5 señales silenciosas que te advierten que necesitas hacer ejercicio

La experta Lisa N. Folden, fisioterapeuta y fundadora de Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants (EE. UU.), comparte cuatro señales sorprendentes que te advierten que debes hacer más ejercicio.

A continuación se muestran algunas señales a las que debe prestar atención.

La actividad física regular hace que el cuerpo produzca más endorfinas, las "hormonas de la felicidad".

Constipación

El estreñimiento es una señal de que no estás consumiendo suficiente fibra y agua… o no te estás moviendo lo suficiente, dice el Dr. Folden.

Estar acostado o sentado todo el día puede afectar tus evacuaciones intestinales. Para que todo fluya sin problemas, muévete con regularidad. Da un paseo corto durante la hora del almuerzo o levántate y muévete un poco varias veces al día. Tu cuerpo y tus intestinos te lo agradecerán, según el sitio web de noticias de salud Health .

distensión muscular

Doctor Cuanto más estiras y mueves los músculos, más flexibles se vuelven, explica Folden. Al dejar de moverlos, se vuelven rígidos o tensos, lo que dificulta o causa dolor moverlos regularmente en la rutina diaria.

Si los movimientos cotidianos, como recoger objetos, le resultan incómodos, agregue unos minutos de estiramiento unas cuantas veces a la semana.

Articulaciones rígidas

Las articulaciones contienen líquido sinovial que ayuda a que el movimiento sea suave y sin dolor.

Cuando no te mueves ni haces ejercicio con regularidad, la producción de líquido comienza a disminuir y tus articulaciones lo notan, explica Folden.

Como resultado, podría sentir un crujido en las articulaciones por la mañana. Caminar un poco cada día y mantenerse hidratado ayudará a que el líquido sinovial fluya de nuevo.

Si subir escaleras te deja sintiéndote cansado y sin aliento, es una señal de que necesitas más ejercicio cardiovascular.

Se cansa fácilmente y le falta el aliento.

Si subir escaleras o ir al supermercado te deja sintiéndote cansado y sin aliento, es señal de que necesitas más ejercicio cardiovascular.

Esto se debe a que los pulmones y el corazón no están acostumbrados a bombear sangre y trabajar a un nivel más alto, explica el Dr. Folden.

Por lo tanto, se sobrecargan al realizar actividades de mayor intensidad, como correr o subir escaleras. Mantener el cuerpo activo es la mejor medicina para el corazón y los pulmones.

Sentirse triste o de mal humor

La falta de ejercicio puede ser motivo de mal humor.

La actividad física regular hace que el cuerpo produzca más endorfinas, las "hormonas de la felicidad", afirma el Dr. Folden.

Las endorfinas crean sentimientos positivos, lo que lleva a una sensación más feliz y relajada, según Health.

Fuente: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-tham-lang-bao-dong-ban-can-tap-the-duc-185240819115234883.htm