¿Deben hacer ejercicio por la mañana las personas con hipertensión?

Para las personas con hipertensión, el ejercicio mejorará la salud cardiovascular y reducirá la presión arterial. También deben tener en cuenta algunos aspectos para maximizar los beneficios del ejercicio matutino.

Muchos estudios demuestran que la actividad física o el entrenamiento de resistencia, como caminar, trotar o montar en bicicleta por la mañana, pueden ayudar a reducir la presión arterial promedio, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

El ejercicio matutino puede ayudar a bajar la presión arterial mejor que el ejercicio vespertino.

ILUSTRACIÓN: IA

Un estudio publicado en la revista Hypertension descubrió que, en personas obesas o con sobrepeso, una caminata matutina de 30 minutos redujo la presión arterial promedio durante las siguientes ocho horas en comparación con permanecer sentadas sin moverse.

Otras investigaciones también han demostrado que cualquier actividad física puede reducir la presión arterial sistólica en casi 5 mmHg y la diastólica en casi 3 mmHg. Este efecto se observa independientemente de si la persona padece hipertensión o no.

Para las personas con hipertensión, elegir la intensidad y el tipo de ejercicio adecuados por la mañana es fundamental. En general, por la mañana, el ejercicio de intensidad moderada es más beneficioso que el de alta intensidad.

Por lo tanto, los pacientes deben comenzar con ejercicios suaves como caminatas a paso ligero, aeróbicos suaves y estiramientos por la mañana, en lugar de correr a alta intensidad o realizar ejercicio intenso justo después de despertarse. Asimismo, es necesario calentar antes de comenzar y asegurarse de tener tiempo suficiente para ello.

Además, existen algunos factores que pueden aumentar la presión arterial por la mañana. Por ejemplo, cambios en la circulación y los nervios pueden provocar que la presión arterial sea más alta por la mañana que el promedio del día. Si realiza ejercicio intenso, también puede elevar su presión arterial.

Por lo tanto, si le preocupa, debe medir su presión arterial justo antes de hacer ejercicio. Si su presión arterial es demasiado alta o presenta síntomas como mareos o dolor de cabeza, no debe hacer ejercicio y debe consultar a un médico.

Debes comenzar con ejercicios cortos de 10 a 15 minutos a una intensidad de leve a moderada.

Los pacientes deben comenzar con sesiones cortas de 10 a 15 minutos a una intensidad leve o moderada, aumentando gradualmente el ejercicio según lo tolere su cuerpo. También deben beber suficiente agua y realizar un calentamiento completo para evitar sobrecargar el sistema cardiovascular.

Además, es importante tener en cuenta que, si bien entrenar por la mañana tiene muchos beneficios, no es obligatorio. En definitiva, la efectividad del entrenamiento depende más de mantener la rutina que de hacerlo a la hora perfecta.

Si las personas con hipertensión sienten que su cuerpo no está preparado por la mañana (por ejemplo, si su presión arterial sube repentinamente, su pulso se acelera o su cuerpo no entra en calor), pueden considerar cambiar de horario. Otros momentos adecuados son antes de las 11 de la mañana o por la tarde/noche. De hecho, según Healthline, algunos estudios demuestran que hacer ejercicio por la tarde/noche ayuda a reducir la presión arterial de forma más eficaz en ciertos grupos de personas.

Fuente: https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-co-nen-tap-the-duc-vao-buoi-sang-185251029234045013.htm