La grasa visceral, ubicada en la profundidad de la cavidad abdominal, es más peligrosa que la grasa subcutánea. Su acumulación aumenta la secreción de sustancias inflamatorias, afecta las hormonas, incrementa la liberación de ácidos grasos libres en las venas, ejerce presión sobre el hígado, eleva los niveles de azúcar en sangre y tiene muchos otros efectos, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).
Una circunferencia de cintura grande es una señal de advertencia de posibles riesgos para la salud.
FOTO ILUSTRATIVA: AI
Estos desequilibrios aumentan el riesgo de diabetes, hígado graso, aterosclerosis, infarto de miocardio y accidente cerebrovascular. Dado que la grasa visceral se encuentra en las profundidades del cuerpo, no es visible a simple vista. La evaluación mediante tomografías computarizadas o resonancias magnéticas es muy costosa. Sin embargo, podemos confiar en un indicador simple, pero relativamente preciso, de la grasa visceral: la circunferencia de la cintura.
El índice de masa corporal (IMC) es un indicador importante que no distingue entre grasa y músculo. Por lo tanto, no indica cómo se distribuye la grasa en el cuerpo. Una persona con mucha masa muscular puede tener un IMC alto, pero muy poco exceso de grasa. Por el contrario, una persona delgada con un IMC bajo, pero con una barriga grande, sigue teniendo un alto riesgo.
Mientras tanto, la circunferencia de la cintura se correlaciona bastante bien con la grasa visceral. Muchos estudios demuestran que la circunferencia de la cintura puede utilizarse para predecir factores de riesgo como la hipertensión arterial, la hiperglucemia y la dislipidemia en adultos, mejor que el IMC.
El umbral para una circunferencia de cintura de 102 cm o más que indica un posible riesgo para la salud varía según la etnia. Por ejemplo, para los europeos, un umbral común es de alrededor de 94 cm para los hombres y 80 cm para las mujeres. Se considera un riesgo muy alto para la salud si la circunferencia de cintura es de 102 cm o más para los hombres y de 88 cm o más para las mujeres.
Sin embargo, para los asiáticos, el umbral de advertencia es de más de 90 cm para los hombres y 80 cm para las mujeres. Si la circunferencia de su cintura supera esta medida, es hora de reconsiderar su dieta, ejercicio y estilo de vida.
Para medir correctamente la circunferencia de la cintura, póngase de pie, exhale suavemente y, a continuación, utilice una cinta métrica suave para colocarla sobre el abdomen, pasando por el centro del ombligo, y envuélvala firmemente contra la piel, sin apretarla. Muchas recomendaciones clínicas sugieren que los resultados se tomen al menos dos veces para garantizar la precisión.
Si la circunferencia de su cintura es mayor que el rango saludable, debe cuidar su estilo de vida. La buena noticia es que la grasa visceral se puede reducir relativamente rápido con cambios en el estilo de vida, incluso antes de que se note una pérdida de peso.
Combinar una dieta saludable, evitando carbohidratos y grasas no saludables, con actividades físicas como caminar a paso ligero, andar en bicicleta y levantar pesas puede ayudar a reducir la grasa visceral, incluso rápidamente, según Medical News Today.
Fuente: https://thanhnien.vn/mo-noi-tang-va-vong-eo-gioi-han-bao-nhieu-cm-la-nguy-hiem-185251210200112749.htm
Kommentar (0)