30 movimientos que ayudan a un millonario de 45 años a mantenerse joven y saludable como un hombre joven

En Estados Unidos, una rutina de ejercicios de 30 repeticiones diarias que dura entre 45 y 670 minutos al día le da al millonario Bryan Johnson la capacidad pulmonar y la resistencia de un hombre joven.

Bryan Johnson, director ejecutivo de una empresa tecnológica estadounidense, gasta cerca de dos millones de dólares al año para ralentizar el proceso natural de envejecimiento. Gracias a sus hábitos constantes, Johnson afirma tener «el corazón de una persona de 37 años, la piel de una de 28 y la capacidad pulmonar y la resistencia de una de 18».

Para lograrlo, sigue una rutina de ejercicios diaria constante. El 26 de julio, Johnson compartió una rutina de 45 a 60 minutos, que incluye 30 movimientos que pueden ralentizar el proceso de envejecimiento. Los ejercicios abarcan desde los más sencillos, como sentadillas, flexiones y dominadas, hasta los más complejos, como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).

Según él, los ejercicios más efectivos son las dominadas, los ejercicios de espalda y los abdominales. Las extensiones de espalda son ejercicios que trabajan los músculos de la espalda. Para realizar una extensión de espalda, el usuario fija el torso a la máquina, apoya los tobillos en las plataformas y la parte superior de la espalda en la barra. Este ejercicio ayuda a mejorar la postura y tonifica los músculos de la zona media del cuerpo.

También cree que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) puede ayudar a mejorar la salud. Una sesión de HIIT consiste en ejercicios cardiovasculares de intervalos de alta intensidad. Normalmente, cada sesión de HIIT se realiza durante 10 a 20 minutos, con una serie de movimientos rápidos y bastante intensos, incluyendo sprints y fases de recuperación (30 segundos de ejercicio, 30 segundos de descanso). Para realizar HIIT, es necesario utilizar toda la fuerza del cuerpo al máximo.

30 estrategias que ayudan a los millonarios tecnológicos a rejuvenecer su edad biológica 5 años. Foto: Project Blueprint — 30 estrategias que ayudan a los millonarios tecnológicos a rejuvenecer su edad biológica 5 años. Foto: *Project Blueprint*

El objetivo de los 30 entrenamientos es mantener su frecuencia cardíaca entre 106 y 159 latidos por minuto durante 4 horas y 37 minutos por semana y por encima de 159 latidos por minuto durante 1 hora y 25 minutos por semana.

“Mi cuerpo y mi mente han estado destrozados durante 23 años. La depresión crónica, la obesidad, el insomnio, la crianza de tres hijos y el estilo de vida de un director ejecutivo del sector tecnológico han erosionado mis buenos hábitos. El cambio reciente me ha llevado a un estado de salud mental casi perfecto”, afirma.

Johnson es conocido por sus peculiares y algo extremas rutinas de salud. Toma alrededor de 100 pastillas al día, consume 31 kg de verduras al mes, se levanta a las 4:30 de la mañana y se acuesta a las 8:30 de la noche. Este horario está diseñado mediante un algoritmo basado en un riguroso análisis corporal y más de 2000 publicaciones académicas.

"Estoy muy feliz y satisfecho, y planeo ampliar mi programa personal de entrenamiento y alimentación. Lamento mi vida anterior", compartió Johnson a principios de julio.

Thuc Linh (Según la fortuna )

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