Los sorprendentes efectos de 10 minutos de trote cada mañana

Las personas que no tienen tiempo para hacer ejercicio pueden obtener muchos beneficios con tan solo trotar durante 10 minutos. Numerosos estudios demuestran que trotar mejora la salud física y mental.

Si es posible, correr por la mañana es más conveniente porque suele hacer más fresco. Hacer ejercicio por la mañana puede darte un impulso de energía para empezar bien el día.

Aquí, los expertos explican los beneficios de trotar solo 10 minutos cada mañana.

Las personas que no tienen tiempo para hacer ejercicio pueden obtener muchos beneficios con tan solo trotar durante 10 minutos.

El Dr. Todd Buckingham, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad Estatal de Grand Valley (EE. UU.), compartió: Si correr o hacer ejercicio fuera un medicamento, sería el medicamento más recetado del mundo debido a todos los beneficios que aporta a la salud.

Corazón más sano

Correr solo 10 minutos al día ayuda a mantener el corazón sano. Esto ayuda a controlar la presión arterial y mejora la función cardíaca. Los músculos bombean la sangre más rápido, lo que contribuye a la salud del corazón. Así que, intenta trotar unos minutos cada día.

Para quienes empiezan a correr, las primeras carreras pueden ser difíciles, afirma el Dr. Buckingham. La respiración se vuelve agitada, el corazón late con fuerza y ​​apenas se pueden levantar las piernas. Pero después de unas semanas de entrenamiento, se hace más fácil. Si usas un monitor de actividad física, notarás que tu frecuencia cardíaca disminuye al correr en comparación con cuando empezaste. Cuanto más entrenes, más fuerte se volverá tu corazón, según Runner's World.

Siéntete más feliz

Al correr, aumenta la producción de endorfinas, la hormona de la felicidad, lo que te hace sentir más feliz y saludable. Los estudios demuestran que tan solo 10 minutos de carrera pueden aumentar la felicidad.

Correr solo 10 minutos al día ayuda a mantener el corazón sano.

Duerme mejor

Para quienes tienen problemas para dormir, correr a diario puede ser de gran ayuda, ya que mejora la calidad del sueño. Tan solo 10 minutos de carrera o ejercicio cardiovascular pueden contribuir a un sueño profundo y reparador por la noche. Estudios demuestran que las personas que corrieron cada mañana durante tres semanas experimentaron una mejoría en su sueño.

Músculos y huesos más fuertes

Correr también fortalece músculos y articulaciones. Correr con regularidad fortalece los músculos de las piernas y el torso. Correr aumenta la producción de hormonas del crecimiento que ayudan a sanar y regenerar el tejido muscular. Según Runner's World, correr también fortalece los huesos.

Persona a régimen

Trotar unos minutos al día quema grasa rápidamente, ayudando así a perder peso y a reducir la grasa abdominal.

Fuente: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-10-phut-chay-bo-moi-sang-185241029192928382.htm