¿Cuándo es el mejor momento para caminar?

En días de alta contaminación atmosférica, mucha gente se pregunta: ¿cuál es el mejor momento para caminar?

Para responder a esta pregunta, el Dr. Shrey Kumar Srivastava, médico y consultor senior del Hospital Sharda de Delhi (India), señalará el mejor momento para caminar cada día, especialmente cuando la calidad del aire es mala.

Comprender la calidad del aire y la contaminación

El tráfico, las condiciones meteorológicas y la actividad industrial con partículas, _NO2 y otros contaminantes en el aire pueden suponer graves riesgos para la salud, especialmente para las poblaciones vulnerables como los niños, los ancianos y las personas con afecciones médicas preexistentes, según el sitio web de noticias sobre salud Only My Health.

En los días en que la calidad del aire es mala, lo mejor es caminar temprano por la mañana o tarde por la noche.

Entonces, ¿cómo debemos caminar para evitar los efectos nocivos de la contaminación atmosférica?

Diversos estudios han demostrado que el ejercicio puede reducir algunos de los efectos negativos de la contaminación. Por ejemplo, un estudio de 2021 publicado en la revista de los Institutos Nacionales de la Salud (JNIH) halló que ejercitarse en un entorno menos contaminado puede mejorar significativamente la salud cardiovascular. Otro estudio, publicado en la revista científica Science Direct, destacó que ejercitarse en interiores en días con mala calidad del aire es una opción más segura para mantener la salud.

Según Only My Health , el Dr. Srivastava sugiere que en días con aire contaminado, lo mejor es caminar temprano por la mañana o tarde por la noche.

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Consejos inteligentes para caminar en zonas contaminadas

Sin embargo, si no dispone de tiempo en los horarios indicados anteriormente, asegúrese de consultar las siguientes sugerencias:

1. Consulta el Índice de Calidad del Aire (ICA). El Dr. Srivastava sugiere usar aplicaciones o sitios web para monitorear la calidad del aire local. Salga a caminar cuando el ICA sea bueno o moderado.

La contaminación atmosférica es ahora un problema en la mayoría de las grandes ciudades.

2. Elige tu ruta con prudencia. Elige una ruta alejada del tráfico intenso o de zonas industriales. Los parques o las carreteras con aire fresco te ayudarán a disfrutar de los beneficios de caminar.

3. El momento es importante. Si la contaminación matutina es un problema en su zona, considere programar su paseo para más tarde, cuando el tráfico haya disminuido. Podría optar por caminar después del trabajo o después de cenar, recomienda el Dr. Srivastava.

4. Presta atención al clima. Los días ventosos pueden ayudar a dispersar los contaminantes, lo que hace que los paseos al aire libre sean menos contaminados. Por lo tanto, prioriza caminar cuando haga viento, sugiere el Dr. Srivastava.

Tanto los paseos matutinos como los vespertinos tienen sus propios beneficios, pero conocer la calidad del aire puede ayudarle a tomar decisiones informadas sobre su salud, concluye el Dr. Srivastava.

Así que la próxima vez que salgas a caminar, ten en cuenta no solo la hora del día, sino también la calidad del aire. Prioriza tu salud saliendo a caminar cuando las condiciones sean las adecuadas para disfrutar de los múltiples beneficios de caminar y evitar la contaminación, según Only My Health.

Fuente: https://thanhnien.vn/o-nhiem-khong-khi-di-bo-the-duc-luc-nao-la-tot-nhat-185241206221019197.htm