5 tipos de caminatas para ayudar a perder peso rápidamente

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Caminando en forma de 8

Caminar en forma de ocho es una forma de moverse en forma de ocho. Este ejercicio se puede realizar fácilmente tanto en interiores como en exteriores. Imagina un número 8 en el suelo y muévete alrededor de él a lo largo de las curvas. Repite el ejercicio varias veces.

Según un estudio de 2018 publicado en el International Journal of Physical Education , Sport and Health, la técnica de caminar en forma de 8, también conocida como caminar infinito o caminar Siddha, es un entrenamiento eficaz para todo el cuerpo que promueve la pérdida de peso, aumenta la flexibilidad de las articulaciones y fortalece los músculos al cambiar de dirección constantemente.

Caminar hacia atrás

Caminar hacia atrás, o en reversa, ofrece más beneficios para la salud que caminar de forma regular. Trabaja diferentes grupos musculares, como la zona lumbar y los isquiotibiales, que se activan menos al caminar de forma regular.

Un estudio publicado en la Revista Internacional de Medicina Deportiva reveló que caminar hacia atrás y correr son ejercicios cardiovasculares sumamente beneficiosos. Practicar este método con regularidad ayuda a adelgazar y perder peso rápidamente. Además, este método de entrenamiento es muy beneficioso para la recuperación de la rodilla, ya que reduce la presión sobre la articulación.

Caminar en pendiente

Caminar en una pendiente, como subir escaleras o caminar en una pendiente en una cinta, es una forma eficaz de aumentar la intensidad de su entrenamiento y trabajar varios grupos musculares.

Este método ayuda al practicante a concentrarse en la parte inferior del cuerpo, especialmente en los glúteos y las pantorrillas. Caminar en pendiente puede ayudar a quemar más calorías y mejorar la salud cardiovascular.

Según un estudio publicado en el Journal of Biomechanics, caminar con una inclinación del 5% quema un 17% más de calorías que caminar normalmente, cifra que aumenta al 32% cuando la inclinación alcanza el 10%.

Caminar con pesas

Caminar con peso es una forma de caminar en la que se llevan pesas en las manos o los tobillos. Este método ayuda a quemar muchas calorías y a desarrollar músculo.

Aunque este ejercicio puede ayudar a aumentar la fuerza y la resistencia de las articulaciones y aumentar la densidad ósea, es importante tener cuidado de no levantar pesas demasiado pesadas, ya que pueden provocar lesiones.

Camina en silencio

La caminata silenciosa, como su nombre indica, implica moverse sin distracciones, como escuchar música o podcasts. Este tipo de ejercicio ayuda al practicante a conectar más con su entorno y consigo mismo.

Al concentrarse en la respiración y los movimientos corporales, caminar en silencio ayuda a despejar la mente, reducir el estrés y equilibrar las emociones.

Un estudio publicado en 2022 por Science Daily reveló que dar un paseo silencioso por la naturaleza durante una hora reduce el estrés cerebral. El estudio también reveló que pasar tiempo en la naturaleza aumenta la risa y la concentración, y reduce la presión arterial alta.

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Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/5-kieu-di-bo-giup-giam-can-nhanh-chong-1373487.ldo