Los sorprendentes efectos de 10 minutos de jogging cada mañana

Las personas que no tienen tiempo para hacer ejercicio pueden obtener muchos beneficios con tan solo trotar 10 minutos. Numerosos estudios demuestran que correr puede mejorar la salud física y mental.

Si es posible, correr por la mañana es más conveniente porque el clima suele ser más fresco. Hacer ejercicio por la mañana puede proporcionar la energía necesaria para empezar el día.

Aquí los expertos explican los beneficios de correr solo 10 minutos cada mañana.

Las personas que no tienen tiempo para hacer ejercicio pueden obtener muchos beneficios con solo trotar durante 10 minutos.

El Dr. Todd Buckingham, profesor de ciencias del ejercicio en la Grand Valley State University (EE. UU.), compartió: Si correr o hacer ejercicio fuera una droga, sería la droga más recetada en el mundo debido a todos los beneficios para la salud que aporta.

Un corazón más sano

Trotar tan solo 10 minutos al día ayuda a mantener el corazón sano. Ayuda a controlar la presión arterial y mejora la función cardíaca. Los músculos bombean sangre más rápido, lo que mantiene el corazón sano. Así que intenta trotar unos minutos todos los días.

Para los corredores principiantes, las primeras carreras pueden ser difíciles, dice el Dr. Buckingham. Respiran con dificultad, el corazón les late fuerte y apenas pueden levantar las piernas. Pero después de unas semanas de entrenamiento, se vuelve más fácil. Si usan un monitor de actividad física, podrían notar que su frecuencia cardíaca baja al correr en comparación con cuando empezaron. Según Runner's World, cuanto más entrenen, más fuerte se volverá su corazón.

Sentirse más feliz

Al correr, aumenta la hormona de la felicidad, la endorfina, lo que hace que tu cuerpo se sienta más feliz y saludable. Las investigaciones demuestran que correr tan solo 10 minutos puede aumentar la felicidad.

Correr solo 10 minutos al día ayuda a mantener el corazón sano

Duerme mejor

Para quienes tienen problemas para dormir, correr a diario puede ser beneficioso, ya que mejora la calidad del sueño. Tan solo 10 minutos de carrera o cardio pueden ayudarte a dormir profundamente y con un descanso reparador. Las investigaciones demuestran que quienes corrieron todas las mañanas durante 3 semanas mejoraron su sueño.

Músculos y huesos más fuertes

Correr también fortalece los músculos y las articulaciones. Correr con regularidad fortalece los músculos de las piernas y el torso. Correr aumenta la producción de hormonas de crecimiento, que ayudan a sanar y reparar el tejido muscular. Correr fortalece los huesos, según Runner's World.

Persona a régimen

Correr unos minutos al día quema grasa rápidamente, ayudando así a perder peso y reducir la grasa abdominal.

Fuente: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-10-phut-chay-bo-moi-sang-185241029192928382.htm