Para mantener niveles estables de testosterona después de los 30 años, los hombres necesitan algo más que una alimentación adecuada. Además de comer bien, dormir, hacer ejercicio y controlar el estrés son fundamentales. Sin embargo, una dieta correcta sienta una base sólida para mantener los niveles de testosterona, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Para evitar perjudicar la salud, los hombres deben priorizar el consumo de grasas saludables como el salmón, el atún, el arenque, la caballa...
Foto: IA
Los hombres mayores de 30 años deberían priorizar el consumo de los siguientes grupos de alimentos:
Prioriza las grasas buenas
La grasa es un componente importante en la producción de testosterona por parte del cuerpo. Una dieta baja en grasas puede reducir los niveles de testosterona.
Para evitar perjudicar la salud, los hombres deberían priorizar el consumo de grasas saludables como el salmón, el atún, el arenque, la caballa, el aceite de oliva virgen extra, el aguacate, las almendras o las nueces.
Asegurar una ingesta adecuada de zinc
Los minerales y las vitaminas desempeñan un papel esencial en la síntesis y el mantenimiento de la testosterona. Por lo tanto, el cuerpo necesita asegurar una ingesta adecuada no solo de zinc, sino también de magnesio y vitamina D.
La razón es que una deficiencia prolongada de zinc reduce la testosterona, lo que afecta negativamente la salud fisiológica masculina. La vitamina D contribuye a mantener los niveles de testosterona, mientras que el magnesio reduce la fatiga, influyendo indirectamente en la testosterona.
Para complementar estos nutrientes, los hombres deberían consumir mariscos como ostras, almejas y mejillones varias veces al mes. Estos alimentos son ricos en zinc.
Las verduras de hoja verde, como las espinacas, el bok choy, el yute y la col rizada, son ricas en magnesio. Si se desea aumentar los niveles de vitamina D, además de la exposición al sol, se recomienda consumir más pescado y huevos. Otra opción es el uso de suplementos. Sin embargo, obtener estos nutrientes a través de alimentos naturales se considera la mejor solución.
Platos ricos en proteínas de calidad
Para mantener niveles estables de testosterona, los hombres deben asegurarse de que su dieta sea rica en proteínas. Las proteínas no solo ayudan a desarrollar músculo, sino que también participan en la producción de hormonas del crecimiento y contribuyen a aumentar la testosterona. Algunos alimentos ricos en proteínas de calidad son los huevos, la leche, la carne magra, los champiñones, las legumbres y los cereales integrales.
Además de consumir alimentos que favorecen la producción de testosterona, los hombres mayores de 30 años también deberían limitar el consumo de alcohol y de alimentos ricos en azúcar y almidón. En particular, el alcohol presente en la cerveza y el vino altera el proceso de producción de testosterona del organismo, según Healthline .
Fuente: https://thanhnien.vn/an-gi-moi-ngay-de-giu-testosterol-on-dinh-sau-tuoi-30-185251027195225628.htm
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