¿Qué desayunar para adelgazar eficazmente?

Principios para elaborar un desayuno efectivo para bajar de peso

Limite los alimentos grasosos en el desayuno para perder peso.

Los alimentos grasosos contienen mucha grasa, lo que provoca aumento de peso y obesidad, lo que no sólo impide perder peso sino que también causa hinchazón, dolor de estómago y debilita la microflora intestinal.

Limitar la ingesta de sal

La sal es una especia indispensable en la vida diaria. A menudo, añadimos sal a nuestro organismo a través de los alimentos. Sin embargo, consumir mucha sal con regularidad puede aumentar el riesgo de hipertensión arterial, es perjudicial para los riñones y causa obesidad.

Limite el azúcar y los dulces

Los pasteles y las bebidas dulces son el desayuno favorito de muchas personas. Sin embargo, el azúcar aumenta el riesgo de obesidad y diabetes.

Puedes sustituir las bebidas azucaradas por bebidas desintoxicantes y jugos de frutas para refrescar tu cuerpo.

Desayune dentro de 1 hora después de despertarse.

Todos sabemos que las personas que desayunan con regularidad tienen menos probabilidades de tener sobrepeso, pero esto depende de cuándo desayunes. Lo ideal es desayunar dentro de la hora siguiente a despertarte. El desayuno ayuda a mantener tu ritmo circadiano y acelera tu metabolismo. Además, el desayuno prácticamente te proporciona la energía necesaria para funcionar todo el día.

No ingieras demasiadas calorías por la mañana.

Dependiendo de tu condición física, tus objetivos de pérdida de peso y lo que consumas en las comidas restantes, la cantidad de calorías que debes consumir en el desayuno es la adecuada. Sin embargo, según los expertos, solo debes consumir entre 300 y 500 calorías por la mañana. Los alimentos bajos en calorías, como el yogur, la fruta fresca y el pan, son la opción perfecta para tu desayuno para bajar de peso.

Semillas secas: alimentos que contienen mucha fibra, buenos para el cuerpo.

Tenga al menos 8 gramos de fibra

La clave de una dieta es consumir alimentos que te hagan sentir saciado durante un tiempo prolongado para limitar la ingesta de alimentos. Los alimentos ricos en fibra pueden lograr esto de forma excelente. Según los expertos en nutrición, un desayuno con al menos 8 gramos de fibra es la comida ideal para un plan de pérdida de peso. Debes elegir frutas frescas y cereales para desayunar, ya que son alimentos ricos en fibra. Una taza de batido de frutas por la mañana puede aportarte 11,7 gramos de fibra, lo que a su vez aporta al cuerpo 8 gramos de fibra o más.

Los 12 mejores alimentos para desayunar que te ayudarán a perder peso

Los nutricionistas recomiendan tener los siguientes platos en el desayuno para ayudar a proporcionar suficiente nutrición al cuerpo, asegurar un estómago lleno, suficiente energía para trabajar, limitando así los antojos de bocadillos y controlando la ingesta de alimentos de manera más efectiva.

Alimentos para el desayuno que ayudan a perder peso 1: Huevos

Desayuno para bajar de peso 2: Yogur griego

Alimentos para el desayuno que ayudan a perder peso 3: Café

Desayuno para bajar de peso 4: Avena

Alimentos para el desayuno que ayudan a perder peso 5: Semillas de chía

Plato de desayuno para ayudar a perder peso 6: Frutos rojos (fresas, arándanos...)

Plato de desayuno para ayudar a perder peso 7: Frutos secos (almendras, nueces, anacardos…)

Alimentos para el desayuno que ayudan a perder peso 8: Té verde

Desayuno para bajar de peso 9: Batido de proteínas

Alimentos para el desayuno que ayudan a perder peso 10: Fruta

Desayuno para bajar de peso 11: Tostada integral

Alimentos para el desayuno que ayudan a perder peso 12: Requesón

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bua-sang-an-gi-giup-giam-can-hieu-qua-172240927164355687.htm