αντί να τρώτε μέχρι να χορτάσετε εντελώς, μπορείτε να χωρίσετε τα γεύματά σας σε μικρότερες μερίδες και να δώσετε προτεραιότητα σε εύπεπτα τρόφιμα όπως σούπα, χυλό, μαγειρεμένα λαχανικά, γιαούρτι ή smoothies. Ταυτόχρονα, τρώτε αργά και μασάτε καλά, ώστε το σώμα σας να έχει χρόνο να καταγράψει την χορτάτη γεύση του, βοηθώντας στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής.

Ο επαρκής ύπνος βοηθά στη μείωση της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η έλλειψη ύπνου κάνει τον εγκέφαλο πιο επιρρεπή στην κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά μετά το μεσημεριανό γεύμα. Επομένως, τα άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά συχνά αισθάνονται αισθητά πιο νυσταγμένα μετά το φαγητό από το συνηθισμένο.

Οι ενήλικες θα πρέπει να επιδιώκουν 7-9 ώρες ύπνου ανά νύχτα και να διατηρούν ένα συνεπές πρόγραμμα ύπνου για να διασφαλίσουν ότι ο κιρκαδικός ρυθμός τους λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Εάν συχνά αισθάνεστε υπερβολική υπνηλία μετά τα γεύματα, παρά το γεγονός ότι κοιμάστε αρκετά και ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε προβλήματα όπως διαταραχές σακχάρου στο αίμα, αναιμία ή διαταραχές ύπνου.

Παρακαλώ συνεχίστε να παρακολουθείτε το βίντεο :

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-vua-an-xong-da-buon-ngu-169260525152650675.htm