¿Qué comer cada día para mantener estable la testosterona después de los 30 años?

Después de los 30 años, los niveles de testosterona en los hombres tienden a disminuir gradualmente. Muchos factores del estilo de vida, como el aumento de peso, la falta de sueño y el aumento del estrés, pueden acelerar este proceso.

Para mantener niveles estables de testosterona después de los 30 años, los hombres necesitan consumir más que solo los nutrientes necesarios. Además de la alimentación, el sueño, el ejercicio y el manejo del estrés también son muy importantes. Sin embargo, una dieta adecuada sentará las bases para mantener la testosterona, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Para no perjudicar la salud, los hombres deben priorizar el consumo de grasas saludables como el salmón, el atún, el arenque, la caballa...

Foto: AI

Los hombres mayores de 30 años deben priorizar el consumo de los siguientes grupos de alimentos:

Priorizar las grasas buenas

La grasa es un componente importante en la producción corporal de la hormona testosterona. Una dieta baja en grasas puede reducir los niveles de testosterona.

Para no perjudicar la salud, los hombres deberían priorizar el consumo de grasas saludables como el salmón, el atún, el arenque, la caballa, el aceite de oliva virgen extra, el aguacate, las almendras o las nueces.

Asegúrese de una ingesta adecuada de zinc

Los minerales y las vitaminas desempeñan un papel esencial en la síntesis y el mantenimiento de la testosterona. Por lo tanto, el cuerpo necesita asegurar una ingesta adecuada no solo de zinc, sino también de magnesio y vitamina D.

La razón es que una deficiencia prolongada de zinc reduce los niveles de testosterona, lo que afecta negativamente la salud fisiológica masculina. La vitamina D mantiene los niveles de testosterona, mientras que el magnesio reduce la fatiga, lo que afecta indirectamente a la testosterona.

Para complementar estos nutrientes, los hombres deberían consumir mariscos como ostras, almejas y mejillones varias veces al mes. Estos son alimentos ricos en zinc.

Las verduras de hoja verde, como la espinaca, el bok choy, el yute y la col rizada, son ricas en magnesio. Si se desea aumentar la vitamina D, además de la exposición al sol, se recomienda consumir más pescado y huevos. Otra solución es el uso de suplementos. Sin embargo, obtener estos nutrientes a través de alimentos naturales se considera la solución prioritaria.

Platos ricos en proteínas de calidad

Para mantener niveles estables de testosterona, los hombres necesitan una dieta rica en proteínas. Las proteínas no solo ayudan a desarrollar músculo, sino que también participan en la producción de hormonas de crecimiento y contribuyen al aumento de la testosterona. Los alimentos ricos en proteínas de calidad incluyen huevos, leche, carne magra, champiñones, legumbres y cereales integrales.

Además de los alimentos beneficiosos para la testosterona, los hombres mayores de 30 años también deben limitar el consumo de alcohol y alimentos ricos en azúcar y almidón. En particular, el alcohol presente en la cerveza y el vino altera la producción de testosterona, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/an-gi-moi-ngay-de-giu-testosterol-on-dinh-sau-tuoi-30-185251027195225628.htm