3 formas de hacer flexiones para ayudar a prolongar la vida y quemar grasa adecuadas para cada sujeto

Las flexiones ayudan a prolongar la vida y a quemar grasa. Gráfico: Ha May

Tipo estándar

Nos inclinamos hacia el suelo o la colchoneta, apoyándonos en las plantas de los pies y las palmas de las manos, manteniendo el cuerpo recto y las manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros. Luego, flexionamos y estiramos los codos, usando la fuerza de los brazos para impulsar el cuerpo hacia arriba y hacia abajo.

Tenga en cuenta que sus manos y pies deben estar siempre en el mismo plano durante el movimiento y no debe arquear la espalda.

Versión femenina

Las mujeres suelen ser más débiles, así que al hacer flexiones, puedes apoyarte en una pared. Baja lentamente, intentando apoyarte en una mesa o silla, y aumenta gradualmente la fuerza a medida que tu cuerpo se recupera. Después, considera hacer una flexión estándar.

Versión para personas mayores

Las personas mayores pueden realizar flexiones de pared siempre que la forma estándar siga siendo efectiva, con una duración de 15 a 30 minutos por ejercicio. Algunas personas con menor condición física podrían necesitar acortar el tiempo de ejercicio según corresponda.

Al hacer flexiones, puedes trabajar los tríceps, los músculos abdominales, los músculos de la espalda, los músculos pectorales y otros grupos musculares, lo que es muy útil para mejorar la fuerza de las extremidades superiores.

Las flexiones regulares pueden ayudar a mejorar la alineación y la postura del cuerpo, mejorando potencialmente la estabilidad de la articulación del hombro.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/3-cach-chong-day-giup-keo-dai-tuoi-tho-dot-mo-phu-hop-voi-tung-doi-tuong-1359301.ldo