La ciencia descubre el mejor ejercicio para los adultos mayores

Un nuevo estudio innovador, publicado recientemente en la revista Psychology of Sport & Exercise, ha descubierto una técnica de ejercicio que puede ser clave para mantener tanto la agudeza mental como la salud física en los adultos mayores.

Los científicos han descubierto una fórmula única para mantener la agudeza mental y la salud, combinando el ejercicio con otros factores. La investigación de Study Finds indica que el ejercicio regular no solo mejora la condición física, sino también el bienestar mental. Este nuevo descubrimiento abre un camino positivo hacia el mantenimiento de la salud integral. Conozcamos más sobre los beneficios del ejercicio a través de esta investigación.

Investigadores de la Universidad de Extremadura (España) y la Universidad de Birmingham (Reino Unido) realizaron un ensayo de 8 semanas con 24 personas sanas y sedentarias de entre 65 y 78 años, en su mayoría mujeres. Los participantes se dividieron en tres grupos:

Los resultados mostraron que tanto el grupo BET como el grupo de ejercicio mejoraron el rendimiento cognitivo y físico en comparación con el grupo de control.

Grupo de solo ejercicio: Consistía en 3 sesiones semanales de 45 minutos cada una, incluyendo 25 minutos de caminata y 20 minutos adicionales de ejercicios de resistencia (como flexiones de bíceps). Grupo BET: Se trata de un nuevo método de entrenamiento llamado Entrenamiento de Resistencia Cerebral (BET), que combina entrenamiento físico y cerebral. Consta de dos partes: antes de cada sesión de ejercicio físico, se realiza un ejercicio cognitivo de 20 minutos. A continuación, se realiza un ejercicio similar al del grupo de ejercicio. Y un grupo de control sin ejercicio.

Para probar la eficacia del programa de entrenamiento, los autores evaluaron el rendimiento cognitivo y físico de los participantes en cuatro momentos: antes del inicio del entrenamiento, a mitad del programa, inmediatamente después de finalizar el programa y cuatro semanas después de finalizar el programa.

Cabe destacar que estas pruebas se realizaron dos veces durante cada evaluación: una cuando los participantes estaban lúcidos y otra después de completar un ejercicio cognitivo de 30 minutos que los dejó mentalmente fatigados. Esto permitió a los investigadores evaluar la eficacia de los métodos de entrenamiento para ayudar a los participantes a mantener su rendimiento incluso con agotamiento mental.

En pruebas cognitivas, el grupo BET mostró un aumento del 12,1% en la precisión incluso cuando estaba fatigado.

¿Cómo mejora la salud el ejercicio diario?

Los resultados mostraron que tanto el grupo BET como el grupo de ejercicio mejoraron su rendimiento cognitivo y físico en comparación con el grupo control. Sin embargo, el grupo BET superó consistentemente al grupo que solo hizo ejercicio, especialmente cuando los participantes estaban fatigados.

En concreto, desde el inicio hasta el final del estudio, el grupo BET aumentó su rendimiento en las pruebas de aptitud física un 59,4 %, incluso con fatiga, en comparación con un aumento de tan solo el 47,5 % en el grupo de ejercicio. En las pruebas cognitivas, el grupo BET aumentó su precisión un 12,1 %, incluso con fatiga, mientras que el grupo de ejercicio la aumentó un 6,9 %.

El autor del estudio, el Dr. Chris Ring, profesor de psicología de la Universidad de Birmingham, afirmó: «Los resultados demuestran que el ejercicio BET puede ser una forma eficaz de mejorar el rendimiento cognitivo y físico en adultos mayores, incluso con fatiga. Esto podría contribuir a aumentar la longevidad y el bienestar en este grupo, incluyendo la reducción del riesgo de caídas y accidentes».

Además, en el grupo BET, los ejercicios se van haciendo cada vez más fáciles, lo que facilita que los adultos mayores se adhieran al ejercicio, mejorando así su salud y bienestar.

Estos prometedores hallazgos iniciales sugieren que se debería alentar a los adultos mayores a participar en BET para mejorar la función cerebral y corporal, agregó el profesor Ring, según Study Finds.

Fuente: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-tim-ra-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241023102029091.htm