3 formas de hacer flexiones para ayudar a prolongar la vida y quemar grasa adecuadas para cada sujeto

Las flexiones ayudan a prolongar la vida y quemar grasa. Gráficos: Ha May

Tipo estándar

Nos agachamos hasta el suelo o la alfombra, apoyándonos primero con las plantas de los pies y las palmas de las manos, manteniendo el cuerpo recto y los brazos ligeramente más anchos que los hombros. Luego doble y extienda la articulación del codo, utilizando el poderoso movimiento del brazo para empujar el cuerpo hacia arriba y hacia abajo.

Tenga en cuenta que sus brazos y piernas deben estar siempre en el mismo plano durante el movimiento y su espalda no debe estar arqueada.

Versión femenina

La fuerza de las mujeres es más débil, por lo que al hacer flexiones, puedes apoyarte en la pared para practicar. Baje lentamente, intentando apoyarse en una mesa o silla, esperando hasta que su cuerpo tenga suficiente fuerza para aumentar gradualmente. Luego considere hacer una flexión estándar.

Versión para mayores

Las personas mayores pueden hacer flexiones de pared siempre que el movimiento estándar aún pueda lograr el efecto del entrenamiento, cada ejercicio se puede realizar durante 15 a 30 minutos. Algunas personas con baja condición física pueden acortar su tiempo de entrenamiento adecuadamente.

Al hacer flexiones, puedes ejercitar los tríceps, los músculos abdominales, los músculos de la espalda, el pectoral mayor y otros grupos musculares, lo que es muy útil para mejorar la fuerza de las extremidades superiores.

Las flexiones regulares pueden ayudar a que el cuerpo esté más equilibrado y recto, lo que puede mejorar la estabilidad de la articulación del hombro.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/3-cach-chong-day-giup-keo-dai-tuoi-tho-dot-mo-phu-hop-voi-tung-doi-tuong-1359301.ldo