Beneficios de practicar kickboxing

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El kickboxing ayuda a fortalecer los músculos, mejorar la agilidad y mejorar el equilibrio.

El kickboxing se basa en artes marciales tradicionales como el karate, el muay thai y el boxeo, y atrae a participantes de todas las edades. Es un entrenamiento de cuerpo completo que utiliza energía para mejorar la flexibilidad y la resistencia. A continuación, se presentan algunos de los beneficios de practicar kickboxing con regularidad.

Quemar calorías

En promedio, una sesión de kickboxing puede quemar entre 700 y 900 calorías. Según la Clínica Mayo , quienes practican kickboxing queman más calorías en poco tiempo que con otras actividades moderadas.

Mejorar la postura

El kickboxing trabaja los músculos abdominales y lumbares, ayudando a estabilizar la columna vertebral y, por lo tanto, mejorando y aumentando el control postural durante la actividad física. Este ejercicio también favorece el equilibrio, mejora la coordinación y potencia la agilidad.

Según un estudio realizado en 2014 por la Universidad de Qatar y la Universidad de Sao Paulo (Brasil) sobre 30 personas, aquellos que dedicaron tres horas semanales a practicar kickboxing mejoraron su flexibilidad, velocidad y agilidad al cabo de tan sólo cinco semanas.

En promedio, una sesión de kickboxing puede quemar entre 700 y 900 calorías. Foto: Freepik — En promedio, una sesión de kickboxing puede quemar entre 700 y 900 calorías. Foto: *Freepik*

Mejorar la resistencia

Según expertos deportivos , quienes practican este deporte suelen aprender técnicas de respiración adecuadas durante el entrenamiento para evitar la disnea. Esto les ayuda a mantener niveles adecuados de oxígeno en sangre, mantener la resistencia y prevenir lesiones.

Aumentar la fuerza muscular

Un estudio de 2017 realizado por la Universidad Federal de Pelotas y la Universidad de São Paulo (Brasil) demostró que los kickboxers de élite y aficionados tienen mayor masa muscular y menor porcentaje de grasa corporal. Los investigadores explicaron que el kickboxing, una combinación de saltos, carreras, patadas y puñetazos, ayuda a mejorar la condición física. Como resultado, quienes lo practican mejoran su salud cardiovascular y aumentan su fuerza muscular general.

Soporte óseo

El kickboxing fortalece los huesos al activar constantemente los músculos, tendones y ligamentos que los rodean, fortaleciendo así las articulaciones y manteniéndolas estables para sostener la estructura esquelética.

Un estudio de 2006 de la Universidad de Atenas (Grecia) demostró que la remodelación ósea es la forma en que el cuerpo repara el daño, previniendo la acumulación de hueso viejo y reemplazándolo con hueso nuevo. Por lo tanto, los repetidos golpes de antebrazo y espinilla en el kickboxing favorecen la remodelación ósea, ayudando al cuerpo a responder a la fuerza de dichas acciones.

El kickboxing es un deporte que mejora la salud y la condición física, pero el entrenamiento de alta intensidad puede aumentar el riesgo de lesiones en hombros, espalda, caderas y rodillas. Es recomendable calentar bien antes de entrenar y estirar después. Evita usar ropa demasiado holgada y calzado inadecuado, ya que pueden restringir el movimiento.

Los expertos recomiendan un nivel de intensidad seguro de al menos tres días por semana, con una duración de una hora cada entrenamiento.

Huyen My (Basado en Byrdie, Goodrx, Healthline )

Los lectores pueden publicar aquí preguntas sobre enfermedades de los huesos y las articulaciones para que los médicos las respondan.

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