5 señales silenciosas que te advierten de que necesitas hacer ejercicio

La experta Lisa N. Folden, fisioterapeuta y fundadora de Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants (EE. UU.), comparte 4 señales sorprendentes que te advierten de la necesidad de hacer más ejercicio.

Aquí hay algunas señales a las que debe prestar atención.

La actividad física regular hace que el cuerpo produzca más endorfinas, las "hormonas de la felicidad".

Constipación

El estreñimiento es un signo de que no estás consumiendo suficiente fibra y agua… o de que no te estás moviendo lo suficiente, dice el Dr. Folden.

Estar acostado o sentado todo el día puede afectar tus deposiciones. Para mantener un tránsito intestinal regular, muévete con frecuencia. Da un paseo corto durante tu hora de almuerzo o levántate y camina un poco varias veces al día. Tu cuerpo y tus intestinos te lo agradecerán, según el sitio web de noticias de salud Health .

distensión muscular

Doctor Cuanto más estires y muevas tus músculos, más flexibles se volverán, explica Folden. Cuando dejas de moverlos, se ponen rígidos o tensos, lo que dificulta o hace doloroso moverlos con regularidad en tu rutina diaria.

Si movimientos cotidianos como recoger objetos le resultan incómodos, añada unos minutos de estiramientos varias veces por semana.

Articulaciones rígidas

Las articulaciones contienen líquido sinovial que ayuda a que el movimiento sea suave y sin dolor.

Cuando no te mueves ni haces ejercicio con regularidad, la producción de líquidos empieza a disminuir y las articulaciones lo notan, explica Folden.

Como resultado, es posible que sientas un crujido en las articulaciones por la mañana. Caminar un poco cada día y mantenerte hidratado ayudará a que el líquido sinovial vuelva a circular.

Si subir escaleras te deja cansado y sin aliento, es señal de que necesitas más ejercicio cardiovascular.

Se cansa fácilmente, le falta el aire

Si subir escaleras o ir de compras al supermercado te deja cansado y sin aliento, es señal de que necesitas más ejercicio cardiovascular.

Esto se debe a que los pulmones y el corazón no están acostumbrados a bombear sangre y a trabajar a un nivel más alto, explica el Dr. Folden.

Por eso se sobrecargan al realizar actividades de alta intensidad como correr o subir escaleras. Mantener el cuerpo activo es la mejor medicina para el corazón y los pulmones.

Sentirse triste o de mal humor

La falta de ejercicio puede ser una causa del mal humor.

La actividad física regular hace que el cuerpo produzca más endorfinas, las "hormonas de la felicidad", afirma el Dr. Folden.

Según la revista Health, las endorfinas generan sentimientos positivos, lo que conduce a una sensación de mayor felicidad y relajación.

Fuente: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-tham-lang-bao-dong-ban-can-tap-the-duc-185240819115234883.htm