Los médicos señalan los 3 mejores momentos para caminar para los diabéticos

Caminar es una de las maneras más sencillas y efectivas de comenzar un estilo de vida más saludable. También puede ser una herramienta poderosa para ayudar a controlar la diabetes.

La Dra. Marni Armstrong, kinesióloga de la Universidad de Calgary (Canadá), dijo que muchos estudios muestran que caminar puede traer importantes beneficios para la salud, incluido un mejor control del azúcar en sangre para las personas con diabetes.

Las investigaciones muestran que, independientemente de si usted tiene diabetes o no, la inactividad lo pone en un riesgo mucho mayor de sufrir enfermedades cardíacas, agrega la experta Marni Armstrong, según Diabetes Canada .

En particular, para las personas con diabetes, hay tres momentos en los que caminar ofrece los máximos beneficios.

Caminar por la mañana tiene muchos beneficios para la salud, especialmente ayudando a controlar los niveles de azúcar en la sangre y a reducir el riesgo de diabetes.

Diabetes y caminata rápida

Según una investigación publicada en el British Journal of Sports Medicine, caminar a un ritmo rápido reduce el riesgo de diabetes. Los resultados mostraron que caminar a una velocidad de 3,2 a 5 km/h o caminar a paso ligero redujo el riesgo de diabetes en un 15 %, en comparación con caminar a una velocidad normal inferior a 3 km/h. En particular, caminar a más de 6,4 km/h redujo el riesgo de diabetes hasta en un 39 %.

Caminar a paso ligero ayuda a los diabéticos de la siguiente manera:

• Mejor utilización de la insulina.
• La reducción del estrés es un factor que puede afectar el nivel de azúcar en sangre.
• Aumenta la resistencia, quema el exceso de calorías y haz que tu corazón esté más sano, cuanto más rápido camines, mejor.
• Bajo riesgo debido al bajo impacto y cuidado para las articulaciones.
• Puede ayudar a mejorar el sueño .

Caminata matutina para la diabetes

Una caminata rápida por la mañana tiene muchos beneficios para la salud, especialmente para controlar los niveles de azúcar en la sangre y reducir el riesgo de diabetes. Los médicos recomiendan las caminatas matutinas para tratar la diabetes.

Una caminata matutina de 30 minutos ayuda a mantener niveles saludables de azúcar en sangre y el control de la insulina en la diabetes tipo 2.

Las caminatas matutinas regulares ayudan a controlar el azúcar en sangre al regular los niveles de insulina y glucagón. Caminar permite que los músculos utilicen más glucosa y ayuda a quemar el exceso de grasa, además de mejorar el índice de masa corporal.

Caminar después de las comidas ayuda a la digestión y estabiliza los niveles de azúcar en sangre.

Caminar después de las comidas con diabetes

Mientras tanto, caminar después de las comidas ayuda a la digestión y estabiliza los picos de azúcar en la sangre.

Caminar tan solo dos minutos después de comer puede ayudar a la digestión y a equilibrar los picos de azúcar en sangre. Según una investigación publicada en la revista Springer Nature , caminar dos minutos después de comer puede ayudar a estabilizar el azúcar en sangre. El estudio también reveló que el mejor momento para caminar es entre 60 y 90 minutos después de comer, cuando los niveles de azúcar en sangre suelen estar en su punto más alto.

Algunos paseos cortos en tu tiempo libre también son geniales.

Las investigaciones también han demostrado que tomar descansos cortos y regulares durante el trabajo puede ayudar a las personas con diabetes a reducir sus niveles de azúcar en sangre y reducir el riesgo de complicaciones, según Diabetes UK.

¿A qué deben prestar atención los diabéticos al caminar?

Las personas con diabetes que toman medicación deben controlar sus niveles de azúcar en sangre antes, durante y después de caminar. También deben llevar consigo su medicación para prevenir la hipoglucemia e informar a un ser querido sobre qué medicamento están tomando, según Diabetes UK.

Si camina a paso rápido durante más de una hora, es posible que necesite un refrigerio consistente en una rebanada de pan integral, una caja de yogur sin azúcar o medio plátano.

Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-3-thoi-diem-di-bo-cuc-tot-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241202225253194.htm