3 alimentos que los hombres que practican deporte deberían comer regularmente

El zinc y las proteínas son nutrientes muy importantes para el desarrollo muscular, la recuperación física y el equilibrio hormonal. Para optimizar la absorción de estos dos nutrientes, los hombres deben priorizar los alimentos ricos tanto en zinc como en proteínas.

Dado que el cuerpo no almacena zinc, es necesario suplementarlo regularmente a través de la dieta. En adultos, la cantidad de zinc que los hombres necesitan ingerir diariamente es de 11 mg, mientras que las mujeres necesitan 8 mg, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

La carne de res magra es una de las mejores carnes para los hombres que hacen ejercicio en el gimnasio.

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Mientras tanto, la cantidad de proteína necesaria diariamente depende de la intensidad del ejercicio y los objetivos de entrenamiento. Quienes desean mantener la masa muscular y no hacen ejercicio regularmente deben consumir 0,8 gramos de proteína por kg de peso corporal al día. Si entrenan para ganar músculo, necesitan consumir entre 1,6 y 2,2 gramos de proteína por kg de peso corporal al día.

Los alimentos ricos en zinc y proteínas que los hombres que practican deporte deben priorizar incluyen:

Ostras

Las ostras son conocidas por ser una de las fuentes naturales más ricas en zinc. 100 gramos de ostras pueden contener aproximadamente 55 mg de zinc y 9 gramos de proteína. Esta cantidad de zinc supera con creces las necesidades diarias de un adulto.

Además, las ostras son bajas en calorías y ricas en otros nutrientes esenciales como la vitamina B12, el cobre y el selenio. Su consumo regular puede ayudar a fortalecer el sistema inmunitario, favorecer la cicatrización de heridas y mejorar la salud en general.

Carne roja

Las carnes rojas, como la de res y el cordero, son buenas fuentes de zinc. En concreto, 100 gramos de carne de res contienen aproximadamente 5 mg de zinc y entre 26 y 31 gramos de proteína. Además, la proteína de la res es completa y aporta todos los aminoácidos esenciales para el crecimiento y la recuperación muscular.

La carne roja también contiene hierro, vitamina B12 y otros nutrientes importantes. Los hombres deben elegir cortes magros de carne y consumirlos en porciones razonables.

Tofu

El tofu se elabora a partir de soja, que no solo es rica en proteína vegetal, sino que también contiene una gran cantidad de zinc, lo que la hace apta para vegetarianos. Una porción de 100 gramos de tofu firme contiene aproximadamente 1,56 mg de zinc, equivalente a aproximadamente el 14 % de las necesidades diarias.

Además del zinc, el tofu también es rico en proteínas esenciales, hierro, calcio y muchos otros minerales. Según Healthline , se puede preparar en muchos platos, como salteados, sopas o batidos.

Fuente: https://thanhnien.vn/3-mon-nam-gioi-choi-the-thao-nen-an-thuong-xuyen-185250409233308031.htm