Los expertos explican por qué deberías comer cada 4 horas

Comer a tiempo es un hábito importante para mantener la salud y optimizar el metabolismo.

Sin embargo, muchas personas tienen el hábito de saltarse comidas o comer de forma irregular, lo que produce efectos negativos en el organismo, según el sitio de salud Onlymyhealth (India).

Los nutricionistas recomiendan comer cada cuatro horas como una de las mejores maneras de mantener estables los niveles de energía, estimular el metabolismo y mejorar la salud en general. Pooja Singh, nutricionista de la India, comparte algunos de los beneficios de este método.

Los nutricionistas recomiendan que comer cada cuatro horas es una de las mejores maneras de mantener estables los niveles de energía.

Mantener niveles estables de azúcar en sangre

Manteniendo un intervalo de 4 horas entre las comidas, el cuerpo recibe suficiente energía para funcionar eficientemente.

Cuando se salta comidas o pasa demasiado tiempo sin comer, sus niveles de azúcar en sangre pueden disminuir significativamente, lo que produce fatiga, irritabilidad y menor capacidad para concentrarse.

Por el contrario, al comer con regularidad, el azúcar en sangre se mantiene en un nivel estable, evitando subidas y bajadas bruscas, ayudando a mantener la mente despejada y un mejor estado de ánimo durante todo el día.

Aumentar el metabolismo

Cuando el cuerpo recibe una fuente constante de energía, el proceso de conversión de nutrientes ocurre de manera más eficiente.

Por el contrario, si ayunas durante mucho tiempo, tu cuerpo tiende a ralentizar su metabolismo para ahorrar energía, lo que hace que la quema de calorías sea menos efectiva.

Esto no sólo afecta el control del peso sino que también reduce los niveles generales de energía.

Evite comer en exceso

Los hábitos alimentarios científicos también ayudan a limitar la alimentación descontrolada. Cuando el estómago tiene hambre durante demasiado tiempo, el cuerpo tiende a reaccionar con antojos de más comida, especialmente alimentos poco saludables como dulces, comida rápida o alimentos ricos en almidón.

Mientras tanto, si mantienes comer cada cuatro horas, tu cuerpo no caerá en un estado de hambre intensa, ayudándote a controlar mejor la ingesta de alimentos y a mantener una dieta razonable.

Apoya el sistema digestivo

Las personas con hábitos alimentarios irregulares a menudo experimentan problemas como hinchazón, indigestión y trastornos digestivos.

Cuando comes regularmente, tu sistema digestivo tiene tiempo de procesar los alimentos de manera más efectiva, ayudándote a absorber mejor los nutrientes y reduciendo los problemas intestinales.

Mejorar el estado de ánimo

Mantener una rutina de alimentación regular también tiene un impacto positivo en el estado de ánimo y la función cerebral. El cerebro funciona mejor cuando tiene un suministro constante de glucosa.

Cuando comes en horarios irregulares, los niveles inestables de azúcar en sangre pueden hacer que te sientas lento, desenfocado e incluso irritable.

Para aplicar este hábito a la vida, los expertos recomiendan realizar 3 comidas principales combinadas con snacks saludables.

En lugar de comer comida rápida o alimentos procesados, elija alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables.

Comer con moderación no solo aporta beneficios a corto plazo, sino que también ayuda a mantener la salud a largo plazo. Este hábito no requiere grandes cambios en la dieta, sino que simplemente ajusta el horario de las comidas adecuadamente.

Fuente: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chia-se-ly-do-tai-sao-ban-nen-an-sau-moi-4-gio-185250217174143187.htm