Empieza tu día con noticias de salud, los lectores también pueden leer más artículos: El mejor momento para caminar cada día; ¿Los calambres frecuentes son perjudiciales para la salud? ; ¿Por qué comer alimentos salados puede causar insuficiencia renal?
¿Qué comer para mejorar la circulación sanguínea?
La sangre transporta una rica fuente de oxígeno y nutrientes para nutrir los tejidos del cuerpo. Por lo tanto, una buena circulación sanguínea juega un papel extremadamente importante en la salud.
Las verduras, frutas y otras plantas no sólo son ricas en fibra, vitaminas y minerales sino también una rica fuente de antioxidantes. En particular, el hierro y el folato son nutrientes que ayudan al cuerpo a crear glóbulos rojos y apoyan el proceso de transporte de oxígeno por todo el cuerpo.
La remolacha es rica en nitratos que ayudan a dilatar los vasos sanguíneos, mejorando así la circulación sanguínea.
Para mejorar la circulación sanguínea, las personas pueden elegir las siguientes verduras :
Bayas. Las bayas contienen nutrientes que mejoran la circulación sanguínea y favorecen la salud general del corazón. Las bayas más populares son los arándanos, las fresas, las uvas y las frambuesas. Todos son ricos en antioxidantes flavonoides, especialmente antocianinas y proantocianidinas, que han demostrado tener propiedades que mejoran la circulación.
Ajo. El ajo contiene un compuesto llamado alicina, que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos. Los vasos sanguíneos dilatados permiten que la sangre fluya más fácilmente. Varios estudios han demostrado que el ajo no sólo mejora la circulación sanguínea, sino que también reduce la presión arterial y previene la formación de coágulos sanguíneos. Los lectores pueden leer más de este artículo en la página de salud el 18 de enero .
¿Los calambres frecuentes son perjudiciales para la salud?
Los calambres musculares son contracciones repentinas e incontroladas de uno o más grupos de músculos. Estos calambres dolorosos pueden ocurrir en los muslos, pantorrillas, pies, brazos y muchos otros lugares del cuerpo. En personas sanas los calambres se producen con mayor frecuencia al practicar deporte .
La mala condición física, el esfuerzo excesivo y la falta de estiramientos antes del ejercicio aumentan el riesgo de sufrir calambres durante la práctica deportiva. Además, la deshidratación y los desequilibrios electrolíticos también son causas comunes de calambres. Esto se debe a que los electrolitos, como el potasio, el magnesio y el calcio, juegan un papel importante en la función de contracción muscular.
Es especialmente probable que se produzcan calambres musculares si haces ejercicio sin estirar ni calentar adecuadamente.
Cuando se sufren calambres, especialmente en deportistas, es necesario tomar medidas para prevenirlos y reducir el riesgo de que esta afección reaparezca. Unos pocos calambres no tendrán ningún efecto negativo sobre tu salud. Sin embargo, si no cuidas bien tu cuerpo y permites que los calambres se repitan repetidamente, puede tener efectos negativos en tu salud.
Los calambres musculares frecuentes, como los calambres en las piernas, tendrán un impacto significativo en el sueño. Estos espasmos musculares incontrolados a veces provocan un dolor intenso y pueden despertar al paciente en mitad de la noche. El uso prolongado y frecuente puede provocar problemas de sueño, como privación del sueño. La próxima parte de este artículo estará en la página de salud el 18 de enero.
El mejor momento para caminar cada día
En un esfuerzo por llevar una vida larga y saludable, muchas personas optan por caminar para hacer ejercicio todos los días. Pero si es mejor caminar por la mañana o por la tarde sigue siendo una cuestión controvertida.
La Dra. Karthiyayini Mahadevan, jefa de salud y bienestar en Columbia Pacific Nursing Home (India), explica que nuestro reloj biológico funciona según un ritmo circadiano, que requiere más fuerza muscular para las funciones corporales después de las 2:30 p. m.
Caminar siempre es bueno para la salud.
A las 5 p.m., tenemos nuestro mejor rendimiento cardiovascular y fuerza muscular, dice la Dra. Karthiyayini Mahadevan.
A partir de ahí, la Dra. Karthiyayini cree que nuestra fisiología favorece que caminar por la noche sea mejor .
Sin embargo, el experto en fitness Miten Kakaiya, entrenador fitness y fundador de Miten Says Fitness Center (India), enfatiza en una cosa importante: camina siempre que puedas. El mejor momento para caminar cada día depende de su horario y estilo de vida individual. Lo mejor es elegir un horario en el que te sientas cómodo y conveniente, para poder caminar con regularidad y frecuencia . ¡Empieza tu día con noticias de salud para ver más contenido de este artículo!
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