6 deliciosas sopas para comer en lugar de la cena que te ayudarán a perder peso sin pasar hambre, ideales para el invierno.

GĐXH - En clima frío, tomar un tazón de sopa caliente para entrar en calor es una opción muy recomendable. Sin embargo, si tienes sobrepeso, puedes optar por las sopas nutritivas que se mencionan a continuación para ayudarte a bajar de peso en lugar de la cena.

Según VTC News, una nutricionista de Taiwán (China) llamada Truong Ngoc Hy compartió que, al seguir un régimen para perder peso y grasa, los tres tipos de sopa más recomendados son la sopa de verduras rica en fibra, la sopa de miso y la sopa de pescado.

A continuación te presentamos 6 deliciosas sugerencias de sopas para que prepares y varíes a diario.

Deliciosa sopa para adelgazar: Sopa de pescado

El pescado es una fuente de proteínas de alta calidad y bajo contenido en grasas, y también puede ser una fuente de ácidos grasos Omega-3.

Si desea consumir carne, la nutricionista Truong Ngoc Hy recomienda la sopa de pescado fresco. El pescado es una fuente de proteínas de alta calidad, bajo en grasas y también aporta ácidos grasos Omega-3.

Deliciosa sopa para adelgazar: Sopa de verduras de Harvard

Según Ettoday, la actriz Faye Wong consume a diario sopa de verduras estilo Harvard para bajar de peso, mantenerse en forma sin preocuparse por las arrugas e incluso lograr una piel más tersa, luminosa y saludable. Este plato es muy popular para quienes buscan adelgazar. Los ingredientes para preparar esta sopa son muy sencillos y fáciles de encontrar: tomates, coliflor, repollo, apio, cebolla y pimientos.

Además de verduras, la actriz Faye Wong añade tofu (proteína vegetal) o batatas (bajas en calorías) para que el plato sea más sustancioso.

Además de los ingredientes mencionados anteriormente, la actriz Faye Wong agrega tofu (proteína vegetal) o batata (baja en calorías) para que el plato sea más sustancioso.

La razón por la que las sopas de verduras son una excelente manera de sentirse satisfecho y perder peso es porque las verduras son ricas en fibra, bajas en calorías y no contienen almidón. Por lo tanto, comer sopas de verduras te ayudará a sentirte lleno por más tiempo, absorber menos grasa y, así, controlar y perder peso.

Deliciosa sopa para adelgazar: Sopa de verduras mixtas con ingredientes principales como zanahorias, calabaza, coliflor y espinacas.

Según un estudio del Instituto Británico de Nutrición (BDA), las verduras son ricas en fibra y agua, lo que ayuda a que el cuerpo se sienta saciado durante más tiempo sin consumir demasiadas calorías. Las vitaminas y los minerales presentes en las verduras también favorecen el metabolismo, quemando eficazmente el exceso de grasa.

En particular, los antioxidantes presentes en esta sopa de verduras, como el betacaroteno y los polifenoles, ayudan a reducir la inflamación y a prevenir la acumulación de grasa visceral.

Deliciosa sopa para bajar de peso: Sopa de pollo y champiñones

La sopa de pollo con champiñones es un plato rico en proteínas y bajo en grasas. Según la Asociación Americana del Corazón (AHA), la proteína del pollo (especialmente la pechuga) ayuda a aumentar la sensación de saciedad, reducir los antojos y favorecer la quema de grasas en el cuerpo.

La sopa de pollo y champiñones es un plato rico en proteínas pero bajo en grasas.

Los champiñones también son una fuente natural de vitamina D y fibra, lo que ayuda a controlar el peso eficazmente. Contienen betaglucano, un tipo de fibra soluble que mejora la microbiota intestinal y favorece la digestión.

Deliciosa sopa para adelgazar: Sopa de calabaza y jengibre

La calabaza es un alimento rico en fibra pero bajo en calorías, con solo unas 26 calorías por cada 100 gramos. Un estudio de la Universidad de Harvard descubrió que la calabaza contiene antioxidantes como la luteína y la zeaxantina, que ayudan a reducir el riesgo de acumulación de grasa.

Cuando la calabaza se combina con jengibre, esta sopa ayuda a acelerar el metabolismo, estimula la quema de calorías y reduce rápidamente la grasa abdominal.

Combinada con jengibre —una especia con propiedades termogénicas— esta sopa ayuda a acelerar el metabolismo, estimular la quema de calorías y reducir rápidamente la grasa abdominal. El jengibre también mejora la digestión y reduce la sensación de pesadez y malestar después de las comidas.

Deliciosa sopa para adelgazar: Sopa de algas con tofu

Las algas marinas son ricas en yodo, que ayuda a mejorar la función de la glándula tiroides, un órgano importante en el control del metabolismo. El tofu aporta proteína vegetal de alta calidad y es bajo en calorías.

La sopa de algas y tofu ayuda a mantener la sensación de saciedad durante mucho tiempo y limita los antojos.

Según un estudio del Instituto Coreano de Medicina (KIM), la sopa de algas y tofu ayuda a mantener la sensación de saciedad durante más tiempo y reduce los antojos. Además, las algas contienen alginato, un compuesto natural que ayuda a disminuir la absorción de grasas de los alimentos, lo que favorece la pérdida de peso.

Nota

Al comer estas deliciosas sopas en lugar de la cena, no añada demasiados condimentos como sal, azúcar o grasa para optimizar los beneficios de la pérdida de peso. Puede acompañarlas con algunas verduras crudas o frutas bajas en azúcar para asegurar un equilibrio nutricional.

Según las recomendaciones, cada persona debe consumir de 3 a 5 tipos diferentes de verduras al día, con un total de 300 a 500 gramos, de los cuales más de la mitad deben ser verduras de hoja verde oscura. Las verduras y las frutas son siempre una parte importante de una dieta sana y equilibrada, ya que son una rica fuente de fibra, vitaminas y minerales. Es importante consumir verduras y frutas de temporada, no fuera de temporada.

Además, si quieres evitar engordar o perder peso, puedes comer más frutas con bajo contenido de azúcar como pepino, jícama, pomelo, pitaya, manzana y pera.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-mon-canh-ngon-an-thay-com-toi-giup-giam-beo-ma-khong-bi-doi-rat-tot-cho-mua-dong-172251111110005227.htm