Caminar es una buena forma de ejercicio para las personas con hernia de disco, pero si hace demasiado ejercicio o tiene una postura incorrecta, empeorará la afección.
Los músculos juegan un papel importante en el mantenimiento de la estabilidad y el movimiento de la zona lumbar. Sin embargo, los músculos son susceptibles a la degeneración y debilidad debido al estilo de vida sedentario, provocando una desalineación de la columna. Esto hace que el dolor de la hernia de disco sea aún más intenso. En este momento, caminar es una opción adecuada.
Caminar ayuda a mejorar el dolor y aumentar la flexibilidad en personas con hernia de disco. Imagen: Freepik
El Dr. Le Anh Khanh, Centro de Traumatología y Ortopedia del Sistema Hospitalario General de Tam Anh, dijo que los pacientes con hernia de disco necesitan hacer ejercicio con regularidad para estimular la circulación sanguínea de manera más fluida y acortar el tiempo de recuperación, absorber y restaurar el daño. Caminar es una actividad física relativamente suave que satisface estas necesidades. Caminar fortalece los músculos que sostienen la columna, reduce la presión y mejora la circulación sanguínea en el área del disco dañado, reduciendo así eficazmente el dolor. Algunos posibles beneficios de caminar incluyen:
Aumentar el flujo sanguíneo: Caminar dilata los vasos sanguíneos, aumentando así el suministro de oxígeno y nutrientes a los músculos de la columna, manteniendo la hidratación de los discos intervertebrales.
Eliminar toxinas: Los músculos producen toxinas fisiológicas durante la contracción. Con el tiempo, estas toxinas pueden acumularse en el tejido muscular de la zona lumbar y provocar rigidez, exacerbando la hernia discal. Caminar suavemente mejora efectivamente esta condición.
Ayuda a que la espalda baja se vuelva flexible. estirando los músculos y ligamentos de la espalda, los glúteos y las piernas. Esto reduce la presión sobre la columna lumbar, lo que facilita el proceso de recuperación de la lesión.
El doctor Anh Khanh ayuda a los pacientes a aprender a caminar nuevamente después de una cirugía de columna. Imagen: Hospital General Tam Anh
El doctor Anh Khanh recomienda que, aunque caminar es bueno para las personas con hernia de disco, esta forma de ejercicio también conlleva ciertos riesgos. Si el paciente no camina correctamente como por ejemplo caminar demasiado rápido, caminar en una postura incorrecta, caminar sobre superficies irregulares, zapatos que no se ajustan al pie... provocará tensión en la columna, posibilitando daños discales. grave. Por tanto, los pacientes deben tener en cuenta:
Intensidad de ejercicio razonable: Cuando empiece por primera vez, debe caminar durante un período corto de tiempo, de 5 a 10 minutos al día, y luego aumentar gradualmente. Los pacientes necesitan escuchar su cuerpo, evitar el ejercicio excesivo y descansar tan pronto como estén cansados.
Postura correcta: Caminar con una postura correcta ayuda a mantener la curvatura natural de la columna. En consecuencia, al moverse, el paciente debe mantener los hombros relajados, equilibrar la cabeza con la columna y no inclinarse hacia adelante ni hacia atrás. Asegúrese de mantener la barbilla recta y los ojos mirando hacia adelante para reducir la tensión en el cuello y la espalda. Muévase suave y lentamente, respirando de manera uniforme.
Si no estás seguro de si debes caminar o no, consulta con tu médico para tomar la decisión más adecuada. Los pacientes también deben consultar a un médico pronto si sienten dolor o aparecen otras anomalías después de caminar. Además, los pacientes con hernia discal también pueden practicar otros deportes como yoga, ciclismo, natación y realizar ejercicios de estiramiento...
Phi Hong
