Saltar, correr o caminar: ¿Qué ejercicio es mejor para tu salud según tu edad?

(Dan Tri) - Mantener el hábito de hacer ejercicio en cualquier etapa de la vida es indiscutible. La pregunta es: ¿cómo ejercitarse? ¿Deberías saltar, correr o caminar según tu edad?

Hacer ejercicio a los 16 años es diferente que a los 60. Pero la realidad es que lo que se siente energético y fortalece los huesos en la juventud puede ejercer presión sobre las articulaciones en la mediana edad o ser peligroso en la vejez.

Aquí tienes algunas pautas:

Niños y adolescentes

Según el Times of India , los niños y adolescentes rara vez carecen de energía, ya que su cuerpo se encuentra en una etapa crucial para desarrollar fuerza para toda la vida. Las recomendaciones sugieren al menos 60 minutos de actividad física al día, combinando movimientos aeróbicos con ejercicios que fortalecen huesos y músculos.

En particular, saltar es un ejercicio muy eficaz. Una revisión sistemática reveló que los ejercicios de salto en niños en edad escolar mejoraron el contenido mineral óseo, la densidad y las propiedades estructurales sin efectos secundarios perjudiciales.

Pero los beneficios no son solo físicos. El ejercicio regular durante la adolescencia está fuertemente vinculado a menores niveles de ansiedad, mayor concentración y mejor estado de ánimo.

Según el NHS , la actividad física diaria es importante para el desarrollo saludable de bebés, niños pequeños y preescolares. En este grupo de edad, se debe animar a los niños a realizar actividad física de todas las intensidades, incluyendo tanto ejercicios suaves como más vigorosos.

Dependiendo de tu edad, debes elegir el tipo de ejercicio que mejor se adapte a ti (Ilustración: HL).

Bebés (menores de 1 año)

Es importante animar a los bebés a moverse a lo largo del día, todos los días, de diversas maneras, incluyendo gatear. Si tu bebé aún no gatea, fomenta su actividad física ayudándole a alcanzar y agarrar objetos, a tirar y empujar, y a mover la cabeza, el tronco y las extremidades durante las actividades cotidianas y durante el juego supervisado en el suelo.

Intenta pasar al menos 30 minutos boca abajo durante el día mientras tu bebé esté despierto.

Una vez que su hijo/a sea capaz de moverse con facilidad, anímelo/a a ser lo más activo/a posible en un entorno de juego seguro y supervisado.

Niños pequeños (1-2 años)

Los niños pequeños deben realizar al menos 180 minutos (3 horas) de actividad física al día, y cuanto más, mejor. Esta actividad debe distribuirse a lo largo del día e incluir juegos al aire libre.

180 minutos pueden incluir actividades ligeras como estar de pie, moverse, rodar y jugar, así como actividades más vigorosas como saltar a la cuerda, saltar a la pata coja, correr y brincar.

Las actividades físicas, como usar estructuras para trepar, andar en bicicleta, jugar en el agua, correr y jugar a la pelota, son las mejores maneras para que este grupo de edad se mantenga activo.

Niños en edad preescolar (de 3 a 4 años)

Del mismo modo, los niños en edad preescolar deben dedicar al menos 3 horas al día a realizar diversas actividades físicas, repartidas a lo largo del día, incluyendo movimiento y juegos al aire libre, tanto como sea posible.

Los 180 minutos deben incluir al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa.

Los niños menores de 5 años no deben permanecer sentados durante largos periodos de tiempo, excepto al dormir. Ver la televisión, viajar en coche, autobús o tren, o estar sentados en un carrito durante mucho tiempo son perjudiciales para la salud y el desarrollo del niño.

Adultos (de 20 a 50 años )

Al llegar a la edad adulta, el panorama cambia. El trabajo, la familia y las responsabilidades suelen desbordar los horarios de ejercicio, pero esta es también la edad en la que el cuerpo puede soportar un ejercicio más intenso, si se realiza con sensatez.

En esta etapa, la combinación de actividades será la más eficaz. Correr y saltar siguen ayudando a aumentar la densidad ósea y la resistencia cardiovascular, mientras que caminar proporciona una rehabilitación de bajo impacto y cuidado de las articulaciones.

La doctora Morgan Busko, médica deportiva , declaró a Business Insider que correr carreras de resistencia es invaluable.

Dicho esto, para todos, desde corredores principiantes hasta atletas de élite, las carreras largas a baja frecuencia cardíaca son beneficiosas para desarrollar la resistencia aeróbica. Correr también mejora el VO₂ máx, un indicador importante de la condición física, lo que puede ayudar a controlar el peso.

Sin embargo, el impacto se acumula. Las rodillas y las caderas suelen soportar la mayor parte del estrés, por lo que el entrenamiento de fuerza y ​​una técnica adecuada son esenciales.

Caminar no solo es una opción suave, sino que también ayuda a lubricar las articulaciones, reduciendo los síntomas de la artritis. Las investigaciones demuestran que caminar tan solo 8-10 km a la semana puede ayudar a prevenir la osteoartritis.

Personas mayores (60 años o más)

La jubilación no tiene por qué significar el fin del ejercicio; puede ser, de hecho, la etapa más importante. Los cardiólogos destacan que la actividad física regular después de los 60 años puede mejorar significativamente la salud cardiovascular y la longevidad.

Caminar suele ser una excelente opción. Aumenta la frecuencia cardíaca sin estrés, mejora el estado de ánimo, fortalece el sistema inmunológico y reduce el riesgo de lesiones.

Sin embargo, no se desaconseja por completo el ejercicio vigoroso. Un estudio realizado con corredores de maratón no encontró ninguna relación entre los años de carrera y el riesgo de artritis, lo que pone en tela de juicio la idea de que las personas mayores deban evitar los accidentes por completo.

Para los adultos mayores sin problemas óseos o de equilibrio graves, trotar suavemente, dar saltos cortos o incluso subir escaleras puede ayudar a mantener la densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas. Lo fundamental es ser constante con la intensidad, comenzando con poco esfuerzo, aterrizando suavemente y aumentando gradualmente con precaución.

Fuente: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhay-chay-hay-di-bo-bai-tap-nao-tot-nhat-cho-suc-khoe-theo-do-tuoi-20250923094731954.htm