El tipo de ruido que puede ayudarte a dormir mejor

Hay muchas opciones de ruido disponibles para ayudar a dormir, pero ¿qué tipo de ruido le ayudará realmente a dormir toda la noche?

Más del 14% de los adultos tienen dificultad habitual para conciliar el sueño y alrededor del 30% presenta síntomas de insomnio. Factores como el estrés, las enfermedades y los entornos incómodos para dormir (como habitaciones sofocantes y colchones duros) pueden contribuir a un sueño deficiente. Para mejorar la calidad del sueño, existen muchos métodos recomendados por los médicos, el más destacado de los cuales es el uso de ruidos para dormir: ruidos agradables diseñados para facilitar el sueño, según la revista Women's Health (EE. UU.).

El tipo de ruido que es mejor para dormir depende de cada individuo.

Ilustración: IA

Tipos de ruido que ayudan a dormir

Según la Dra. Mary Halsey Maddox, experta en sueño que trabaja en EE. UU., gracias a sus propiedades calmantes, el ruido para dormir puede ayudar a relajar la mente y el cuerpo, a la vez que ahoga los sonidos molestos. Además, reproducir estos sonidos regularmente por la noche puede indicarle al cuerpo que es hora de relajarse, lo que ayuda a desarrollar mejores hábitos de sueño con el tiempo.

Los tres tipos más comunes de ruido para dormir son el ruido blanco, el ruido marrón y el ruido rosa, pero existen otros como el ruido gris e incluso el ruido negro. Cada "color" de sonido tiene un rango de longitud de onda diferente, explica el Dr. Maddox. Conocer los diferentes tipos de ruido para dormir puede ayudarte a encontrar el que mejor se adapte a ti.

Ruido blanco : Este tipo de sonido reproduce todas las frecuencias del espectro de forma uniforme, creando un sonido constante de "silbido" o "silbido" que ayuda a enmascarar los sonidos que distraen. Algunas personas consideran el ruido blanco similar a la estática de un televisor o un ventilador, por lo que suele considerarse demasiado alto.

Ruido marrón: Comparado con el ruido blanco, el ruido marrón tiene un tono más bajo y casi no tiene frecuencias agudas. Puede sonar como el sonido de las olas del mar, lo que proporciona una sensación relajante a muchas personas.

Ruido Rosa : El ruido rosa tiene una frecuencia más baja que el ruido blanco, lo que lo hace más suave, lo que también representa el equilibrio entre el ruido blanco y el silencio. En frecuencias altas, es menos agudo, con un sonido similar a la lluvia o una brisa suave, ideal para quienes prefieren la tranquilidad al dormir. Según un estudio de 2017 publicado en la revista Frontiers in Human Neuroscience , el ruido rosa es eficaz para mejorar la memoria y la calidad del sueño, especialmente en personas mayores.

Ruido gris : el ruido gris se utiliza a menudo en yoga y meditación, y contiene todas las frecuencias con la misma intensidad.

¿Qué tipo de ruido es mejor?

“Actualmente no hay investigaciones que demuestren que un tipo de ruido para dormir sea mejor que otro, por lo que el tipo de ruido más adecuado para dormir depende de cada persona. Suelo recomendar a mis pacientes que elijan el tipo de ruido que les haga sentir seguros al dormir”, afirmó el Dr. Maddox.

Sin embargo, el ruido blanco es la opción más popular entre los tipos de ruido para dormir. En general, este tipo de ruido puede bloquear los molestos sonidos de fondo, lo que ayuda a conciliar el sueño más rápido. En un estudio de 2021 con personas que viven en entornos ruidosos en Nueva York (EE. UU.), el ruido blanco ayudó a reducir el impacto del ruido ambiental en el sueño, mejorando la calidad general del mismo.

“Si desea probar el ruido blanco, manténgalo a un nivel bajo de decibeles y no lo reproduzca todo el día, ya que el ruido blanco a volúmenes altos durante períodos prolongados puede dañar su audición”, recomienda el Dr. Maddox.

También puedes probar el ruido rosa. Este tipo de ruido promueve el sueño de ondas lentas, una etapa importante para sentirse renovado y con energía a la mañana siguiente. En comparación con el silencio, el ruido rosa es mejor porque ayuda a calmar la actividad cerebral, lo que hace que el sueño sea más estable, afirma el Dr. Maddox.

Fuente: https://thanhnien.vn/loai-tieng-on-co-the-giup-ngu-ngon-hon-185251015210922565.htm