Los médicos explican cómo beber agua correctamente para evitar dolores de cabeza y fatiga durante todo el día.

La Dra. Bui Hoang Bich Uyen, especialista del Departamento de Nutrición del Hospital General Xuyen A de Ciudad Ho Chi Minh, afirmó que beber suficiente agua es un hábito sencillo con un gran impacto en la salud. La deshidratación puede causar muchos síntomas desagradables, entre los que destacan los dolores de cabeza y la fatiga.

Cuando el cuerpo no tiene suficientes líquidos, la sangre se espesa, lo que reduce el flujo sanguíneo y el oxígeno que llega al cerebro, provocando dolores de cabeza. Al mismo tiempo, las funciones corporales se ven afectadas, causando sensación de letargo y falta de energía.

Sin embargo, beber demasiada agua puede provocar una peligrosa intoxicación hídrica. Por lo tanto, beber suficiente agua durante todo el día es muy importante para mantener una salud óptima .

Principios generales

Ingesta de agua : No existe una respuesta única sobre cuánta agua se debe beber cada día, ya que las necesidades de líquidos varían entre individuos y según su estado de salud general.

Dividir en pequeñas dosis : beber uniformemente, 150-250 ml (1 taza pequeña) cada vez.
No espere a tener sed para beber , ya que en ese momento el cuerpo ya está ligeramente deshidratado. Es especialmente importante tener en cuenta que las personas mayores a menudo no sienten tanta sed como cuando eran jóvenes, por lo que deben beber agua de forma proactiva durante el día para prevenir la deshidratación.

La doctora Uyen señala que las personas con afecciones médicas como insuficiencia renal o cardíaca no deben beber demasiada agua, especialmente quienes padecen insuficiencia renal y se someten a diálisis o diálisis peritoneal. Las personas con insuficiencia renal tienen una mala excreción de agua, por lo que beber demasiada agua puede provocar sobrecarga hídrica, edema, hipertensión arterial y edema pulmonar. Lo mismo ocurre con las personas con insuficiencia cardíaca: la sobrecarga hídrica causa edema y un aumento del volumen sanguíneo, lo que obliga al corazón a trabajar más.

Después de despertarte, debes beber 1 vaso (unos 200 ml) para ayudar a reponer los líquidos después de 6 a 8 horas de sueño.
FOTO: IA

¿Cuándo beber agua?

Después de despertarse : 1 vaso (unos 200 ml) ayuda a reponer líquidos después de 6 a 8 horas de sueño.
A media mañana : 1 vaso, aumenta la concentración en el trabajo.
30 minutos antes de las comidas : 1 vaso, ayuda a la digestión, evite beber demasiado durante las comidas.
A media tarde : 1 vaso, reduce la fatiga en el trabajo.
Cuando sientas hambre : A veces, sentir hambre puede ser un signo de deshidratación. Prueba a beber un vaso de agua antes de comer algo para comprobarlo.
Después del ejercicio/actividades al aire libre : beba para reponer los líquidos perdidos por el sudor, preferiblemente a pequeños sorbos.
1–2 horas antes de acostarse : 1/2 taza (100 ml) si no hay enfermedad cardíaca/renal, para evitar la nicturia.

Tenga en cuenta lo siguiente al beber agua

Bebe despacio : No bebas grandes cantidades de agua de golpe. En su lugar, toma pequeños sorbos con regularidad a lo largo del día. Esto ayuda a tu cuerpo a absorber mejor el agua y no sobrecarga los riñones.

Escucha a tu cuerpo: La cantidad de agua que necesitas varía según cada persona, dependiendo de su peso, nivel de actividad y entorno. Una señal sencilla para reconocerla es el color de tu orina. Si tu orina es de color amarillo pálido, significa que estás bebiendo suficiente agua.

Prioriza el agua: Si bien los jugos de frutas y las infusiones también aportan líquidos, el agua sigue siendo la mejor opción. Limita las bebidas carbonatadas, el café y los refrescos, ya que pueden ser diuréticos y aumentar la susceptibilidad a la deshidratación.

Consulte la información de las Academias Nacionales de Ciencias , Ingeniería y Medicina de los Estados Unidos para determinar la cantidad de líquido diario que debe proporcionarse completamente a cada sujeto específico, como se indica a continuación:

Edad	Ingesta diaria recomendada de agua (aproximadamente 200 ml por taza)
Niños de 4 a 8 años	4-5 tazas
Niños de 9 a 13 años	7-8 tazas
Niños de 14 a 18 años	8-11 tazas
Hombres de 19 años de edad o mayores	13-15 tazas
Mujeres de 19 años o más	9 - 11 tazas
mujeres embarazadas	10 - 12 tazas
mujeres lactantes	13 tazas