3 platos que debes comer regularmente para reducir eficazmente la presión arterial

Incluso si la presión arterial alta está apenas en sus primeras etapas, los cambios en el estilo de vida pueden revertir la afección sin medicación. Además de limitar la sal, aumentar el ejercicio y perder peso, algunos alimentos naturales también ayudan a regular la presión arterial de manera efectiva, según el sitio web de salud Verywell Health (EE. UU.).

El chocolate negro y las manzanas contienen antioxidantes que ayudan a reducir la presión arterial.

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Los superalimentos que pueden ayudar a controlar la presión arterial alta si se consumen regularmente incluyen:

El chocolate negro ayuda a bajar la presión arterial

El chocolate negro es uno de esos alimentos que es delicioso y bueno para el corazón. Muchos estudios demuestran que los antioxidantes flavonoides del cacao tienen la capacidad de dilatar los vasos sanguíneos, reduciendo así de forma natural la presión arterial.

Un metaanálisis de 20 estudios publicado en la revista BMC Medicine descubrió que el consumo regular de chocolate negro puede reducir la presión arterial sistólica y diastólica en un promedio de 2 a 3 mmHg.

Dentro del grupo de los flavonoides el más destacado es el flavanol. Este antioxidante, al ingresar al organismo, ayuda a activar la producción de óxido nítrico, un compuesto que dilata los vasos sanguíneos, reduciendo con ello la resistencia y mejorando la circulación sanguínea.

Sin embargo, para que sea eficaz, las personas deberían priorizar la elección de chocolate negro con un contenido de cacao del 70% o más y sin azúcar añadido. Una pequeña porción de chocolate negro, unos 20-30 gramos al día, es suficiente para estar sano sin provocar aumento de peso.

Té

El té, especialmente el té verde y el negro, es rico en polifenoles, un grupo de compuestos antioxidantes que ayudan a mejorar la función de los vasos sanguíneos y a reducir la presión arterial. Una investigación publicada en el Journal of Nutrition muestra que beber té verde regularmente durante 12 semanas ayuda a reducir la presión arterial sistólica en aproximadamente 2,6 mmHg y la presión arterial diastólica en aproximadamente 2,2 mmHg.

Además de reducir la presión arterial, el té también ayuda a reducir el colesterol LDL "malo", aumentar el colesterol HDL "bueno" y mejorar la función endotelial vascular. Para maximizar este beneficio, beba el té puro, evitando el azúcar añadido o la leche condensada.

Manzana

Las manzanas son una fuente rica de polifenoles, especialmente quercetina. Se ha demostrado que este poderoso antioxidante reduce la presión arterial. Una investigación de la Universidad de Reading (Reino Unido) descubrió que las personas que comieron 2 manzanas al día durante 8 semanas tenían una presión arterial sistólica significativamente más baja que el grupo que no comió manzanas.

Las manzanas también son ricas en potasio, un mineral que ayuda a equilibrar los niveles de sodio en el cuerpo y a mantener la presión arterial estable. Además, la fibra de pectina de las manzanas también ayuda a reducir el colesterol y mejorar la microflora intestinal, que son factores relacionados con las enfermedades cardíacas y la presión arterial, según Verywell Health .

Fuente: https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-huyet-ap-hieu-qua-185250523163251541.htm