¿Cuántos tazones de arroz blanco al día son suficientes? La respuesta contradice la opinión de muchos.

Comer muy poco arroz no te dará suficiente energía para las actividades diarias, y comer demasiado no es bueno para tu salud.

El arroz es uno de los alimentos más esenciales en la vida diaria. Es rico en nutrientes como carbohidratos, vitamina D, niacina, calcio, fibra, riboflavina, hierro, tiamina, etc. Todos estos nutrientes son esenciales para fortalecer el sistema inmunológico y ayudar a equilibrar las funciones generales del organismo.

A pesar de su consumo habitual, no todos saben cómo equilibrar la cantidad de arroz blanco que deben ingerir a diario para obtener energía y beneficios para la salud. De hecho, expertos y científicos han demostrado que consumir muy poco o demasiado arroz al día conlleva ciertos efectos perjudiciales para la salud.

¿Qué pasaría si la gente no comiera suficiente arroz al día?

En primer lugar, comer muy poco arroz o no comerlo en absoluto puede causar deficiencias nutricionales. Este hábito provoca que el cuerpo carezca de muchas vitaminas y minerales esenciales, como las vitaminas B1, B2, B12, B6, niacina, biotina y ácido pantoténico. Como consecuencia, el cuerpo se queda sin energía, lo que afecta a las actividades diarias, como estudiar, trabajar y jugar.

No consumir arroz también reduce la función cerebral, afectando la capacidad del cerebro para funcionar, pensar e incluso la salud mental. Además, cuando una persona elimina el arroz de su dieta y lo reemplaza con una gran cantidad de carne y pescado, puede sobrecargar el sistema digestivo, causando enfermedades intestinales e incluso aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

¿Qué problemas pueden surgir si una persona come demasiado arroz?

Según información del Instituto de Seguridad Alimentaria, aunque el arroz blanco es uno de los alimentos con mayor valor nutricional, su consumo excesivo puede provocar los siguientes efectos negativos para la salud:

El primer efecto perjudicial de consumir demasiado arroz blanco es la producción de glucosa. Si no se elimina mediante la actividad física, esta cantidad de azúcar se acumula, aumentando el riesgo de diabetes. Además, el consumo excesivo de arroz también contribuye a la obesidad. Esto se debe a que el arroz blanco es un cereal refinado que se absorbe rápidamente al ingresar al organismo. Esto provoca que las personas sientan hambre con mayor frecuencia y tengan más antojos, lo que genera un exceso de energía y aumenta el riesgo de subir de peso.

Un estudio sobre los efectos nocivos del consumo excesivo de arroz blanco en Corea ha demostrado que las personas que comen arroz blanco con regularidad durante un período prolongado tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades metabólicas que otros grupos.

¿Cuánto arroz blanco al día es suficiente?

Los expertos consideran que el principal componente del arroz son los carbohidratos. Se trata de un tipo de nutriente que ahorra calorías y se metaboliza directamente. Desde la perspectiva de la estructura física del cuerpo humano, el 99% del cuerpo y sus órganos están compuestos de agua, y los carbohidratos son la principal materia prima que necesita nuestro organismo.

En una dieta equilibrada, entre el 50% y el 60% de la energía diaria necesaria proviene de los carbohidratos. Según el sitio web de noticias Sohu, teniendo en cuenta la condición física de la población asiática, un adulto debería consumir un máximo de tres raciones de arroz al día. Si se realizan otras actividades o se trabaja mucho, se recomienda consumir más. En caso de consumir demasiado, es aconsejable aumentar la actividad física para quemar el exceso de calorías.

Además, las personas también necesitan combinar el arroz con otros alimentos para complementar la nutrición adecuada, ayudar al cuerpo a desarrollarse de manera más equilibrada y asegurar una mejor salud.

Según Sohu

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-bao-nhieu-bat-com-trang-mot-ngay-la-du-dap-an-trai-nguoc-voi-quan-dem-cua-nhieu-nguoi-172241128153656413.htm