Hacer ejercicio simple, simplemente sentarse en el mismo lugar para bajar el nivel de azúcar en sangre después de las comidas, es muy bueno.

Después de cada comida, los niveles de azúcar en sangre suelen aumentar. Si se prolonga, esto puede sobrecargar el organismo y aumentar el riesgo de resistencia a la insulina, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.

Los estudios demuestran que hacer ejercicio ligero después de comer puede reducir significativamente los niveles de azúcar en sangre. ¡Sorprendentemente, existe un ejercicio sencillo y fácil que se puede hacer sentado!

La experta Jessie Inchauspé (en Francia), conocida como la "Diosa de la Glucosa", es la fundadora de Glucose Goddess, cuyo objetivo es equilibrar el azúcar en sangre de forma natural.

Recientemente, en una publicación en las redes sociales, compartió un ejercicio simple que solo requiere sentarse en un lugar, pero es extremadamente efectivo para estabilizar el azúcar en la sangre.

Es la elevación del talón sentado: ¡un excelente movimiento para ayudar a controlar la diabetes!

Elevar los talones durante 5 a 10 minutos después de una comida ayudará a prevenir picos de azúcar en sangre posteriores a las comidas.

Foto: AI

El impacto de las elevaciones de talón en el azúcar en sangre

Las elevaciones de talón activan el músculo sóleo, ubicado en lo profundo de la pantorrilla, parte del grupo de músculos tríceps, conocido como el "segundo corazón" porque ayuda a bombear sangre desde las piernas hacia el corazón.

Este músculo tiene la capacidad de utilizar el azúcar de la sangre para obtener energía, incluso durante ejercicios de baja intensidad, favoreciendo así el control del azúcar en sangre, especialmente en personas con resistencia a la insulina o diabetes tipo 2.

En particular, al hacerlo después de comer, activar el músculo sóleo ayuda a reducir el pico de azúcar en sangre de forma muy eficaz. La experta Jessie recomienda realizar elevaciones de talón de 5 a 10 minutos justo después de cada comida, según el Times of India.

Un estudio de 2022 publicado en la revista Diabetes Care reveló que los movimientos ligeros y repetitivos a lo largo del día eran más eficaces para mejorar la sensibilidad a la insulina que una sola sesión prolongada de ejercicio. Las elevaciones de talones sentado se consideran movimientos ligeros y repetitivos, adecuados para personas sedentarias o con dificultad para moverse.

Entonces, simplemente sentarse en un lugar y activar este grupo muscular regularmente es efectivo.

Ayuda a mejorar la circulación sanguínea y a promover los efectos de los medicamentos.

Las personas con diabetes suelen tener mala circulación, especialmente en las extremidades inferiores, lo que aumenta el riesgo de úlceras en los pies, infecciones y complicaciones graves. Elevar los talones ayuda a bombear la sangre de vuelta al corazón, reduciendo la estasis sanguínea, la hinchazón y mejorando la circulación.

La buena circulación sanguínea también ayuda al cuerpo a absorber los medicamentos de manera más efectiva porque necesitan un sistema cardiovascular saludable para funcionar.

Cómo hacer elevaciones de talones

Ponte de pie o siéntate con los pies apoyados en el suelo. Levanta lentamente los talones, elevando las puntas de los pies lo más alto posible. Baja los talones lentamente y repite el ejercicio a un ritmo constante.

Haz tres series de 15 a 20 repeticiones, con unas horas de diferencia durante el día. Puedes incorporarlas mientras ves la televisión, tomas un café o estás sentado en el trabajo. Aumenta el efecto colocando una pesa ligera sobre los muslos, según el sitio web de noticias de salud Diabetes In Control.

En particular, elevar el talón durante 5 a 10 minutos después de las comidas ayudará a prevenir picos de azúcar en sangre posteriores a las comidas.

En definitiva, la constancia es clave: el ejercicio regular mejorará la salud metabólica con el tiempo. Si se practica con regularidad, puede mejorar significativamente los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes, especialmente previniendo picos de azúcar después de las comidas.

Fuente: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-chi-ngoi-tai-cho-lai-ha-duong-huet-sau-bua-an-cuc-hay-185250830160722994.htm