En consecuencia, actividades ligeras como la jardinería o pasear al perro también pueden ayudar a reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral en casi un 30%, según el sitio web de salud Healthline.
Y el mensaje es: ¡Un poco de actividad es mejor que ninguna actividad!
Estar un poco activo en su tiempo libre puede reducir su riesgo de sufrir un derrame cerebral en un 18% en comparación con estar inactivo.
Para reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. (CDC) recomiendan 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa cada semana, o una combinación de ambas.
Sin embargo, ahora una nueva investigación descubre que cualquier nivel de actividad física, incluida la "actividad en el tiempo libre", puede reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.
Los autores analizaron 15 estudios sobre el tema, incluidos 752.050 participantes, seguidos durante un promedio de 10,5 años, para evaluar el impacto de diferentes niveles de actividad física en el tiempo libre en el riesgo de accidente cerebrovascular.
Estas actividades incluyen jardinería, caminatas, senderismo, ciclismo y levantamiento de pesas.
Los resultados encontraron que, en comparación con las personas que eran inactivas en su tiempo libre, aquellos que eran incluso un poco activos tenían un riesgo reducido de sufrir un accidente cerebrovascular, según Healthline.
En concreto, ser un poco activo en el tiempo libre puede reducir el riesgo de sufrir un ictus en un 18% en comparación con ser inactivo.
Y estar activo durante más de 20 minutos al día puede reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular entre un 27 y un 29 por ciento.
Lo que fue consistente en todos los estudios fue lo siguiente: incluso una pequeña actividad reducía el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular en comparación con no hacer nada.
El resultado más importante es que incluso pequeñas cantidades de actividad física pueden reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular, afirmó el autor del estudio, el Dr. Raffaele Ornello, neurólogo e investigador de la Universidad de L'Aquila (Italia).
¿Cómo hacer ejercicio para obtener beneficios?
Hacer jardinería, las tareas del hogar, fregar, pasar la aspiradora o pasear al perro son trabajos.
Si no tienes tiempo, puedes dividir el ejercicio en sesiones más cortas y fáciles de realizar.
Hacer jardinería, las tareas del hogar, fregar, pasar la aspiradora o pasear al perro son trabajos.
Y por supuesto, si es posible, salir a correr, levantar pesas o practicar algún deporte es genial.
Si caminar o trotar no es una opción, entonces nade, ande en bicicleta fija o levante pesas, haga lo que esté a su alcance.
El Dr. Cheng-Han Chen, director médico del Programa de Cardiología Estructural del MemorialCare Heart Institute, Saddleback Medical Center (EE. UU.), comparte estos sencillos consejos:
Para realizar 20 minutos de actividad cada día, basta con caminar 10 minutos por la mañana y 10 minutos por la tarde, según Medical News Today.
Saliendo de casa, caminando 5 minutos y luego volviendo a casa otros 5 minutos, dos veces al día. O subiendo y bajando las escaleras 5 minutos seguidos, varias veces al día.
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