De hecho, levantar pesas pesadas o ligeras depende de la fuerza de cada persona. Por lo tanto, no hay un peso específico que se considere pesado o ligero. Por ejemplo, para principiantes, una pesa de 10 kg puede ser pesada. Pero para quienes llevan mucho tiempo entrenando y tienen mucha masa muscular, una pesa de 100 kg puede considerarse pesada, según el sitio web de salud Prevention (EE. UU.).
Levantar pesas livianas es una excelente forma de ejercicio para ayudar a reducir la grasa y mantener la masa muscular.
En general, el levantamiento de pesas ligeras se da cuando el practicante puede levantar un máximo de 12 a 15 veces por serie. Mientras tanto, el levantamiento de pesas pesadas se da cuando el practicante solo puede levantar menos de 12 veces por serie. Independientemente del nivel de levantamiento de pesas, el calentamiento es fundamental, especialmente para las personas mayores. Un calentamiento completo, que precaliente los músculos y las articulaciones, ayudará a reducir el riesgo de lesiones.
Al practicar levantamiento de pesas ligeras, el practicante logrará los siguientes beneficios:
Pérdida de grasa efectiva
Levantar pesas ligeras con regularidad, combinado con una dieta saludable, ayudará a reducir la grasa de forma muy efectiva. Además, los músculos estarán más firmes y crecerán más.
Gracias a la reducción del porcentaje de grasa corporal, el practicante se sentirá más ligero y se moverá con mayor flexibilidad. Este beneficio es especialmente importante para las personas que entran en la mediana edad, cuando el envejecimiento ralentiza el metabolismo.
Mantener la masa muscular
A partir de los 30, si no haces ejercicio con regularidad, tu masa muscular comenzará a disminuir. Esta pérdida de masa muscular es parte natural del envejecimiento.
A medida que se pierde músculo, la grasa ocupa su lugar y el porcentaje de grasa corporal aumenta. De hecho, estudios demuestran que, a partir de los 30 años, el cuerpo pierde un promedio del 3 al 8 % de su masa muscular cada 10 años. Después de los 60, la tasa es aún mayor. Levantar pesas ligeras ralentizará este descenso. De hecho, en algunas personas, levantar pesas ligeras junto con una dieta equilibrada puede incluso contribuir al crecimiento muscular.
Mejorar la densidad ósea
Las mujeres premenopáusicas y menopáusicas tienen un alto riesgo de osteoporosis debido a la disminución de los niveles de estrógeno y progesterona. Sin embargo, levantar pesas estimula los huesos y promueve la formación de nuevas células óseas. Como resultado, aumenta la densidad ósea y se reduce significativamente el riesgo de osteoporosis. Al mismo tiempo, levantar pesas ligeras también reduce el riesgo de lesiones.
Mejorar los músculos centrales
Los ejercicios de levantamiento de pesas ligeras que trabajan los músculos de los muslos también ayudan a fortalecer los músculos del core, como los abdominales, las caderas y los glúteos. Estos músculos, cuando están fuertes y flexibles, ayudan a mejorar el equilibrio y a reducir el riesgo de caídas debido a cambios repentinos de movimiento, según Prevention .
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