La mejor técnica de caminata para quemar calorías y perder peso de manera efectiva

Ponte de pie y utiliza los músculos centrales.

Mantener una postura correcta es uno de los aspectos más importantes de caminar para mantenerse en forma. Manténgase erguido, levante el pecho y mire hacia adelante.

Usar los músculos del core ayuda a estabilizar la columna vertebral y a mantener los abdominales firmes al caminar. Un core fuerte mejora el equilibrio y el rendimiento, permitiéndote caminar más rápido y por más tiempo.

Balancearse

El movimiento del brazo juega un papel importante en la eficiencia al caminar y en la quema de calorías.

Flexiona los codos a 90 grados y balancea los brazos con naturalidad al caminar. Este movimiento te impulsa hacia adelante, aumenta tu velocidad y trabaja los músculos del torso.

Zancada más larga

Concéntrate en dar zancadas más largas y potentes para maximizar la quema de calorías. Esto trabaja más los músculos de las piernas y los glúteos.

Tenga cuidado de no exagerar, ya que esto puede provocar distensiones o lesiones musculares.

Acelerar

Una forma de aumentar la efectividad de la caminata es realizar entrenamiento por intervalos, que ayuda al cuerpo a aumentar el metabolismo, lo que resulta en la quema de más calorías durante y después del ejercicio.

Alterne entre caminatas rápidas y moderadas. Por ejemplo, camine a paso rápido durante 1 minuto y luego camine lentamente durante 2 minutos.

Añadir degradado

Caminar cuesta arriba, subir escaleras o ajustar la inclinación de la cinta de correr ejercita los músculos, especialmente los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas. Esto ayuda a quemar más calorías y a desarrollar fuerza y ​​resistencia en la parte inferior del cuerpo.

Sigue tu progreso y mantente motivado

Otra forma de aprovechar al máximo sus caminatas es realizar un seguimiento de su progreso y mantenerse motivado, por ejemplo, utilizando un rastreador de actividad física o estableciendo objetivos realistas.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/ki-thuat-di-bo-tot-nhat-de-dot-chay-calo-va-giam-can-hieu-qua-1357546.ldo