6 alimentos y bebidas ricos en calcio que son buenos para los huesos

La leche fresca, el yogur, el queso, el salmón, la soja, los higos secos, las naranjas y las semillas de chía aportan abundante calcio, lo que favorece unos huesos fuertes.

La leche y los productos lácteos , como el yogur y el queso, son alimentos populares ricos en calcio. Además de calcio, la leche y los productos lácteos también aportan al organismo una gran cantidad de proteínas y vitaminas A y D que contribuyen a una mejor salud.

La soja y los productos derivados de la soja, como el tofu y la leche de soja, son ricos en calcio. Una taza de soja tostada seca contiene 130 mg de calcio, lo que la convierte en una fuente saludable de calcio para los veganos.

Salmón   El salmón enlatado aporta 181 mg de calcio por cada 85 g de ración. El salmón también contiene vitamina D, otro nutriente importante para los huesos. La vitamina D liposoluble ayuda al cuerpo a absorber y retener el calcio y el fósforo. Estas vitaminas y minerales son importantes para el desarrollo de huesos fuertes.

Los higos secos son un refrigerio saludable y rico en calcio: dos higos contienen aproximadamente 27 mg de calcio. Además, aportan otros nutrientes como potasio, hierro y vitamina A, que contribuyen a una buena salud general.

Las naranjas contienen aproximadamente 60 mg de calcio por fruta, lo que las hace ricas en calcio. El citrato malato de calcio es la forma de más fácil absorción y se encuentra en algunos jugos de naranja fortificados embotellados.

Semillas como las de calabaza, sésamo, almendras y chía son ricas en calcio. Dos cucharadas de semillas de chía aportan aproximadamente el 14 % de la ingesta diaria recomendada de calcio para un adulto.

Bao Bao (Según WebMD ) Foto : Freepik

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