Músculos de la pantorrilla: el "segundo corazón" que ayuda a que la sangre circule de manera eficiente y 5 maneras de mantenerlos saludables.

SKĐS - Los músculos de la pantorrilla no solo ayudan al movimiento y al equilibrio, sino que también desempeñan un papel importante en la circulación sanguínea, considerándose el "segundo corazón" del cuerpo. Mantener las pantorrillas sanas mejorará la circulación sanguínea y reducirá la fatiga...

1. ¿Por qué se llama a los músculos de la pantorrilla el 'segundo corazón'?

Contenido

• 1. ¿Por qué se llama a los músculos de la pantorrilla el 'segundo corazón'?
• 2. Cómo mantener fuertes los músculos de las piernas
• 2.1. Caminata inteligente: ejercicio para aumentar la circulación sanguínea
• 2.2. Eleva los talones al sentarte para mejorar la circulación.
• 2.3. Fortalecimiento de las pantorrillas
• 2.4. Mantente hidratado y estira tus músculos.
• 2.5. Presta atención al calzado y a la postura

Los músculos de las piernas, especialmente el músculo sóleo (un músculo profundo debajo del músculo gastrocnemio, que se extiende desde justo debajo de la rodilla hasta el talón donde se une al tendón de Aquiles), no solo ayudan a caminar, sino que también ayudan a bombear la sangre de las piernas de vuelta al corazón contra la gravedad.

Cuando los músculos se contraen, comprimen las venas profundas de las piernas, actuando como una bomba natural, evitando que la sangre se acumule y ayudando al corazón a mantener una circulación fluida.

Un estudio de 2021 realizado por los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de EE. UU. destacó que la fuerza en los músculos de las piernas ayuda a mejorar la circulación venosa, reduciendo el riesgo de insuficiencia venosa crónica, una afección en la que el flujo sanguíneo desde las piernas disminuye. Hoy en día, el sedentarismo y las largas jornadas laborales en oficinas provocan que muchos jóvenes también experimenten síntomas como piernas cansadas, tobillos hinchados, varices y calambres.

Según el Dr. Aashish Chaudhry (Centro de Salud Aakash, India), cada vez que caminas, subes escaleras o te pones de puntillas, tus pantorrillas ayudan a tu corazón a hacer circular la sangre por todo el cuerpo, por lo que se las compara con el "segundo corazón" de tu organismo.

Los músculos de la pantorrilla se comparan con el "segundo corazón" del cuerpo.

2. Cómo mantener fuertes los músculos de las piernas

2.1. Caminata inteligente: ejercicio para aumentar la circulación sanguínea

Caminar es la forma más sencilla de ejercitar las pantorrillas, pero la velocidad y la técnica son importantes:

• Camina a paso ligero durante al menos 30 minutos al día para activar el músculo sóleo, lo que ayuda a bombear la sangre de forma eficaz.
• Cambia de superficie: caminar sobre superficies planas aumenta la resistencia; caminar en pendientes aumenta la fuerza y ​​la circulación general.
• Caminar con regularidad favorece la función del "segundo corazón", reduciendo la fatiga y la hinchazón de las piernas.

2.2. Eleva los talones al sentarte para mejorar la circulación.

Realizar elevaciones de talones cada 30 minutos mientras se está sentado ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a los músculos.

Estar sentado durante largos periodos provoca inactividad en las pantorrillas, lo que ralentiza la circulación sanguínea. Realizar elevaciones de talones cada 30 minutos mientras se está sentado ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y el aporte de oxígeno a los músculos. Este sencillo ejercicio también ayuda a reducir el azúcar en sangre, aumentar la absorción de glucosa y regular el metabolismo. El músculo sóleo mantiene un alto nivel de metabolismo oxidativo durante horas, lo que ayuda al cuerpo a utilizar el azúcar de forma más eficaz. Unos músculos de la pantorrilla fuertes ayudan a regular el azúcar en sangre y la circulación, reduciendo el riesgo de fatiga e hinchazón en las piernas.

2.3. Fortalecimiento de las pantorrillas

Los gemelos suelen pasar desapercibidos en los entrenamientos de gimnasio, pero el entrenamiento de resistencia ayuda a mantener el tono y la función muscular. Algunos buenos ejercicios incluyen:

• elevaciones de pantorrillas de pie o sentado
• Saltar a la cuerda
• Utilice un stepper o pesas para las piernas.

Las investigaciones en medicina deportiva demuestran que 2-3 sesiones por semana mejoran la presión venosa, reducen la fatiga en las piernas y aumentan la resistencia.

2.4. Mantente hidratado y estira tus músculos.

La deshidratación espesa la sangre, reduciendo la eficacia de la circulación, por lo que es necesario:

• Beber suficiente agua ayuda a que las pantorrillas se contraigan suavemente, reduciendo los calambres.
• Estirar los músculos después de muchas horas sentado o de pie ayuda a mantenerlos flexibles y los vasos sanguíneos elásticos.
• Ejercicios sencillos de estiramiento: Apoyarse contra una pared o realizar posturas de yoga como el "Perro boca abajo" ayuda a relajar las fibras musculares que favorecen la circulación.

2.5. Presta atención al calzado y a la postura

El calzado inadecuado restringe el movimiento del tobillo, reduciendo la eficacia del bombeo sanguíneo, específicamente:

• Los tacones altos o los zapatos demasiado ajustados provocan un mal funcionamiento de las pantorrillas.
• Los zapatos con una diferencia de altura entre el talón y el centro de gravedad de 2 a 4 cm favorecen el movimiento natural sin forzar los músculos.

Una postura erguida es importante: las rodillas ligeramente flexionadas ayudan a que las pantorrillas trabajen eficazmente, mejoran la circulación sanguínea y reducen la fatiga.

Además, evitar la ropa ajustada alrededor de las pantorrillas y mantener una rutina regular de ejercicio también ayuda a promover una circulación sanguínea saludable.

Los músculos de la pantorrilla no solo sostienen el cuerpo, sino que también favorecen la circulación y protegen la salud cardiovascular. Mantenerlos activos mediante caminatas regulares, elevando los talones al sentarse, realizando ejercicios de fuerza, manteniéndose hidratado y haciendo estiramientos, además de elegir el calzado y la postura adecuados, ayuda a prevenir la fatiga, la hinchazón y los problemas vasculares a largo plazo.

La clave para mantener un "segundo corazón" saludable reside en combinar una hidratación adecuada, estiramientos y ejercicio.

Este artículo tiene fines meramente informativos. Las personas con problemas circulatorios, pies hinchados o enfermedades cardíacas deben consultar a un profesional antes de comenzar cualquier ejercicio o rutina nueva.

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Fuente: https://suckhoedoisong.vn/co-bap-chan-trai-tim-thu-hai-giup-luu-thong-mau-hieu-qua-va-5-cach-de-giu-cho-co-bap-chan-khoe-manh-169251112192520148.htm