4 consejos para reducir la grasa abdominal y visceral en personas mayores de 60 años

Consejos para reducir la grasa abdominal y visceral en personas mayores de 60 años. Gráficos: Ha May

Crear un déficit de calorías

Para perder grasa abdominal, grasa visceral, las personas mayores de 60 años necesitan tener un déficit de calorías, lo que significa que queman más calorías de las que consumen. La mayoría de las personas pueden reducir de forma segura entre 500 y 1000 calorías al día, dependiendo de la dieta y el ejercicio.

Reducir el azúcar

Los azúcares añadidos aportan calorías, pero pocos nutrientes, y además se almacenan como grasa. Debemos decir no a los dulces como caramelos, bebidas azucaradas...

Limite los alimentos procesados

Limite los alimentos procesados ​​y sustitúyalos por cereales integrales y productos frescos. Esto le aportará más fibra, lo que favorece la pérdida de grasa y le mantiene saciado por más tiempo. Concéntrese en proteínas magras, como aves sin piel, huevos, carne de res y pescado.

Añadir a los ejercicios

Tu déficit calórico no solo depende de tu dieta, sino también de tu actividad física. El mejor ejercicio para ti es aquel que puedas mantener a lo largo del tiempo. Realizar al menos 30 minutos de cardio 5 días a la semana puede reducir la grasa corporal.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/4-meo-giam-mo-bung-mo-noi-tang-o-nguoi-tren-60-tuoi-1374158.ldo