3 errores al entrenar en el gimnasio que hacen que tu cuerpo pierda fuerza rápidamente

Ya sea que entrenes para ganar músculo o simplemente para mejorar tu salud, sentirte cansado y débil rápidamente durante el entrenamiento es una señal a la que debes prestar atención. Sentirse débil no siempre es señal de mala condición física.

En algunos casos, los malos hábitos de ejercicio son los culpables de que el cuerpo pierda fuerza rápidamente, reduzca el rendimiento e incluso aumente el riesgo de lesiones, según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.).

Los levantadores de pesas deben priorizar la técnica adecuada en lugar de intentar levantar pesos pesados.

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Si observamos en el gimnasio, no es difícil notar algunos de los siguientes errores.

Desarrancar

Quienes van al gimnasio y quieren empezar rápido suelen pasar por alto o saltarse el calentamiento. Sin embargo, es un paso importante para ayudar al cuerpo a prepararse para el ejercicio intenso. No calentar deja los músculos, las articulaciones y los vasos sanguíneos inactivos, lo que provoca un bajo rendimiento, fatiga fácil y un mayor riesgo de lesiones.

Cuando el calentamiento es insuficiente, el flujo sanguíneo a los músculos no es óptimo, por lo que el oxígeno y los nutrientes se distribuirán más tarde. Como resultado, el practicante se siente pesado y pierde fuerza rápidamente.

La solución es muy sencilla: simplemente dedica de 5 a 10 minutos a calentar con caminatas rápidas o ciclismo ligero, estiramientos y rotación articular. Estos movimientos ayudan a aumentar la frecuencia cardíaca y a activar músculos y articulaciones, preparándolos para el movimiento.

Practica una canción para siempre

Sin un plan de entrenamiento claro ni la aplicación de los mismos ejercicios, el mismo orden de movimientos durante mucho tiempo hará que el cuerpo se adapte y reduzca la eficacia del entrenamiento. Además, el practicante se aburrirá, se cansará rápidamente y tendrá poca sensación de progreso.

De hecho, repetir el mismo ejercicio con la misma intensidad hará que los músculos se adapten y se cansen menos. Los sistemas endocrino y nervioso central, al no recibir nueva estimulación muscular, reducirán la secreción de hormonas como la testosterona, la hormona del crecimiento y el IGF-1. El resultado es un aumento de la sensación de aburrimiento, lentitud y disminución de la motivación. Esta es una forma de fatiga debida al estancamiento.

La manera efectiva de superar esto es tener un plan de entrenamiento con objetivos claros, como aumentar las repeticiones esta semana y cambiar a un nuevo ejercicio la semana siguiente. Esto ayuda al cuerpo a estimular constantemente los músculos y a evitar la fatiga causada por el movimiento estancado.

Elige un peso que sea demasiado pesado

Muchas personas, para ganar músculo rápidamente, aumentar su fuerza o alcanzar a otros, eligen pesas demasiado pesadas. El entrenamiento intenso puede fácilmente llevar a una postura y técnica incorrectas. Esto no solo es peligroso, sino que también reduce considerablemente la eficiencia del entrenamiento.

Al practicar con una técnica incorrecta, los músculos secundarios se someten a mayor presión y se consume energía para estabilizar el cuerpo en lugar de para el rendimiento de los grupos musculares principales. Además, al elegir pesas demasiado pesadas, el cuerpo casi alcanza el umbral de la fatiga desde las primeras series. Esto se debe a que el sistema nervioso y los músculos no están preparados. Si se practica con pesas que aumentan gradualmente, este fenómeno no ocurrirá.

Por lo tanto, el practicante debe comenzar con un peso que permita practicar con la técnica correcta, completando de 8 a 12 repeticiones en cada serie. Solo aumente el peso gradualmente cuando el cuerpo se familiarice con el movimiento, priorizando la técnica correcta sobre el uso de pesos pesados, según Verywellfit .

Fuente: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tap-gym-khien-co-the-nhanh-xuong-suc-185251021140156419.htm