5 tipos de caminatas para perder peso rápidamente

Caminata en forma de 8

Caminar en forma de ocho es una técnica que consiste en moverse dibujando un ocho y que se puede realizar fácilmente tanto en interiores como en exteriores. Imagina un ocho en el suelo y camina alrededor de él describiendo una curva varias veces, repitiendo el ejercicio.

Según un estudio de 2018 publicado en la Revista Internacional de Educación Física, Deporte y Salud, la técnica de caminar en forma de ocho, también conocida como caminar infinito o caminar Siddha, es un ejercicio eficaz para todo el cuerpo que promueve la pérdida de peso, aumenta la flexibilidad de las articulaciones y fortalece los músculos al cambiar constantemente de dirección.

Caminando hacia atrás

Caminar hacia atrás ofrece más beneficios para la salud que caminar normalmente. Se trabajan diferentes grupos musculares, incluyendo la zona lumbar y los isquiotibiales, que se activan menos al caminar normalmente.

Un estudio publicado en la Revista Internacional de Medicina Deportiva reveló que caminar hacia atrás y correr son ejercicios sumamente beneficiosos para el sistema cardiovascular. La práctica regular de este método ayuda a adelgazar y perder peso rápidamente. Además, este entrenamiento es muy beneficioso para la recuperación de la rodilla, ya que reduce la presión sobre la articulación.

Caminata en pendiente

Caminar en pendiente, como subir escaleras o caminar en una cinta inclinada, es una forma eficaz de aumentar la intensidad del entrenamiento y trabajar varios grupos musculares.

Este método ayuda a quien lo practica a concentrarse en la parte inferior del cuerpo, especialmente en los glúteos y las pantorrillas. Caminar en pendiente puede ayudar a quemar más calorías y mejorar la salud cardiovascular.

Según un estudio publicado en el Journal of Biomechanics, caminar con una pendiente del 5% quema un 17% más de calorías que caminar de forma convencional, cifra que aumenta al 32% cuando la pendiente alcanza el 10%.

Caminar con pesas

Caminar con peso es una forma de caminar en la que se llevan pesas en las manos o los tobillos. Este método ayuda a quemar muchas calorías y a fortalecer los músculos.

Aunque este ejercicio puede ayudar a aumentar la fuerza y la resistencia de las articulaciones, así como la densidad ósea, es importante tener cuidado de no levantar pesas demasiado pesadas, ya que esto puede provocar lesiones.

Caminando en silencio

La caminata silenciosa, como su nombre indica, consiste en moverse sin distracciones, como escuchar música o podcasts. Esta práctica ayuda a quien la practica a conectar más con su entorno y consigo mismo.

Al concentrarte en tu respiración y en los movimientos de tu cuerpo, caminar en silencio te ayuda a despejar la mente, reducir el estrés y equilibrar tus emociones.

Un estudio publicado en 2022 por Science Daily reveló que dar un paseo silencioso en la naturaleza durante una hora reduce el estrés cerebral. El estudio también halló que caminar en la naturaleza aumenta la risa, la concentración y disminuye la presión arterial alta.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/5-kieu-di-bo-giup-giam-can-nhanh-chong-1373487.ldo