Sugerencias de 10 platos de desayuno saludables, rápidos, nutritivos y saciantes

La avena, la sopa de frijoles negros o el yogur griego con plátanos, manzanas o bayas son desayunos prácticos y nutritivos.

Desayunar avena te ayuda a sentirte saciado por más tiempo, a perder peso y a reducir el exceso de grasa. (Fuente: Shutterstock)

Huevo

Los huevos son una excelente fuente de proteínas. Dos huevos aportan 13 g de proteína, unas 160 calorías. Comer huevos ayuda a sentirte saciado durante más tiempo y, al mismo tiempo, proporciona al cuerpo la energía necesaria para funcionar eficazmente.

leche de almendras

La leche de almendras tiene menos calorías y azúcar que la leche normal.

La leche de almendras también es una bebida saludable para el corazón gracias a su alto contenido en grasas insaturadas y ricos antioxidantes, especialmente vitamina E y flavonoides, que ayudan a rejuvenecer la piel desde dentro.

yogur griego

El yogur griego es rico en proteínas y fibra, ayuda a mejorar la digestión, favorece la pérdida de peso y reduce el exceso de grasa. El yogur griego contiene solo unos 100 g de calorías por taza pequeña.

Puedes comer yogur con fruta fresca o frutos secos para aumentar el valor nutricional.

frijoles negros

Los frijoles negros contienen una gran cantidad de fibra, ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo, limitan los antojos y ayudan a perder peso de manera más efectiva.

Los frijoles negros se pueden usar para cocinar gachas o hacer puré y agregar a huevos fritos con vegetales verdes y fruta fresca para un desayuno saludable y nutritivo.

Avena

La avena es rica en carbohidratos complejos, proteínas y fibra. Consumirla por la mañana te ayuda a sentirte saciado durante horas, reduce los antojos y ayuda a perder peso y grasa.

Manzana

Las manzanas son ricas en fibra, ayudan a mejorar la digestión y a eliminar el exceso de grasa abdominal. 100 g de manzanas contienen aproximadamente 53 calorías.

Una manzana con 1 taza de yogur griego o leche de almendras es un desayuno ideal para perder peso.

Banana

Los plátanos son ricos en fibra y agua, lo que ayuda a sentirte saciado por más tiempo y reduce los antojos. Un desayuno con un plátano y un tazón de avena o un vaso de leche de almendras es bastante nutritivo.

Bayas

Fresas, arándanos, frambuesas… son frutas ricas en antioxidantes, aportando fibra saturada, vitaminas C y K muy buenas para el organismo.

Agregue bayas a su desayuno con yogur griego o avena para aumentar su salud y rejuvenecerse desde adentro.

Batata

Las batatas están llenas de nutrientes esenciales, desde fibra y proteínas hasta almidón bueno, que ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo, reducen los antojos y queman el exceso de grasa.

Comer 1 batata hervida en el desayuno ayuda a perder peso.

Proteína en polvo

La proteína en polvo es un desayuno sencillo y práctico para quienes necesitan bajar de peso. Además de aportar una gran cantidad de proteína de alta calidad, también contiene fibra y aminoácidos esenciales, lo que ayuda a acelerar el metabolismo, favorecer el crecimiento muscular y reducir el exceso de grasa.

Fuente: https://baoquocte.vn/goi-y-10-mon-an-cho-bua-sang-lanh-manh-nhanh-gon-du-chat-va-no-lau-245662.html