Los expertos dan consejos sobre cómo caminar correctamente para maximizar los beneficios

Caminar a paso ligero proporciona beneficios cardiovasculares, aumenta la eficiencia de tu entrenamiento y te ayuda a controlar el peso. Con solo unos pequeños ajustes en tu postura, zancada y balanceo de brazos, puedes notar una mejora drástica en tu velocidad.

Aquí, la experta Wendy Bumgardner, entrenadora certificada de caminatas y maratones, miembro de la Volkssport Sports Association (EE. UU.), comparte 5 excelentes consejos para maximizar la efectividad de caminar, según el sitio web de noticias de salud Verywell Health.

Balancear los brazos correctamente ayudará a que tus piernas se muevan más rápido.

Foto: AI

Ajusta tu postura al caminar

Una postura correcta al caminar ayuda al cuerpo a ser más flexible y a acelerar con mayor facilidad. Mantén la espalda recta, la barbilla paralela al suelo, la mirada al frente y los hombros relajados.

Pasos técnicos

Empieza apoyando el talón, luego rueda el pie y termina impulsándote con los dedos. Esta técnica te ayuda a caminar con más potencia y velocidad. El calzado para caminar debe ser flexible para favorecer el movimiento natural y evitar que el pie se aplane.

Impulsa tu cuerpo desde el paso atrás.

Mucha gente intenta alargar la zancada delantera para ir más rápido, pero esto no funciona. En cambio, mantén una zancada delantera natural y concéntrate en impulsarte con el pie trasero. Esto te dará una zancada rápida y constante, y te ayudará a ahorrar energía.

Consejos para golpear correctamente la mano y aumentar la velocidad

Balancear los brazos correctamente te ayudará a mover las piernas más rápido. Flexiona los codos a unos 90 grados, mantén los brazos cerca del cuerpo y balancéalos hacia adelante y hacia atrás al ritmo de tus pasos. Al dar un paso con el pie izquierdo, balancea el brazo derecho hacia adelante. No necesitas balancear los brazos con mucha fuerza; simplemente aumenta el ritmo del balanceo y tu velocidad al caminar aumentará naturalmente.

Combina ejercicios de caminata a intervalos

Caminar a intervalos ayuda a mejorar la velocidad y la resistencia. Puedes probar:

• Calienta suavemente durante unos minutos.
• Camina a un ritmo moderado durante 5 minutos.
• ¡Dalo todo durante 1 minuto!
• Regrese a una velocidad moderada durante 3 a 5 minutos.
• Repita este ciclo varias veces y luego termine con una caminata lenta para enfriarse.

La experta Wendy concluye: Cambiar la postura, la forma de caminar, el balanceo de brazos e incorporar el entrenamiento a intervalos te ayudará a caminar más rápido, quemar más calorías y mejorar tu capacidad cardiovascular. Con constancia, pronto notarás una clara diferencia en tus caminatas diarias, según Verywell Health.

Fuente: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-dung-cach-de-toi-da-hoa-loi-ich-185250911195520528.htm