3 platos que debes comer regularmente para reducir eficazmente la presión arterial

Incluso si la hipertensión arterial se encuentra en sus primeras etapas, los cambios en el estilo de vida pueden revertir la afección sin medicamentos. Además de limitar el consumo de sal, aumentar el ejercicio y perder peso, algunos alimentos naturales también ayudan a regular la presión arterial eficazmente, según el sitio web de salud Verywell Health (EE. UU.).

3 món nên ăn thường xuyên để giảm huyết áp hiệu quả - Ảnh 1. — El chocolate negro y las manzanas contienen antioxidantes que ayudan a reducir la presión arterial.

Los superalimentos que pueden ayudar a controlar la presión arterial alta si se consumen regularmente incluyen:

El chocolate negro ayuda a bajar la presión arterial

El chocolate negro es uno de los alimentos más deliciosos y cardiosaludables. Estudios han demostrado que los antioxidantes flavonoides del cacao pueden dilatar los vasos sanguíneos, reduciendo así la presión arterial de forma natural.

Un metaanálisis de 20 estudios publicado en la revista BMC Medicine descubrió que el consumo regular de chocolate negro puede reducir la presión arterial sistólica y diastólica en un promedio de 2 a 3 mmHg.

El flavonoide más destacado es el flavanol. Este antioxidante, al entrar en el organismo, ayuda a activar la producción de óxido nítrico, un compuesto que dilata los vasos sanguíneos, reduciendo así la resistencia y mejorando la circulación sanguínea.

Sin embargo, para que sea efectivo, se debe priorizar la elección de chocolate negro con un contenido de cacao del 70 % o más y sin azúcares añadidos. Una pequeña porción de chocolate negro, de unos 20 a 30 gramos al día, es suficiente para mantenerse saludable sin aumentar de peso.

Té

El té, especialmente el té verde y el negro, es rico en polifenoles, un grupo de antioxidantes que mejoran la función vascular y reducen la presión arterial. Un estudio publicado en la revista Journal of Nutrition reveló que beber té verde regularmente durante 12 semanas redujo la presión arterial sistólica en aproximadamente 2,6 mmHg y la diastólica en aproximadamente 2,2 mmHg.

Además de reducir la presión arterial, el té también ayuda a reducir el colesterol LDL (malo), aumentar el colesterol HDL (bueno) y mejorar la función endotelial vascular. Para maximizar estos beneficios, beba el té solo, evitando el azúcar añadido y la leche condensada.

Manzana

Las manzanas son una fuente rica de polifenoles, especialmente quercetina. Se ha demostrado que este potente antioxidante reduce la presión arterial. Una investigación de la Universidad de Reading (Reino Unido) reveló que las personas que consumieron dos manzanas al día durante ocho semanas presentaron una presión arterial sistólica significativamente más baja que quienes no las consumieron.

Las manzanas también son ricas en potasio, un mineral que ayuda a equilibrar los niveles de sodio en el cuerpo y a mantener estable la presión arterial. Además, la fibra de pectina presente en las manzanas también ayuda a reducir el colesterol y a mejorar la microbiota intestinal, factores relacionados con las enfermedades cardíacas y la presión arterial, según Verywell Health .

Fuente: https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-huyet-ap-hieu-qua-185250523163251541.htm