Nuevo día con novedades en salud: Después de los 30 años, ¿qué debes priorizar en la alimentación para prevenir un accidente cerebrovascular?

Empieza tu día con noticias de salud , los lectores también pueden leer más artículos:   Dolor prolongado en el hombro, el examen encontró que la columna cervical perdió su curvatura fisiológica; 5 platos ricos en magnesio que son excelentes para ayudar a las personas mayores a dormir ; 3 cosas que hacer en ayunas para controlar la presión arterial, la diabetes ...

Después de los 30: ¿Qué comer para evitar el riesgo de ictus?

Después de los 30 años, el cuerpo comienza a tener cambios naturales. Además, los hábitos alimentarios también afectan profundamente la salud a largo plazo. Uno de los peligros más preocupantes es el accidente cerebrovascular, una enfermedad que provoca daño cerebral.

Sin embargo, mantener una dieta saludable a partir de los 30 años reducirá significativamente el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular. La dieta no sólo ayuda a controlar el peso sino que también reduce la presión arterial, controla el colesterol y previene los factores de riesgo de accidente cerebrovascular.

La cúrcuma y el jengibre son dos especias que tienen efectos antiinflamatorios y protectores del corazón.

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A partir de los 30 años, para prevenir un accidente cerebrovascular, las personas deben priorizar el consumo de los siguientes alimentos:

Las frutas y verduras son ricas en potasio. El potasio es un mineral esencial para mantener una presión arterial saludable. La deficiencia de potasio puede provocar presión arterial alta, uno de los principales factores de riesgo de accidente cerebrovascular.

El potasio ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y equilibra los efectos del sodio en el cuerpo, ayudando así a reducir la presión arterial. Esto es especialmente importante después de los 30 años, cuando el riesgo de presión arterial alta comienza a aumentar.

Alimento rico en fibra. La fibra no sólo es esencial para el sistema digestivo, sino también para mantener la salud del corazón y reducir el colesterol. Una dieta rica en fibra ayuda a controlar los niveles de colesterol y prevenir la aterosclerosis. Mientras tanto, la aterosclerosis es la principal causa de accidente cerebrovascular.

Los alimentos ricos en fibra incluyen cereales integrales como la avena, la quinua, la cebada y el arroz integral. Además, las manzanas, las peras y los frijoles también son buenas fuentes de fibra. La próxima parte de este artículo estará en la página de salud el 21 de mayo.

5 platos ricos en magnesio que son excelentes para ayudar a las personas mayores a dormir

Los adultos mayores a menudo tienen dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormidos. Sin embargo, si usted experimenta esta condición, a veces es sólo cuestión de revisar lo que come.

Hay un mineral en los alimentos que puede ser el héroe anónimo de un buen sueño, ayudando a calmar los nervios, relajar los músculos tensos y preparar el cuerpo para conciliar el sueño de forma natural: el magnesio. Los niveles más elevados de esta sustancia en el organismo se relacionan con un mejor sueño, un sueño más prolongado y una menor somnolencia diurna. Estudios en adultos mayores también han encontrado que los suplementos de magnesio ayudan a las personas a conciliar el sueño más rápido y a evitar el despertar temprano .

Aquí hay algunos alimentos que puedes agregar a tu cena o merienda para ayudarte a dormir mejor.

100 g de semillas de loto aportan 67,2 mg de magnesio, equivalente al 17% de las necesidades diarias.

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Semillas de loto . Es una fuente de magnesio sorprendentemente buena: 100 g aportan 67,2 mg de magnesio, equivalente al 17% del requerimiento diario.

Palta. Esta fruta cremosa es rica en magnesio y grasas saludables que ayudan al cuerpo a relajarse. Tienen un alto contenido de vitaminas C, E, K y B6, además de folato, magnesio y potasio, que son importantes para el funcionamiento del cerebro, el sistema inmunológico y los nervios. Un aguacate contiene 58 mg de magnesio.

Batata. Suaves, naturalmente dulces y ricas en magnesio, las batatas son el acompañamiento ideal para la cena: una batata grande contiene 48,6 mg de magnesio. Esta raíz rústica es muy calmante y también ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre durante toda la noche. El próximo contenido de este artículo estará en la página de salud el 21 de mayo .

3 cosas que hacer en ayunas para controlar la presión arterial y la diabetes

La presión arterial alta y la diabetes tipo 2 son dos enfermedades crónicas cada vez más comunes. Estos trastornos metabólicos no sólo afectan gravemente al sistema cardiovascular sino que también aumentan el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares, insuficiencia renal y muchas otras complicaciones.

Tomar medicación, mantener hábitos de vida saludables y una dieta adecuada son extremadamente importantes para controlar el azúcar en sangre y la presión arterial. Además, algunos métodos naturales realizados en ayunas por la mañana también producen este efecto.

La granada es una fruta rica en antioxidantes polifenoles, que tienen efectos antiinflamatorios y mejoran la salud del corazón.

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Los métodos naturales realizados en ayunas por la mañana para ayudar a controlar el azúcar en sangre y la presión arterial incluyen:

Beber té de cúrcuma. Beber té de cúrcuma en ayunas por la mañana es una forma eficaz de controlar tanto el azúcar en sangre como la presión arterial. La curcumina es el principal ingrediente activo de la cúrcuma, que tiene poderosas propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.

Para preparar té de cúrcuma, mezcle una taza de agua hirviendo con media cucharadita de cúrcuma en polvo pura. Dependiendo de la preferencia, los bebedores pueden agregar un poco de pimienta negra para aumentar la absorción de curcumina. El té de cúrcuma debe beberse unos 30 minutos antes del desayuno.

Comer linaza es bueno para los diabéticos. Las semillas de lino son un superalimento rico en ácidos grasos omega-3, fibra soluble y lignanos. Compuestos que tienen el efecto de reducir la presión arterial y controlar el azúcar en la sangre. Según un estudio publicado en la revista Hypertension , consumir 30 gramos de semillas de lino al día durante seis meses redujo significativamente la presión arterial en pacientes con presión arterial alta. ¡Empieza tu día con noticias de salud para ver más contenido de este artículo!

Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-tuoi-30-uu-tien-an-gi-phong-dot-quy-185250521001102333.htm