1. ¿Qué es caminar a intervalos?
Según el Dr. Nguyen Trong Thuy (exmédico de la Selección Nacional Masculina de Fútbol y Sub-23 de Vietnam), la caminata a intervalos es una forma de ejercicio que combina un breve período de caminata rápida, seguido de un período de caminata a un ritmo más lento. Por ejemplo, una persona que practica caminata a intervalos camina rápido durante 30 segundos a un ritmo de trote y luego camina lentamente durante los siguientes 30 segundos.
Caminar a intervalos es un método para mejorar la frecuencia del ejercicio y crea un trampolín para que el practicante pase al trote.
Caminar a intervalos ayuda a quemar calorías de manera efectiva.
2. ¿Cómo ayuda caminar de forma intermitente a perder peso?
Efectos de la caminata intermitente en la pérdida de peso:
- Quemar más calorías: Gracias a ello, el practicante puede mantener el déficit calórico necesario cada día y cada semana de forma más fluida, lo que conduce a la pérdida de peso.
- Ayuda a aumentar la tasa metabólica después del ejercicio: En esencia, el deportista perderá más peso porque quemará calorías durante el ejercicio, luego el metabolismo aumentará durante las siguientes 24 horas y producirá un "efecto de postcombustión".
Caminar a intervalos puede ser una ayuda eficaz para perder peso.
El cuerpo se somete a una alta intensidad, por encima de su límite, durante un breve periodo. Esto ayudará a aumentar el consumo de oxígeno y energía.
- Ayuda a mejorar la resistencia y aumentar la fuerza muscular.
3. Cómo hacer caminatas intermitentes para perder peso
Si desea incorporar el entrenamiento por intervalos a su régimen de pérdida de peso, debe:
- Hacer de 4 a 5 días a la semana, comenzando con un tiempo total de entrenamiento de 20 a 30 minutos.
Calienta caminando unos 5 minutos, luego alterna 30 segundos de caminata muy rápida con 30 segundos de caminata lenta. Repite 10 rondas.
- A continuación, camine lentamente durante 5 minutos para relajarse.
- Puedes aumentar el número de caminatas a medida que tu nivel físico mejore o si deseas quemar aún más calorías.
- No comas demasiada comida, porque esto arruinará los resultados de tu entrenamiento.
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Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-di-bo-ngat-quang-giup-giam-can-172240529154733332.htm
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