La ciencia descubre el mejor ejercicio para los adultos mayores

Una nueva investigación innovadora, recién publicada en la revista Psychology of Sport & Exercise, ha descubierto una técnica de ejercicio que podría ser la clave para mantener la claridad mental y la salud física en los adultos mayores.

Los científicos han descubierto una fórmula única para mantener la claridad mental y la salud, combinando ejercicio y otros factores. La investigación de Study Finds muestra que el ejercicio regular no sólo mejora la salud física sino también la salud mental. Este nuevo descubrimiento abre caminos positivos para mantener la salud general. Aprendamos más sobre los beneficios del ejercicio a través de este estudio.

Investigadores de la Universidad de Extremadura (España) y la Universidad de Birmingham (Reino Unido) realizaron un ensayo de ocho semanas con 24 personas sanas y sedentarias de entre 65 y 78 años, en su mayoría mujeres. Los participantes se dividieron en 3 grupos:

Los resultados mostraron que tanto el grupo BET como el grupo de ejercicio mejoraron el rendimiento cognitivo y físico en comparación con el grupo de control.

Grupo de solo ejercicio: tres sesiones de 45 minutos por semana incluyeron 25 minutos de caminata y 20 minutos adicionales de ejercicios de fuerza (como abdominales y flexiones de bíceps). Grupo de práctica BET. Se trata de un nuevo método de entrenamiento llamado Brain Endurance Training (BET), que combina el entrenamiento físico y cerebral: Consta de 2 partes: Antes de cada sesión de entrenamiento físico se realiza un ejercicio cognitivo de 20 minutos. Luego viene la parte de entrenamiento, como el grupo del gimnasio. Y un grupo de control no hizo ejercicio.

Para probar la eficacia del entrenamiento, los autores evaluaron el rendimiento cognitivo y físico de los participantes en cuatro momentos: antes de comenzar el entrenamiento, a mitad del programa, inmediatamente después de finalizar el programa y 4 semanas después de finalizar el programa.

Es importante destacar que estas pruebas se administraron dos veces durante cada evaluación: una vez cuando los participantes estaban “lúcidos” y otra después de completar una tarea cognitiva de 30 minutos que los dejó mentalmente fatigados. Esto permitió a los investigadores evaluar la eficacia con la que los métodos de entrenamiento ayudaron a los participantes a mantener su rendimiento incluso cuando estaban mentalmente fatigados.

En las pruebas cognitivas, el grupo de entrenamiento BET aumentó su precisión en un 12,1% incluso cuando estaba fatigado.

¿Cómo mejora el ejercicio diario la salud?

Los resultados mostraron que tanto el grupo de entrenamiento BET como el grupo de ejercicio mejoraron el rendimiento cognitivo y físico en comparación con el control. Sin embargo, el grupo BET superó consistentemente al grupo que sólo hizo ejercicio, especialmente cuando los participantes estaban fatigados.

En concreto, desde el principio hasta el final del estudio, el grupo BET aumentó consistentemente su rendimiento en la prueba física en un 59,4% incluso cuando estaba cansado, en comparación con solo un aumento del 47,5% en el grupo de ejercicio. En las pruebas cognitivas, el grupo BET mejoró la precisión en un 12,1% incluso cuando estaba fatigado, mientras que el grupo de ejercicio mejoró en un 6,9%.

El Dr. Chris Ring, autor del estudio y profesor de psicología en la Universidad de Birmingham, afirmó: «Los resultados demuestran que el ejercicio BET puede ser una forma eficaz de aumentar el rendimiento cognitivo y físico en adultos mayores, incluso con fatiga. Esto podría contribuir a aumentar la longevidad y la salud en este grupo de personas, incluyendo la reducción del riesgo de caídas y accidentes».

Además, en el grupo BET, los ejercicios se fueron haciendo cada vez más fáciles, lo que permitió que los adultos mayores se adhirieran al ejercicio, mejorando así su salud y bienestar.

Estos prometedores hallazgos iniciales sugieren que se debería alentar a los adultos mayores a participar en BET para mejorar el funcionamiento del cerebro y el cuerpo, agregó el profesor Ring, según Study Finds.

Fuente: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-tim-ra-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241023102029091.htm