6 alimentos pequeños pero saciantes científicamente comprobados que te ayudan a perder peso

Los alimentos ricos en fibra, proteínas, agua y grasas saludables te ayudarán a sentirte saciado por más tiempo. De estos, la fibra y las proteínas son especialmente eficaces para ayudarte a sentirte saciado por más tiempo. Esto se debe a que el sistema digestivo necesita más tiempo para procesar la fibra, mientras que las proteínas ayudan a regular las hormonas del hambre, según el sitio web de salud Verywell Health (EE. UU.).

El salmón contiene nutrientes que son buenos para la salud y ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo.

Los alimentos que se comen más rápido pero que te mantienen saciado por más tiempo incluyen:

Papa

Las papas suelen hervirse o hornearse. Son ricas en fibra, vitaminas y minerales. Algunos estudios han demostrado que las papas pueden ayudar a sentirte saciado por más tiempo gracias a su contenido en una proteína llamada inhibidor de la proteinasa 2 (PI2). Esto ayuda a controlar el apetito.

Huevo

Los huevos contienen proteínas, vitaminas y ácidos grasos omega-3. Un huevo grande contiene más de 6 gramos de proteína. Un estudio publicado en la revista Nutrients reveló que comer dos huevos al día durante cuatro semanas redujo los niveles de grelina, la hormona del hambre.

Avena

Aunque la avena no ayuda a sentirte tan saciado como los huevos, sigue siendo uno de los mejores alimentos para aumentar la sensación de saciedad durante más tiempo. La avena contiene un tipo de fibra soluble llamada betaglucano, que ayuda a ralentizar el proceso digestivo y a mantener la sensación de saciedad durante más tiempo.

Pez

Algunos estudios demuestran que la proteína del pescado es más saciante que la de otras fuentes alimenticias. Entre los pescados saciantes y ricos en nutrientes se incluyen las anchoas, el salmón, las sardinas y el atún.

Platos acuosos

Los platos líquidos, como sopas y guisos, no solo hidratan el cuerpo, sino que también te hacen sentir saciado por más tiempo. Los ingredientes principales de estos platos son carne y verduras. Por lo tanto, las sopas contienen mucha proteína, fibra, vitaminas y minerales. Las investigaciones demuestran que, con la misma cantidad de ingredientes, las sopas y los guisos te ayudan a sentirte saciado por más tiempo que otras preparaciones.

Inclinarse

Las carnes magras, como la de res y el pollo, son ricas en proteínas, lo que ayuda a mantener la sensación de saciedad y a controlar el apetito. Sin embargo, la carne debe consumirse con moderación. Comer en exceso puede fácilmente provocar un exceso de calorías y aumento de peso, según Verywell Health .

Fuente: https://thanhnien.vn/6-mon-an-it-no-nhieu-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-can-185241011184405988.htm