Cómo trotar eficazmente por la mañana

Acostarse temprano, colocar el despertador fuera del alcance y comer de forma científica son prácticas esenciales para los corredores que desean crear el hábito de correr por la mañana.

higiene del sueño

Para crear el hábito de correr por la mañana, es fundamental dormir bien por la noche. Esto puede resultar difícil si estás acostumbrado a usar el móvil o ver la televisión por la noche.

Para empezar, practica una buena higiene del sueño. Este término se utiliza para describir los métodos que garantizan un sueño saludable.

Según la Asociación Americana del Sueño, puedes entrenarte para conciliar el sueño más temprano si evitas la cafeína o el alcohol tres horas antes de acostarte, no tomas siestas y creas una rutina nocturna para relajarte, como tomar un baño caliente, meditar o escuchar música relajante.

Ponte ropa de correr para dormir

Es difícil simplificar una carrera cuando estás preparado. Si de verdad quieres empezar rápido y sentirte motivado nada más abrir los ojos, simplemente duerme con tu ropa de correr.

Puede sonar raro, pero es un truco que muchos corredores usan. No quieres dormir con la ropa sudada del día anterior, pero sienta de maravilla ponerse ropa de correr recién lavada. Deja las zapatillas junto a la cama y listo para salir a correr temprano.

Prepara tu ropa de correr

Si no te gusta dormir con la ropa de correr puesta, puedes dejarla junto a la cama para que esté lista al despertar. Algunos corredores prefieren dejarla en el baño para no despertar a sus parejas. Te despiertas, vas al baño, te lavas la cara y te relajas un rato antes de correr.

También puedes usar una gorra deportiva, aunque no suelas usarla. Esto te ahorrará mucho tiempo arreglándote el pelo.

Un grupo de corredores corre largas distancias todos los sábados por la mañana en el lago Hoan Kiem, Hanói. Foto: Hanoinromeyes — Un grupo de corredores corre largas distancias todos los sábados por la mañana en el lago Hoan Kiem, Hanói . Foto: *Hanoinromeyes*

Coloca el despertador fuera de su alcance.

Cuando suene el despertador por la mañana, querrás pulsar el botón de repetición varias veces para dormir unos minutos más. Pero normalmente, dormirás entre 30 minutos y una hora más, y de repente ya no te quedará tiempo para correr.

Para crear el hábito de correr por las mañanas se necesita constancia. No puedes saltarte una carrera cada tres días y esperar que se convierta en un hábito.

Si te cuesta despertarte, coloca el despertador fuera de tu alcance para que tengas que levantarte de la cama y apagarlo. O mejor aún, ponlo en el baño, encima de tu ropa deportiva. Cuantos más pasos tengas que dar para apagarlo, menos probable será que te vuelvas a dormir.

Establecer objetivos

Si estás entrenando activamente para una carrera y sigues un plan de entrenamiento, te resultará más difícil saltarte la carrera matutina. Esto se debe a que tienes un objetivo que quieres alcanzar y debes ceñirte a un plan para lograrlo.

Incluso cuando no estés entrenando, debes seguir haciéndolo, estableciendo metas y horarios para mantenerte constante y sacarle el máximo provecho a tu entrenamiento. Puedes recompensarte por alcanzar ciertas metas, por ejemplo, con un masaje o un tratamiento de spa.

Hasta que tu rutina matutina esté arraigada en tu cerebro —y sientas que algo anda mal si no sales a correr—, motívate para lograr la constancia.

Cambia tu plan de entrenamiento

Si eres nuevo en esto de correr por las mañanas, lo peor que puedes hacer es correr la misma ruta día tras día. Esto solo aumentará el aburrimiento que ya sientes.

¡Anímate y planifica tu carrera matutina la noche anterior! Decide la distancia, la duración y el recorrido. Puedes trazar tu ruta con antelación usando Google Maps y descubrir nuevos lugares emblemáticos para visitar o colinas que conquistar.

Incluso existen aplicaciones de mapas que puedes descargar en tu teléfono y que te brindarán información detallada del terreno para tu ruta planificada. Cuanto más variada sea tu rutina, más disfrutarás de tu día a día matutino.

Encuentra "coin run"

Encontrar un compañero para correr es genial porque te obliga a seguir un plan. Si sueles correr solo, intenta reclutar a un amigo o familiar, o alterna tus carreras con diferentes compañeros.

Pero al elegir un compañero para correr, asegúrate de encontrar a alguien con un nivel de condición física similar. Si no son compatibles o tienen una gran diferencia en su nivel de condición física, puede resultar confuso o frustrante para la otra persona, o ambas cosas.

Comer científicamente

Correr con el estómago vacío nunca es buena idea. Después de una larga noche de sueño, tienes hambre y poca energía. Si decides correr sin comer, puedes sentirte débil y con náuseas. Peor aún, puedes convencerte de que no estás en condiciones de correr por la mañana, cuando en realidad, no te estás alimentando bien.

En lugar de salir a correr, tómate un tiempo para recargar energías con algo como un plátano, una barrita energética o una tostada con mantequilla de cacahuete. Al comer los alimentos adecuados, evitarás comer en exceso y sentirte cansado.

Retener agua

Después de siete u ocho horas de sueño, tu cuerpo está deshidratado. Correr sin reponer agua es un gran error. Si bien no conviene tener agua en el estómago, beber un par de vasos de agua no te hará daño si esperas unos minutos para que se asiente.

También puedes llevar una bebida deportiva rica en electrolitos para beber mientras corres. Como regla general, se recomienda beber entre 90 y 120 ml de líquido por cada kilómetro que corras.

Puedes tomar café antes de correr, pero tiene un efecto diurético, así que debes planificar tu carrera con cuidado.

Utilice ropa reflectante

Es importante extremar las precauciones al correr temprano por la mañana, sobre todo cuando aún no ha amanecido y todavía está oscuro. Usa ropa reflectante —como chaquetas, pantalones, gorras e incluso zapatillas para correr— para que los demás conductores te vean.

Las mejores vienen en colores neón llamativos que brillan en la oscuridad. Algunas incluso tienen luces intermitentes que puedes encender y apagar. Si sales a correr solo/a, lleva tu celular y alguna identificación, como tu tarjeta del seguro médico.

Para mayor seguridad, corre acompañado si aún no amanece. Si corres solo, mantente en vías públicas transitadas y bien iluminadas hasta que salga el sol y haya otras personas a tu alrededor.

Hong Duy

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