3 cosas que hacer en ayunas para controlar la presión arterial y la diabetes

Tomar medicación, mantener hábitos de vida saludables y una dieta adecuada son extremadamente importantes para controlar el azúcar en sangre y la presión arterial. Además, algunos métodos naturales realizados en ayunas por la mañana también tienen este efecto, según el sitio de salud Livestrong (EE. UU.).

La granada es una fruta rica en antioxidantes polifenoles, que tienen efectos antiinflamatorios y mejoran la salud del corazón.

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Los métodos naturales realizados en ayunas por la mañana para ayudar a controlar el azúcar en sangre y la presión arterial incluyen:

Beber té de cúrcuma

Beber té de cúrcuma en ayunas por la mañana es una forma eficaz de controlar tanto el azúcar en sangre como la presión arterial. La curcumina es el principal ingrediente activo de la cúrcuma, que tiene poderosas propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.

Una investigación publicada en la revista Diabetes Care muestra que la curcumina ayuda a mejorar la función de las células beta, favoreciendo así el control de los niveles de insulina y azúcar en sangre. Las células beta están ubicadas en el páncreas y su función es secretar la hormona insulina. Además, la curcumina también tiene el efecto de mejorar la función endotelial vascular. Este es un factor clave en la regulación de la presión arterial.

Para preparar té de cúrcuma, mezcle una taza de agua hirviendo con media cucharadita de cúrcuma en polvo pura. Dependiendo de la preferencia, los bebedores pueden agregar un poco de pimienta negra para aumentar la absorción de curcumina. El té de cúrcuma debe beberse unos 30 minutos antes del desayuno.

Comer linaza es bueno para los diabéticos

Las semillas de lino son un superalimento rico en ácidos grasos omega-3, fibra soluble y lignanos. Compuestos que tienen el efecto de reducir la presión arterial y controlar el azúcar en la sangre. Según un estudio publicado en la revista Hypertension , consumir 30 gramos de semillas de lino al día durante seis meses redujo significativamente la presión arterial en pacientes con presión arterial alta.

La fibra de la linaza ayuda a retardar la absorción de azúcar en la sangre, estabilizando así los niveles de azúcar en sangre. Además, también se ha demostrado que los lignanos que se encuentran en las semillas de lino mejoran la sensibilidad a la insulina.

Para utilizar la linaza, las personas deben moler 1 cucharada de linaza, equivalente a unos 10 gramos, y luego comerla directamente o mezclarla con agua tibia por la mañana en ayunas. Evite las semillas de lino enteras ya que son difíciles de digerir y absorber.

Beber jugo de granada

Las granadas son ricas en polifenoles, un grupo de antioxidantes que tienen efectos antiinflamatorios y mejoran la salud del corazón. Un estudio publicado en la revista Atherosclerosis descubrió que beber jugo de granada diariamente reducía la presión arterial sistólica y mejoraba la circulación sanguínea en personas con presión arterial alta.

No sólo eso, el jugo de granada también reduce los niveles de azúcar en la sangre al retardar la absorción de glucosa y mejorar la sensibilidad a la insulina. Un estudio publicado en la revista Nutrition Research descubrió que los diabéticos tipo 2 que bebieron 240 ml de jugo de granada diariamente durante 3 meses redujeron significativamente los niveles de azúcar en sangre en ayunas. Para obtener los beneficios óptimos del jugo de granada, las personas deben beber el jugo puro, sin azúcar y con el estómago vacío, según Livestrong .

Fuente: https://thanhnien.vn/3-dieu-can-lam-khi-bung-doi-de-kiem-soat-huyet-ap-tieu-duong-185250517143521481.htm