La ciencia descubre el mejor ejercicio para los adultos mayores

Una nueva investigación innovadora, recién publicada en la revista Psychology of Sport & Exercise, ha descubierto una técnica de ejercicio que podría ser la clave para mantener la claridad mental y la salud física en los adultos mayores.

Los científicos han descubierto una fórmula única para mantener la claridad mental y la salud, combinando el ejercicio con otros factores. La investigación de Study Finds demuestra que el ejercicio regular no solo mejora la salud física, sino también la mental. Este nuevo descubrimiento abre un camino positivo para mantener la salud general. Conozcamos más sobre los beneficios del ejercicio a través de esta investigación.

Investigadores de la Universidad de Extremadura (España) y la Universidad de Birmingham (Reino Unido) realizaron un ensayo de ocho semanas con 24 personas sanas y sedentarias de entre 65 y 78 años, en su mayoría mujeres. Los participantes se dividieron en tres grupos:

Los resultados mostraron que tanto el grupo BET como el grupo de ejercicio mejoraron el rendimiento cognitivo y físico en comparación con el grupo de control.

Grupo de solo ejercicio: 3 sesiones semanales de 45 minutos cada una, que incluyen 25 minutos de caminata y 20 minutos de ejercicios de resistencia (como abdominales y flexiones de bíceps). Grupo BET. Este es un nuevo método de entrenamiento llamado Entrenamiento de Resistencia Cerebral (BET), que combina entrenamiento físico y mental. Consta de dos partes: antes de cada sesión física, se realiza una sesión de entrenamiento cognitivo de 20 minutos. Posteriormente, se realiza el mismo entrenamiento que el grupo de ejercicio. Y un grupo de control que no realiza ejercicio.

Para examinar la eficacia del entrenamiento, los autores evaluaron el rendimiento cognitivo y físico de los participantes en cuatro momentos: antes de comenzar el entrenamiento, a mitad del programa, inmediatamente después de finalizar el programa y cuatro semanas después de finalizar el programa.

Cabe destacar que estas pruebas se administraron dos veces durante cada evaluación: una cuando los participantes estaban lúcidos y otra después de completar una tarea cognitiva de 30 minutos que los dejó mentalmente fatigados. Esto permitió a los investigadores evaluar la eficacia de los métodos de entrenamiento para ayudar a los participantes a mantener su rendimiento incluso con fatiga mental.

En las pruebas cognitivas, el grupo de entrenamiento BET aumentó su precisión en un 12,1% incluso cuando estaba fatigado.

¿Cómo mejora la salud el ejercicio diario?

Los resultados mostraron que tanto el grupo de entrenamiento BET como el grupo de ejercicio mejoraron su rendimiento cognitivo y físico en comparación con el grupo control. Sin embargo, el grupo de entrenamiento BET superó consistentemente al grupo de solo ejercicio, especialmente cuando los participantes se encontraban fatigados.

En concreto, desde el inicio hasta el final del estudio, el grupo BET aumentó su rendimiento en la prueba física un 59,4 % de forma constante, incluso con fatiga, en comparación con un aumento de tan solo el 47,5 % en el grupo de ejercicio. En las pruebas cognitivas, el grupo BET aumentó su precisión un 12,1 % incluso con fatiga, mientras que el grupo de ejercicio la aumentó un 6,9 %.

El Dr. Chris Ring, autor del estudio y profesor de psicología en la Universidad de Birmingham, afirmó: «Los resultados demuestran que el entrenamiento BET puede ser una forma eficaz de aumentar el rendimiento cognitivo y físico en adultos mayores, incluso con fatiga. Esto podría conducir a una mayor longevidad y bienestar en este grupo, incluyendo una reducción del riesgo de caídas y accidentes».

Además, en el grupo BET, los ejercicios se fueron haciendo cada vez más fáciles, lo que permitió que los adultos mayores se adhirieran al ejercicio, mejorando así su salud y bienestar.

Estos prometedores hallazgos iniciales sugieren que se debería alentar a los adultos mayores a participar en BET para mejorar el funcionamiento del cerebro y el cuerpo, agregó el profesor Ring, según Study Finds.

Fuente: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-tim-ra-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241023102029091.htm