Para evitar enfermedades cardíacas, ¿qué grupos musculares deben priorizarse para el ejercicio?

El ejercicio regular desempeña un papel vital en la salud cardíaca. El ejercicio es una de las maneras más efectivas de fortalecer el músculo cardíaco, controlar el peso y prevenir el colesterol alto y la presión arterial alta. Todos estos efectos en conjunto ayudan a prevenir enfermedades cardíacas como infartos y accidentes cerebrovasculares, según el sitio web de salud estadounidense Healthline .

Los ejercicios de sentadillas ayudan a aumentar la masa muscular de las piernas y a mejorar la circulación sanguínea.

Las personas ocupadas no suelen tener mucho tiempo para hacer ejercicio. Por lo tanto, una buena opción es realizar ejercicios que optimicen la salud cardíaca. Estos ejercicios trabajan principalmente los músculos de las piernas.

La falta de ejercicio puede debilitar fácilmente los músculos de las piernas. La debilidad muscular dificulta el retorno de la sangre al corazón, lo que aumenta la presión sobre las venas y, con el tiempo, causa mala circulación. Esta afección, si no se trata, puede provocar numerosos problemas cardiovasculares, incluyendo infartos.

Los expertos afirman que mover los grupos musculares de la parte inferior del cuerpo ayuda a garantizar una buena circulación sanguínea. Cuando los grandes grupos musculares de las piernas se contraen correctamente, se estimulan las venas. Como resultado, estas bombean mejor la sangre de vuelta al corazón.

Para las personas con gran peso corporal, como sobrepeso u obesidad, ejercitar los grupos de músculos de las piernas también ayuda a aumentar la masa muscular y reducir la relación grasa-músculo.

Para fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la salud cardiovascular, se recomiendan ejercicios como caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, nadar o realizar ejercicios de fuerza que trabajen los músculos de las piernas, como las sentadillas. Saltar la cuerda también es un ejercicio de intensidad moderada muy beneficioso. Numerosas investigaciones demuestran que saltar la cuerda no solo ayuda a mejorar la circulación sanguínea, sino que también ayuda a aumentar la resistencia y a quemar más calorías.

Para quienes desean aumentar tanto la fuerza como la masa muscular en las piernas, las sentadillas son un ejercicio muy adecuado. Sin embargo, los expertos recomiendan no hacerlas dos días seguidos, ya que los músculos necesitan tiempo para recuperarse, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/muon-tranh-benh-tim-can-uu-tien-tap-nhom-co-nao-185241007153629033.htm