Lesiones comunes al correr

Las tendinitis, los esguinces y las distensiones musculares de la pantorrilla en los corredores se pueden prevenir con un calentamiento y estiramientos adecuados.

Según el Dr. Ho Van Duy An, MSc. y jefe del Centro de Traumatología Ortopédica del Sistema Hospitalario General de Tam Anh, al correr, las piernas repiten continuamente el mismo movimiento, lo que aumenta el riesgo de lesiones en músculos, articulaciones y tejidos conectivos. A continuación, se presentan algunas lesiones comunes.

La tendinitis rotuliana se produce cuando la articulación de la rodilla se utiliza de forma continua durante períodos prolongados o no se calienta adecuadamente antes del ejercicio, lo que provoca inflamación del tendón rotuliano y, como consecuencia, hinchazón y dolor.

La tendinitis de Aquiles, también conocida como tendinitis del talón, se produce principalmente por el esfuerzo repetitivo en el pie. Los síntomas característicos incluyen dolor punzante o rígido en la pantorrilla por la mañana; dolor en el talón, especialmente al hacer fuerza o al ponerse de puntillas. Si el tendón se rompe, el paciente experimenta dolor persistente e hinchazón en el talón.

Los esguinces de ligamentos del tobillo suelen producirse tras colisiones o caídas al correr. Cuando se produce la lesión, el pie gira hacia adentro, dañando el ligamento colateral lateral, o hacia afuera, dañando el ligamento colateral medial.

Los esguinces de ligamentos del tobillo son comunes al correr. Foto: Freepik

El síndrome de la banda iliotibial es frecuente al correr, especialmente en carreras de larga distancia. Esta lesión se produce por el uso excesivo de la pierna, lo que provoca tensión e inflamación de la banda iliotibial.

La distensión tibial se produce cuando los músculos, tendones y el tejido óseo se sobrecargan. El síntoma característico es el dolor en la parte frontal o interna de la tibia (pierna). Esta lesión no suele ser grave, pero en algunos casos, si no se trata, puede derivar en una fractura.

La fascitis plantar es una lesión que provoca el estiramiento de la fascia plantar, la pérdida de elasticidad y la disminución de su capacidad de carga. Esta lesión puede volverse crónica, reaparecer con frecuencia y afectar negativamente la marcha del paciente.

Bursitis: La bursa es una fina almohadilla ubicada dentro de la cápsula articular que contiene líquido sinovial. El líquido sinovial lubrica el sistema musculoesquelético y nutre el cartílago articular. Al correr durante periodos prolongados, la articulación de la rodilla se somete a una tensión y sobrecarga excesivas, lo que puede provocar bursitis.

Desgarro de menisco: El menisco estabiliza la articulación y protege el hueso del desgaste. Sin embargo, una torsión repentina de la rodilla al correr puede provocar un desgarro de menisco. En algunos casos, un fragmento del menisco desgarrado o roto puede alojarse en la articulación, lo que podría derivar en osteoartritis.

Una distensión muscular en la pantorrilla es una afección que afecta a los músculos de la parte posterior de la pierna. Esta distensión provoca molestias y dificulta el funcionamiento normal del pie, el tobillo y la rodilla. Los pacientes pueden tener que interrumpir temporalmente la actividad física y, en ocasiones, pueden tener dificultades para caminar.

El doctor An (segundo desde la izquierda) durante una cirugía para tratar una afección musculoesquelética. Foto: Hospital General de Tam Anh.

Para prevenir estas lesiones, los corredores no deben aumentar su distancia de carrera en más de un 10 % cada semana. El aumento repentino del esfuerzo físico es una de las principales causas de lesiones al correr.

Un calentamiento y estiramiento adecuados antes de correr ayudan a que los músculos, la frecuencia cardíaca y la respiración se adapten gradualmente a la intensidad creciente de la actividad. Estos son pasos cruciales que nadie que practique deporte debería omitir. Los corredores deben cambiar sus zapatillas cada 600 km o cuando estén desgastadas. Un descanso y una nutrición adecuados favorecen la recuperación y regeneración del cuerpo.

El Dr. An advierte que tanto los corredores aficionados como los profesionales corren riesgo de lesionarse. Sin la atención adecuada, las lesiones al correr pueden dificultar las actividades diarias y derivar en complicaciones graves. Quienes sufran lesiones deben estar atentos a cualquier señal de daño y buscar atención médica de inmediato si notan alguna anomalía.

Phi Hong

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