"Regla de los 2 días"
Una forma eficaz de incorporar el ejercicio a tu rutina es seguir la “regla de las 2 al día”, según el Times Of India.
El concepto es simple: nunca pases más de dos días seguidos sin hacer ejercicio. Este principio te ayuda a mantener la motivación y evita que te saltes días.
Es importante que los ejercicios sean fáciles de hacer y agradables para que puedas perseverar en ellos.
A continuación te explicamos cómo puedes implementar la "Regla de los 2 días":
Elige ejercicios que puedas seguir . Elige ejercicios que sean realistas y agradables. Desde caminar a paso ligero o hacer ejercicio en casa hasta tu deporte favorito. Lo importante es que los ejercicios sean fáciles de hacer y agradables para que sea más probable que los mantengas.
Crea un horario . Planifica tus entrenamientos con antelación y cíñete a él. Ya sea que entrenes por la mañana, después de comer o por la noche, establecer un horario para entrenar te facilitará seguir la rutina.
Sea siempre flexible. Si bien la constancia es importante, las agendas apretadas pueden ser impredecibles. Si te pierdes un entrenamiento programado, intenta reprogramarlo en los próximos dos días. Esta flexibilidad te ayuda a mantenerte en forma sin perderte ningún entrenamiento.
Varía tus entrenamientos. Evita el aburrimiento variando tus entrenamientos. Combina diferentes tipos de ejercicios para mantener el interés y trabajar diferentes grupos musculares. Esto también puede ayudar a evitar estancamientos en tus entrenamientos.
Aumenta tu motivación. Compartir tus objetivos con amigos o familiares puede motivarte más para seguir con tus entrenamientos.
Escucha a tu cuerpo. Si te sientes cansado o indispuesto, puedes tomarte un descanso. Es importante escuchar a tu cuerpo y no exigirte demasiado, sobre todo si estás empezando o volviendo a hacer ejercicio. La constancia es más importante que la intensidad.
La "regla de los 2 días" es una regla de oro para ayudarte a desarrollar un hábito de ejercicio sostenible a lo largo del tiempo. Adáptala según tus circunstancias y nivel de condición física, según Times Of India.
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